altopiano dal git-go
Domanda
Hello- io sono una donna di 35 anni che ha avuto un bambino dopo 30 e ora sono in grado di perdere i 20 chili ho bisogno di perdere. Sto mangiando 1200 calorie al giorno, esercitando 3 volte a settimana (cardio) e allenamento della forza 3 volte a settimana nei giorni di fronte dal cardio. Sono 5 piedi 6 pollici di altezza con una cornice di media e pesare 148 chili. Sono voler perdere fino a 130. Ho solo mangiare carboidrati complessi, un sacco di pesci (abbiamo solo mangiare carne rossa, probabilmente una o due volte al mese, e il pollo lo stesso), un sacco di verdure verdi e frutta. Raramente mangiare fuori (a meno di ogni mese) e Non comprare qualsiasi elaborato, in scatola, piatti pronti surgelati, o cibo in scatola. Io non riesco a ottenere nel caseificio ho bisogno, quindi non sto ricevendo abbastanza calcio, ma sto colpendo la mia RDA di fibra ogni giorno. Sono stato a dieta ora per un mese, e sto tracking ogni cibo che mangio e ogni caloria. Misuro tutto il mio cibo e bevande 10 8 once bicchieri di acqua al giorno. In passato, quando ho voluto perdere qualche chilo, avrebbero cadere nel giro di un paio di settimane. Questa volta, inizialmente ho perso 4 chili e poi subito guadagnato indietro due (ho iniziato a 150). Sono (a malapena) all'interno della mia fascia di peso per la mia altezza e hanno un BMI di 23,2. So che non sono in sovrappeso, ma non sono anche il mio migliore salute e il peso saggio. Eventuali suggerimenti per quando si verifica un altopiano al via !? Grazie.
Risposta
domanda provocatoria, Christy. Sembra che tu sei molto motivato e sta lavorando sodo per questo.
E 'difficile dire perché qualcuno non avrebbe perso più chili con il regime che si descrive. Pensiamo che ci sono momenti in cui il metabolismo di una persona scende ad un "burn rate" o l'utilizzo calorico che è piuttosto basso, ben meno di 1200 kcal, in rare circostanze. Un test ufficio calorimetria può aiutare accertare se questa è in corso, anche se è improbabile che nel tuo caso. Altre spiegazioni sono che ci sono alcune calorie nascoste furtivamente, anche se la vostra meticolosità sembra argomentare contro che essere il caso. Ma vale la pena guardare attraverso tutto ciò per essere certi di non aver perso qualcosa. (Una volta ho avuto un paziente che alla fine ha riferito che stava mangiando anacardi ogni giorno - piuttosto alto contenuto di calorie -. Da un vaso sul posto di lavoro)
Quello che mi sento di raccomandare è che si considera l'abbassamento l'apporto calorico a 1000 kcal al giorno. Quando lavoriamo su piani di dieta di induzione, generalmente iniziamo un programma di sostituzione pasto con diete che portano il contenuto calorico contare ben al di sotto di questo livello, ma a 1000 kcal al giorno, si dovrebbe essere in grado di creare un ancora più grande deficit calorico di quello che sono attualmente, e che dovrebbe portare ad una maggiore perdita di peso. Ti consiglierei di essere certi di avere una colazione, preferibilmente un frullato di proteine o bar, continuare a prendere un multivitaminico quotidiano, e continuare il consumo di esercizio e di acqua
E poi appendere in là.; può richiedere tempo, ma si avrà successo con determinazione e perseveranza.
Buona fortuna e fammi sapere come va in quattro settimane.
Kent C. Sasse, MD, MPH, FACS, FACRS
direttore medico,
metabolica Istituto Internazionale
www.iMetabolic.com