Perdita di peso, tonificare i muscoli e manutenzione
Domanda
Ho perso peso nel corso degli ultimi due anni e stava facendo grande! Comunque, stavo andando in palestra almeno giorni alla settimana, e potrebbe mangiare più cibi "cattivi". Più di recente (l'ultimo mese) non ero in grado di raggiungere la palestra, come spesso e sono riuscito a massa su circa 10 indesiderate 10 libbre. Sono molto frustrato e non è sicuro dove andare da qui? Un problema che ho, mentre in un Body Pump @ Classe, stavo facendo squat con la barra di pesi sulle spalle e la schiena bassa ha dato fuori. Mi è stato diagnosticato diversi anni fa con 4 dischi bludging nella mia parte bassa della schiena. Sono stato costretto a letto per circa 5 giorni cercando di assicurarsi che la schiena stava facendo meglio. Ho fatto fare un po 'nuotare e camminare - cercando di tenerlo allentato. Mi piace lezioni di spinning e piacerebbe davvero entrare in alcuni pesi di routine, che non consente di disattivare la mia schiena. Ho anche trovato Pilates per essere molto utile. Sono stato a programmi di perdita di peso nel corso degli anni, so quello che "dovrebbe" essere mangiato, ma ora sembra, non importa quello che mangio, è tutto di essere memorizzati! Bevo un litro di acqua al giorno. Ogni suggerimento sarà molto apprezzato!!! Donna
Risposta
Hi Donna!
Mi dispiace per la schiena e le 4 dischi sporgenti. Ci sono solo forte come il nostro anello più debole. Sembra che la schiena deve essere l'obiettivo primario in questo momento. Il termine "rigonfiamento" significa che i dischi sono un po 'compressi e hanno cominciato a uscire di scena. ernia del disco sono quelli che hanno rotto parete cellulare. Mentre vi è un certo dibattito tra i medici per quanto riguarda l'uso di questi termini, posso presumo che la schiena si fa male, e che lo fa rendono difficile l'esercizio, a volte.
Bulging dischi hanno la capacità di migliorare - se data la possibilità di riposare. Così si può vedere dove le mie raccomandazioni stanno per iniziare :-)
vorrei riposare la schiena. Otterrei un massaggio per allentare i muscoli che possono essere in spasmo come risultato dei dischi feriti. Dare la parte posteriore un paio di settimane per guarire davvero. Vedere un fisioterapista per la terapia di riabilitazione. Essi possono utilizzare una serie di modalità per accelerare il processo di guarigione, e sarà coperto da assicurazione più.
OK. Diciamo che la schiena sta facendo molto meglio. Successivo Vorrei iniziare con camminare in una piscina. Questo eliminerà la pressione gravitazionale sui dischi, consentendo di esercitare una certa rotazione sulla colonna vertebrale. Se questo non preoccupa la schiena, per poi passare in piedi luce sul tapis roulant o utilizzare una macchina ellittica, e quindi anche reintrodurre pilates controllata. Il nuoto può essere utile, a seconda di quale zona della colonna vertebrale è infortunato. Lo stesso vale per la filatura. Si prega, Donna, ottenere la schiena prima sano. Parlo per esperienza come mia moglie ha avuto un alcuni interventi chirurgici alla schiena piuttosto orribili (vedi www.dremery.com per informazioni sui infortunio alla schiena di mia moglie). Una volta che la schiena è in buona salute, allora si può davvero fare il calo di peso attraverso un programma di esercizio fisico e nutrizione.
Lei ha detto che sembra che non importa ciò che si mangia è tutto di essere memorizzati sul tuo corpo. Affinché il vostro corpo ad immagazzinare il grasso deve essere sempre più calorie di quanto spende. E, come sono sicuro che voi sapete dalla vostra esperienza con i programmi di perdita di peso, al fine di perdere peso corporeo meno calorie devono andare in quanto sono spesi. Hai perso peso in passato e si può perdere peso di nuovo. Abbiamo solo bisogno di arrivare a un punto in cui è possibile creare un deficit calorico!
Io sono un sostenitore di contare le calorie. Con il software più recente, è facile e può essere educativo pure. Registrazione ciò che si mangia vi darà dati oggettivi sulla perdita di peso o aumento di peso. Sono anche un credente in pesare sulla bilancia. Mentre il peso fluttuerà con i cambiamenti nella ritenzione di liquidi, la tendenza generale di peso sarà indicativa del vostro apporto calorico. Se il peso non è caduta a un tasso di 1 a 2 sterline a settimana, quindi diminuire le calorie di 200 al giorno. Non lasciare mai che le calorie vanno sotto 1.200 al giorno, o di questo segnaleranno al corpo di rallentare il metabolismo -. Non qualcosa che desidera avere accadere
Idealmente, si sarebbe mangiare un pasto ogni tre ore, mentre si sono sveglio. Questa "poppate frequenti" mantiene il metabolismo elevato e riduce la fame e le voglie livellando di zucchero nel sangue. Posso andare più in dettaglio qui, se volete. Fammelo sapere. Electronics, il vostro gallone di acqua al giorno l'assunzione è grande. Non vorrei andare sopra che se non si sta eseguendo un sacco di esercizio nel calore. Finché si stanno ottenendo in minima 60 once che si sta facendo bene.
I belive in fisiologica, e benefici psicologici di esercizio quotidiano. I sicuro dispiacerebbe per voi per finire con una schiena che non ti permettono di raccogliere questi benefici. Quindi, concentrarsi sulla schiena. Ci sono alcuni grandi chiropratici sul pannello di tutti gli esperti. Non esitate a chiedere loro su come riabilitare meglio i dischi.
E donna, una volta che si torna in palestra tutta la sua forza, il peso verrà destra fuori come ha fatto prima. Lei è stato in grado di farlo prima, e credo, si farà di nuovo. Per favore fatemi sapere se posso chiarire o approfondire qualsiasi cosa. Vi auguro il meglio.
Cordiali saluti,
Dr. Bret