perdita di peso /piano di allenamento /dieta e nutrizione
Domanda
DOMANDA: Ciao Kent! Il mio nome è Andrea .. e ho 20 anni, 5'2 '', e circa 132lbs. Credo che questo sia un po 'troppo per la mia altezza .. forse la sua non. Le mie preoccupazioni principali in questo momento sono gettin in forma, perdere peso, tonificare non carica, e, si spera, altrimenti finiranno più tonico ma più piccolo di quello che sono ora. Trovo veramente facile perdere peso sulla mia zona dello stomaco .. ma la sua davvero difficile per me perdere il grasso sul mio culo e le gambe. Quando ero al liceo ero in forma decente .. poi ho guadagnato circa 15 libbre e voglio davvero quel peso fuori! Mi sposo la prossima estate e questo è un grande motivo per questo .. ma voglio essere veramente sani e in forma straordinaria !! anche nella descrizione che ho letto come si tratta con la motivazione così ... Quindi, in pratica ero alla ricerca di un lavoro fuori programma, vale a dire) cardio, sollevamento pesi (la mia più grande paura è sempre ingombrante) .. e una dieta sana. !
Grazie in anticipo
~ Andrea
RISPOSTA: Le buone domande Andrea. Sembra che tu sei molto motivati a concentrarsi sulla vostra salute e fitness. Hai già fatto un grande passo in avanti nella individuazione di obiettivi importanti per te, mettendoli per iscritto, e concentrandosi non solo su un aspetto migliore, ma sentirsi come sei sano e in gran forma.
Quindi, cosa fare ? Beh, direi che per cominciare, si dovrebbe continuare o aumentare l'esercizio che si sta facendo nella vostra settimana. 30-60 minuti di tipo cardio esercizio è una grande cosa da fare, ma vorrei aggiungere pesi tre volte a settimana anche. Se siete preoccupati di essere troppo ingombrante, quindi utilizzare resistenza alla luce, e spostare i gruppi muscolari che si sta lavorando di frequente, in modo che non si concentrano sulla forza-building in un'unica zona. L'allenamento con i pesi è molto utile per la perdita di peso a lungo termine, in quanto promuove la più alta percentuale di massa magra, la parte della nostra massa corporea che brucia più calorie. Allenamento con i pesi, combinata con la riduzione di calorie, aiuterà a bruciare i grassi e portare a meno "rimbalzo" l'aumento di peso dopo un periodo di perdita di peso.
Le chiavi sono per identificare i propri obiettivi, e quindi apportare le modifiche per creare lungo abitudini -lasting di mangiare e di esercizio che si mettono a tali obiettivi. Si potrebbe essere ancora più specifici circa i vostri obiettivi a te stesso, poi lavorare sulla riduzione dei carboidrati nella vostra dieta, in particolare i zuccheri semplici e carboidrati lavorati. eliminarli dalla colazione, per esempio, qualcosa che è abbastanza facile per la maggior parte delle persone a fare. Tenere traccia delle calorie e di identificare fattori scatenanti che portano a mangiare le cose sbagliate, in modo da poter lavorare per individuare sostituti o tecniche di evitamento.
Spesso, una buona fitness trainer qualificato in grado di lavorare con voi per creare un bel allenamento regime che aiuta a tono, evitare di carica, e ti mantiene motivati a lavorare regolarmente, definizione degli obiettivi, e di trovare modi per rendere più divertente. Essi possono offrire consigli diverso da quello che ho descritto, ma la chiave generale è mantenere l'esercizio, anche se i dettagli del cambiamento di allenamento nel corso del tempo. Se si imposta la tua mente a consumare anche un po 'meno calorie, dire 250 calorie in meno al giorno, allora si sarebbe in genere perde un chilo ogni due settimane. In sei mesi, quelli extra 15 libbre sarebbe andato e si può concentrarsi sul mantenimento di esso, e la costruzione di resistenza e la forza, e, naturalmente, lo shopping per abiti da sposa e altre cose divertenti come quella.
Rimanere concentrati sul lungo obiettivi a lungo termine. Si tratta di una battaglia a lungo termine, in modo da non mollare mai. Buona fortuna e complimenti.
Kent C. Sasse, M.D., FACS. FACRS
Direttore Medico
metabolica Istituto Internazionale
www.iMetabolic.com
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DOMANDA: potrebbe /vorresti consigliare a qualsiasi momento del supplemento che mi avrebbe aiutato lungo il cammino? forse un pasto sostitutivo o di energia. Non so, qualsiasi cosa che possa aiutare !!?
Risposta
Certo, Andrea. Il nostro sito ha diverse buone opzioni per sostituti del pasto e sostituti del pasto a base di proteine o sostituzioni. Vorrei raccomandare di iniziare la giornata con una barretta proteica, e nient'altro. Poi mangiare un pranzo leggero, l'esercizio fisico, e utilizzare la proteina scuote come sostituti per gli spuntini. Mangiare una cena leggera presto la sera e niente altro a tarda notte. E prendere un multivitaminico quotidiano, bere 64 once di acqua al giorno, e rimanere concentrati su come evitare i carboidrati in dolci, pasta, patate, risi, patatine, cracker, muffin, dolci, ecc
per i nostri pazienti che sono la creazione di un deficit calorico più significativo, dobbiamo sostituirli tutti i pasti con frullati e barrette proteiche per un periodo di tempo, ma con i vostri obiettivi, si può fare questo con il tipo di regime che sto delineando. Sommate tutte le calorie che sta assumendo in tutti i giorni e tenerlo nel 1200-1400 campo da baseball di successo.
Buona fortuna!
Kent C. Sasse, M.D., FACS. FACRS
Direttore Medico
metabolica Istituto Internazionale
www.iMetabolic.com