cambiamento di dieta
Domanda
Ciao ho 17 anni e tendono a binge mangiare quando sto a dieta, quindi, ho 25 chili in sovrappeso senza alcuna speranza di perdere, mi chiedevo se ho appena mangio normalmente durante il giorno forse avrei potuto smettere di binging nelle notti, ma che cosa esattamente devo essere eatting? I cant sembrano trovare che le informazioni da nessuna parte .... è vero ancora in corso per essere ok per avere un biscut o coookie di tanto in tanto? dovrei stare lontano da cibi fritti? Mi può dare un'idea di quello che un giorno pianificato di Eatting è ... Breakfest /pranzo /cena? è possibile perdere peso attraverso eatting normalmente?
Risposta
Tara,
Grandi domande. In primo luogo, si deve capire che ognuno è geneticamente programmato per avere un diverso 'peso sano'. Mentre suona come si potrebbe perdere peso Vi incoraggio a non confrontare se stessi agli altri per determinare che cosa è un peso sano ideale per voi
Per quanto riguarda il binge eating va -. Sì, si dovrebbe mangiare più normalmente durante il giorno per evitare che il binge eating. Non si dovrebbe mai permettere a te stesso per ottenere veramente fame. Idealmente si vuole mangiare una buona prima colazione, pranzo e cena con spuntini sani tra i pasti. Si vuole mangiare più piccole porzioni al giorno e mai una grande porzione
Quando si tratta di cosa mangiare, si dovrebbe educare se stessi un po 'l'indice glicemico degli alimenti -. Controllare www.glycemicindex.com per maggiori informazioni. Si dovrebbe cercare di mangiare pasti a basso indice glicemico e spuntini. Questi sono per lo più grano intero, fonti di fibre di carboidrati, frutta e verdura e fonti di proteine magre (pollo, pesce o verdure ad alto contenuto proteico come la soia, ecc)
Un cookie di occasionale o biscotto non sta andando male troppo. mezzi occasionali una volta alla settimana o meno - non una volta al giorno. Ovviamente, più si taglia questo fuori il meglio. Ma altrettanto importante è la capacità di attenersi a una dieta sana. Non pensare ad esso come una dieta, perché questo è il pensiero a breve termine. Hai bisogno di trovare cibi sani, come parlo di sopra, che si può godere per sempre. La salute è un viaggio per tutta la vita, non è una soluzione rapida. E 'molto importante trovare qualcosa che ti piace e può attaccare al.
Inoltre, l'attività fisica è una parte importante dell'equazione. Aiuta il tuo corpo utilizza le calorie che si mangia in modo più efficiente. Esercizio guiderà più calorie per muscoli e meno grasso. Non sconto questa parte della formula.
Spero che questo aiuti.
Per maggiori informazioni potete contattarmi tramite il mio sito web all'indirizzo http://www.thebraincode.com