Guadagnando muscolare ...
Domanda
Ciao. Grazie per il tempo dedicato a rispondere alla mia domanda. Ho 20 anni, 5'2 "e 112 libbre. Io sono nel complesso una bella piccola cornice, però, mia madre e io portare il nostro peso nei nostri fianchi. Ho perso 25 libbre 2 anni fa (nel liceo ho bevuto un sacco di birra e non mangiava mai a destra, in più ho mai esercitato). Da questo modo, ho aumentato il mio grasso e la cellulite sono cresciuto nella parte posteriore delle gambe ( "bisacce"). mi alleno 4-5 volte a settimana .. 30- . 40 minuti di cardio e 10-15 minuti di allenamento con i pesi (leg press e come per le mie gambe superiori per cercare di costruire qualche muscolo)
Ecco il problema: mangio circa 1200-1300 calorie al giorno una giornata normale per. me è:
Breakfast- 1/3 tazza di albumi con 1/2 fetta di prosciutto, una banana a fette, e una tazza di latte scremato
pranzo-grande insalata con cetrioli, peperoni verdi, anelli di banane pepe, pollo e pollo alla griglia con olio leggero e aceto
Snack-apple o uva
cena- alla griglia con fagiolini e insalata lato
snack-una torta di riso e una mela
io non sono cercando di perdere peso, voglio solo essere in grado di ottenere tonica. Sono consapevole del fatto che è impossibile per tonificare aree specifiche, però, sto cercando qualche consiglio che potrebbe essere in grado di aiutarmi.
ho davvero nessun grasso altrove .. solo la parte posteriore delle gambe e dei miei fianchi.
Risposta
Hey Shell,
amo la vostra dieta. è perfetto. Vorrei che quando avevo 20 anni avrei iniziato a mangiare bene. L'unico piccolo cambiamento che vorrei fare è di aggiungere qualche fonte di proteine per il vostro ultimo pasto della giornata. La torta di riso e la mela sono entrambi carboidrati. Si consiglia di scambiare la torta di riso per un po 'di tonno, o formaggi a basso stringa di grassi. Ma questo è un minimo cambiamento - la dieta è davvero buono. Le calorie sono proprio di gamma pure.
Sembra che si vogliono per tonificare la parte posteriore delle gambe e fianchi. Il tono muscolare è una funzione della quantità di grasso ", che" all'inizio del muscolo. Il meno grasso, più il muscolo sia visibile sotto la pelle, creando l'aspetto "tonica". Quindi, al fine di ottenere tonica, il grasso deve essere rimosso. E come hai detto, non è possibile individuare ridurre in un settore specifico. Se così fosse, allora dattilografe avrebbero dita magre, e le persone che masticava gomma avrebbe facce magre.
Se il vostro obiettivo è quello di tonificare i fianchi e le gambe, e
1. Tone è una funzione di deposito di grasso in quelle zone
2. Non è possibile individuare ridurre lavorando proprio quella zona
Poi abbiamo bisogno di concentrarsi su esercizi cardiovascolari e allenamento con i pesi in combinazione con una dieta ipocalorica per creare l'utilizzo dei grassi. E, questo è quello che sembrano fare. Ora c'è solo un altro fattore e che è il tempo. Dategli tempo, Shell, e il grasso verrà fuori. Può sembrare che sta prendendo un po ', quindi siate pazienti.
una buona misura di progressi in questo settore del corpo è quello di acquistare (o trovare nel vostro armadio) un paio di jeans che è solo un po 'comoda. Prova loro su una volta alla settimana. Come il grasso nei fianchi e le gambe si riduce quindi il jeans si adatta meglio.
Non preoccupatevi di costruire molto muscolare in questo settore. vi è abbondanza di ben muscolare tonica nascosto sotto il grasso e che aspettano solo di venire fuori. 4 a 5 i giorni di esercizio con una combinazione di cardio e pesi farà in modo che è lì
Per quanto riguarda la possibilità che questo deposito di grasso è "genetica" o qualcosa che è controllato da ereditarietà -. I don 't pensare così. I geni rappresentano solo il 25% dell'influenza si ha sulla propria peso corporeo e grasso di deposito. L'altro 75% è ciò che la persona fa in un giorno per giorno. Questo è stato dimostrato in numerosi studi sui gemelli identici.
Mantenere la nutrizione e l'esercizio fisico, e dargli tempo. Hai detto che non si dispone di grasso in qualsiasi altro luogo sul tuo corpo, così ora il grasso inizierà venuta fuori dai vostri fianchi e le gambe. Non è un processo veloce, ma sono sicuro si sa che come avete avuto successo a perdere 25 chili!
Ottima salute,
Dr. Bret Emery
doctoremery.com