sollevamento pesi plateau
Domanda
sto 51, 5'8 ", 160 chili e sono molto fisicamente attivi (3 volte a settimana peso di sollevamento e di 3 volte a settimana da tennis). Sto prendendo creatina ma temo forse ho raggiunto il mio picco nel sollevamento pesi. non ho potuto aumentare i pesi posso sollevare nel mio panca in settimane. posso fare 80 libbre in ogni mano dumbell stampa 8 volte e poi 85 chili 6 volte . Cosa devo fare? grazie
risposta
Ciao Leighton,
ho un suggerimento che è sicuro di alzare la panca. ha lavorato più volte per un panca piana.
Aggiungi al tuo peso di sollevamento di routine un esercizio chiamato presa stretta stampa. E 'eseguita su una panchina con un bilanciere. Invece di prendere il vostro normale panca presa, portare le mani in più vicini. Il obiettivo è quello di avere i gomiti discesa e spazzolare i fianchi quando si preme il peso. Questo attiverà i tricipiti. le mani devono essere a una larghezza che consente per i gomiti per lavarsi i lati. Alcune persone, come circa sei pollici tra le mani (anche se questo può essere duro sui polsi), mentre altri come 12 a 16 pollici.
L'obiettivo è di attivare i tricipiti. Giocare con la larghezza fino a trovare quello che isola i tricipiti (la parte posteriore del braccio).
La ragione di questo esercizio è che la panca non può che essere forte come il vostro anello più debole. I tricipiti sono l'anello debole di una panca, in modo da rafforzare la rendendoli più attivi nella presa stretta stampa aumenterà la loro capacità di eseguire quando si fa un normale pressa presa.
Aggiungere questi alla vostra routine per un paio di settimane e guardare il vostro panca cominciano a salire. Sarà inoltre necessario aumentare il peso che si sta utilizzando sulla presa stretta come i tricipiti diventano più forti.
La forza sarà anche portare sopra al vostro presse dumbell, e premendo un qualsiasi spalla, come ancora una volta il tricipite è il anello più debole in questi movimenti.
spararmi di nuovo una e-mail e fammi sapere come sta andando. Inoltre, fatemi sapere se avete altre domande o se posso chiarire tutto ciò che ho scritto qui.
Ottima salute,
Dr. Bret
doctoremery.com