Pasto Plan
Domanda
sto cercando di guadagnare peso muscolare. Io peso circa 175 e sono 5'11 24 anni di sesso maschile. Ho iniziato a lavorare fuori stato circa un mese, ma i haev stato attivo per tutta la vita. era in gioco di hockey militari ogni settimana io lavoro sui miei piedi. Ma io sono sempre stato quel ragazzo che può mangiare o fare qualsiasi cosa e sono abbastanza magro. la maggior parte del mio peso è nelle mie gambe. Nel tentativo di devlope una parte superiore del corpo più grande. I haev parlato con qualcuno di quello che gli allenamenti da fare, ma mi hanno detto per me ad aumentare di peso muscolare ho bisogno di avere le calorie per costruire il muscolo e di mangiare 5-6 volte al giorno. La mia domanda è che vado a scuola a tempo pieno e lavoro a tempo pieno che cosa posso fare e cosa devo mangiare per guadagnare peso muscolare non grasso e come posso riuscire a mangiare 6 volte al giorno.
Risposta
Ciao Mike, molto dispiaciuto per il ritardo, ma ho avuto un po 'd'acqua nel mio computer, e ha dovuto farlo riparare, così ho senza internet per AA pochi giorni
Va bene, la vostra domanda -. si vuole guadagnare peso muscolare! Bene, il tuo amico è stato preciso in ti dice che hai bisogno di mangiare più calorie, mangiare 5-6 volte al giorno e di sollevamento pesi. Si ha un fitto calendario, ma è ancora molto facile da vedere almeno un guadagno di muscolo 10 libbre in circa 6 mesi, se fate il vostro pesi 4x settimana, 45 minuti di sessione. Per quanto riguarda il mangiare 5-6 volte al giorno, se si acquista una buona qualità di proteine frullato o un pasto sostitutivo, e consumare 2 al giorno, che ti lascia con 3-4 pasti solidi - insalata, verdura, carne magra /pesce /pollame , e alcuni carboidrati complessi - farina d'avena, patate, riso, ecc
Si può facilmente preparare 3-4 mini-pasti composti da un vegetariano, fonte di proteine e carboidrati complessi la sera prima il vostro lavoro /classi, e portarli con voi in un tupperware. Per le statistiche, vi consiglio di 30-40 g di proteine (7-8oz carne /pesce) e 30-40 g di carboidrati Compex (una patata 150 g, 1 tazza di riso, 1 tazza di pasta integrale) a pasto. Si può avere il maggior numero di verdure come si desidera. Assicuratevi di bere acqua minimo 1/2 gallone per tutta la giornata
Se si mangia 3 o 4 pasti solidi come questo, e integrare con 2 frullati -. Uno dopo l'allenamento, e una prima di dormire (o per la prima colazione), allora si dovrebbe avere alcun problema realizzare i vostri obiettivi con un buon programma di allenamento solido. Se la maggior parte del peso è nelle gambe in questo momento, che in realtà è un buon segno, perché avete un sacco di muscoli nelle gambe, e non dovrebbe impiegare troppo tempo per mettere su dimensione superiore del corpo --- buone notizie per voi! E 'molto più difficile da mettere sul formato inferiore del corpo, in modo da avere il vantaggio qui. Hai solo bisogno di una formazione regolare e mangiare, e una volta fatto questo, la dimensione è inevitabile.
www.getbig.com è un buon sito per articoli su formazione, come è www.bodybuilding.com.
buona fortuna Mike!