rugby, dieta
Domanda
voglio sapere tipo HWAT di dieta dovrebbe un giocatore di rugby alla mia età, che è 15 consume.how quantità di proteine carboidrati etc.could è il nome del tipo di alimenti bacchetta cosa bontà fare essi contengono? Grazie mille
risposta
Hi Geraint,
Come 15 anni non dovrebbe essere seguito ogni dieta strano plans- anche per lo sport. Spara per un generale 40-20-20 dieta. Questo è il 40% di carboidrati complessi come i cereali integrali, verdure (5-9 porzioni al giorno), alcuni tipi di frutta; 20% di grassi da noci, semi, olio d'oliva, un po 'di burro o formaggio, yogurt; e il 20% di proteine da carni magre, legumi, tofu, latte, siero di latte frullato di proteine ... non più di farlo il proteica non sarà migliorare le prestazioni!
Inoltre, non so la vostra altezza e peso, ma si sta ancora crescendo e attiva in modo da non tagliare le calorie breve! Probabilmente dovrebbe essere sempre almeno 2500 a 3000 calorie al giorno.
Grazie,
Dan Haley, CNC
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