l'abbassamento del colesterolo
Domanda
Ho appena ricevuto una 210 sulla mia prova di colesterolo, sono 50, molto in forma, 5, 10, 162, 44 impulso a riposo, ex corridore, ora palestra ratto.
Come faccio a safley, delicatamente ottenere il colesterolo.
Grazie!
Risposta
Matthew,
Una dieta sana a basso contenuto di grassi e calorie saturi e ricca di frutta, verdura, fibre, noci e pesce può ridurre il colesterolo quanto 5-15%.
I principi di base di questi piani di dieta sono:
* Mangiare una dieta a basso contenuto di grassi saturi (grassi animali) e acidi grassi trans (margarina o accorciamento)
* Mangiare una varietà di frutta. e verdura.
* Mangiare una varietà di prodotti di grano, in particolare cereali integrali (carboidrati complessi).
* zuccheri limite e alimenti a basso contenuto di nutrienti ricchi di zucchero come la soda pop, caramelle, ecc (carboidrati semplici).
* Mangiare un numero adeguato di calorie per mantenere un peso sano.
* rimanere fisicamente attivi per rimanere in forma. Esercizio 30 minuti o più su quasi tutti i giorni.
Grassi saturi tendono ad aumentare i livelli di colesterolo e LDL (cattivo lipidi). Essi provengono da animali (anche di cocco e di semi di palma olio) e sono solidi a temperatura ambiente. Esempi: burro, formaggio, lardo, creme, carni grasse come salsiccia e pancetta.
acidi grassi trans tendono ad aumentare LDL (cattivo lipidi) e diminuire HDL (buono lipidi). Si trovano in alimenti artificiali come la margarina e accorciamento. Essi sono elencati sotto ingredienti come "oli parzialmente idrogenati".
E 'meglio per sostituire i grassi saturi e grassi trans con i grassi insaturi. I grassi insaturi sono tipicamente liquidi a temperatura ambiente. Tutti gli alimenti vegetali che hanno oli o grassi avranno una combinazione di entrambi i grassi mono e polinsaturi.
carboidrati complessi sono i cibi il modo in cui madre natura destinato. cibi ricchi di fibre come verdure, cereali integrali, frutta, noci e legumi (fagioli e piselli). Questi alimenti sono più alti di fibre e basso contenuto di zuccheri.
carboidrati semplici sono gli alimenti da cereali trasformati e sono generalmente più elevati di zuccheri e povera di fibre. Per esempio: caramelle, biscotti, torte, bevande gassate, succhi di frutta, alcool, e cracker spuntino.
la comprovata capacità di steroli vegetali e stanoli esteri per abbassare il colesterolo è supportato da oltre 20 studi scientifici, sia negli Stati Uniti e in Europa. steroli vegetali e stanoli esteri agiscono bloccando l'assorbimento del colesterolo dalla dieta.
steroli vegetali hanno dimostrato di ridurre i livelli di colesterolo due volte tanto se utilizzato come parte di una dieta a basso contenuto di grassi saturi. Gli steroli vegetali aumentano anche l'abbassamento del colesterolo effetti dei farmaci statine.
Gli steroli vegetali possono essere trovati nel Benecol margarina, Minute Maid Premium cuore saggio succo d'arancia, Yoplait cuore sano yoguart e altri prodotti alimentari.
Gli steroli vegetali sono ora visualizzati in pillole per la dieta di supplemento . La FDA non disciplina integratori alimentari e non vi è alcuna garanzia che gli integratori contengono ciò che è riportata sulla confezione. Compratore stai attento!
È possibile ottenere ulteriori informazioni qui:
http://www.lipid-clinic.com/diet.html
Spero che questo aiuta
Todd <. br>