L'esercizio /peso non perdere
Domanda
Per le ultime due settimane sono stato Jogging /corsa (con il mio 14 anni gemelli) di tutti i giorni. Poi andiamo in palestra a giorni alterni per pesare la formazione. Sono 42, 161 libbre (e sono stato quel peso per 6 anni) e 5'5 ". Il mio problema è che non ho perso un chilo in due settimane e io in realtà guadagnato 4 chili. I miei vestiti si adattano più stretto, soprattutto in le cosce. io generalmente perdere peso dalla testa ai piedi e di ottenere allo stesso modo.
questo potrebbe essere da guadagnando muscolare e mantenendo il grasso? ottengo scoraggiato e smettere di lavorare dopo le due settimane. ho fatto due volte, con gli stessi risultati. Dopo aver smetto di lavorare fuori, ci vogliono circa due settimane e di ritorno di nuovo il mio peso e dimensioni normali.
voglio perdere 20 libbre, ma io don ' t sapere da dove cominciare ora?
non bevo soda o molti dolci. Lo faccio come i miei patatine ma posso mangiare solo pochi e soddisfatti. io generalmente mangiare sano. Devo tenere un diario alimentare per vedere esattamente quello che sto mangiando?
Grazie per il vostro aiuto.
risposta
Ciao Steph,
mi dispiace sentire che i vostri sforzi hanno prodotto risultati. posso capire come ciò possa essere scoraggiante. Forse posso aiutare, offrendo le mie intuizioni.
Il La prima regola del cambiamento di peso corporeo è che non si può aumentare il peso senza dover più calorie vanno in quanto vengono utilizzati. Se il peso è aumentato (e non era da aumento di peso di acqua intorno al periodo, o di un pasto ad alto sodio), allora si consumano più calorie che il vostro corpo sta bruciando. Così il rovescio della medaglia è dove si vuole arrivare - prendendo in meno calorie che si bruciano. Ciò creerà perdita di peso.
Mentre si può avere acquisito una certa muscolo dalla corsa, soprattutto come dici le cosce si sentono più grandi, questo può avvenire solo in uno stato di eccesso calorico. Il corpo ha due stati principali, anabolizzanti e catabolico. Uno stato di anabolizzante è creato quando calorie in eccesso sono disponibili. Uno stato catabolico si verifica quando il corpo è in un deficit calorico. Il corpo può costruire solo muscolo quando in uno stato anabolico. Anche in questo caso, penso che ci sono troppe calorie vanno in.
Credo che il tuo istinto di tenere un diario alimentare è una grande idea. Meglio ancora, accedere caloireking.com, o uno degli altri siti di conteggio delle calorie e registrare il vostro cibo per una settimana o due per vedere quante calorie si consumano. Se non è così, fatemelo sapere, sarei felice di accedere e analizzare l'apporto di nutrienti.
Si prega di non rinunciare al jogging. È una delle migliori forme di perdita di peso disponibili. Consente solo prendere un po 'di tempo per concentrarsi sulla apporto calorico e vedere se la scala cadrà.
Per quanto riguarda il contenuto calorico varia è più probabile trovare che per perdere peso l'apporto calorico giornaliero deve essere nella gamma di 1.200 a 1.500. Vi suggerisco di iniziare la registrazione il cibo e vedere dove siete. Poi iniziare a muoversi verso il basso contenuto di calorie fino a vedere la scala inizia a cadere.
Venti sterline è un gran gol! Ora lascia andare realizzarlo! Dare a questo una prova e mi mandi il vostro progresso.
Ottima salute,
Dr. Bret
doctoremery.com