Pulizia Diet
Domanda
Dan,
di recente ho avuto un po 'di "chirurgia estetica" e il dottore mi aveva seguo una dieta purificante per 7 giorni dopo la dieta. La dieta molto vicino a quello della dieta zuppa di cavolo, tutta la zuppa di cavolo che si voleva e poi in certi giorni, tutti i frutti, o tutte le verdure, un giorno era tutti i pomodori si poteva mangiare, banane un giorno e il latte di soia, ecc Oggi è il mio 7 ° giorno della dieta (ultimo giorno) e peso, ovviamente, ho perso da quando sto mangiando una quantità minima di calorie. Non necessariamente voglio perdere più peso (ok, forse un po 'di più), ma io sicuramente non voglio per ottenere indietro il peso che ho perso, mentre su questa dieta. Ho paura che quando comincio a mangiare una dieta normale 1300-1400 calorie al giorno io guadagno questo ritorno! Eventuali suggerimenti????? FYI ... Non posso esercitare fino alla prossima settimana a causa del mio intervento chirurgico e anche allora, sarà di nuovo a camminare e non correre.
Grazie !!!
Risposta
Ciao Kristin,
Grazie per la scrittura. Spero che questo non sia troppo lungo. Non sapendo specifiche per quanto riguarda la tua età, altezza, peso e mi limiterò a andare oltre alcuni principi fondamentali alimentari. Si prega di evitare ad alto contenuto proteico, molto basso contenuto di grassi, o gravi di tipo diete restrizione calorica. Vorrei anche dire che 1400 calorie può essere troppo basso per voi. Tutto ciò sotto che è sicuramente troppo bassa. Si può mangiare e probabilmente dovrebbe mangiare più vicino al + gamma 1800-2000, che è molto possibile se si fanno le scelte giuste!
Vorrei suggerire che si concentra sulla verdura, cereali integrali, pesce o carne magra, noci e semi, legumi e frutta. Con cereali integrali voglio dire al 100% pane integrale, vi è un marchio chiamato pane Ezechiele fatto con chicchi germinati che consiglio vivamente oltre regolari pane infarinati. I chicchi germinati sono piante che vivono e offrono molto di più di nutrizione di farina di terra. Pasta un paio di volte ogni settimana è o.k. Ci sono pasta di grano intero che sono molto buoni. Il riso integrale o selvatico è una buona scelta. Evitare tutti i prodotti di farina bianca, tra cui ciambelle, ciambelle, muffin ... Anche evitare di soda e altre bevande zuccherate come il tè in bottiglia, anche varietà di dieta. Basta evitare gli alimenti trasformati, zucchero prodotti da forno in particolare.
Cereali è o.k. Leggere l'etichetta e cercare meno di 12 grammi di zucchero e oltre 4 grammi di fibre. Se vi piace la farina d'avena tagliare l'uso di acciaio, l'avena irlandese o scozzesi e cercare di evitare istante. Kashi cereali è molto buona.
Mangiare molta verdura, ad ogni pasto, se potete. Utilizzare una varietà di verdure per mantenere le cose interessanti e per ottenere la migliore gamma di sostanze nutritive che si può. Mirare a mangiare il 50% grezzo, il 50% cotto. Verdure come sedano e carota bastoni sono ottimi spuntini sono peperoni dolci. Vapore o leggermente bollire le selezioni cotte. Focus su basso contenuto di amido, verdure ad alto d'acqua come zucchine, broccoli, lattuga, verdure di cottura, asparagi, fagiolini, cavolfiore ... Si prega di non saltare verdure ricche di amido come le patate, patate o patate dolci sono grandi.
frutta deve essere mangiata come pure, due o tre volte al giorno. I frutti sono di pulizia e in realtà dovrebbe essere utilizzato al mattino o nel primo pomeriggio. Avocado sono davvero grande in un panino pita o sopra un'insalata, più essi sono considerati un superfood in quanto sono ricchi di grassi heathy e altri nutrienti.
Per uno spuntino provare una manciata di mandorle o noci, che sono ricchi di omega acidi grassi e possono essere riempiendo nel pomeriggio, quando avete bisogno di qualcosa. Se si mangia lo yogurt provare aspersione alcuni semi di lino a terra su di esso, questo funziona alla grande con cereali anche. Utilizzare l'olio extravergine di oliva per insalate e più verdure al vapore. Prova la cottura con olio di cocco, invece di olio di olio vegetale o l'uso di canola standard.
Pesce, soprattutto salmone è una grande scelta per le proteine. Prova tonno bianco su una insalata. Altre carni magre sono anche buoni.
bere molta acqua. Prova ad aggiungere limone fresco o lime spremuto se vi piace acqua aromatizzata. Dolcificare con polvere di Stevia al posto dello zucchero o dolcificanti artificiali. tè fermentato è grande.
Infine, il 75% del vostro piatto dovrebbe essere verdure, il 25% il resto se la proteina o di grano o una combinazione dei due. Assicurati di includere anche allenamento con i pesi nel vostro programma di esercizio. Muscolare richiede una discreta quantità di calorie per mantenere e allenamento con i pesi vi aiuterà a rimanere trim. Si prega di consultare un preparatore atletico per un programma di buon esercizio dopo che si è guariti.