deficit calorico per perdere 10 libbre?
Domanda
quante calorie devo prendere in un giorno per perdere 10 libbre? Io peso 146lbs e sono 5'8 e 46 anni old.I fare cardio 4-5 x una settimana e alcuni pesi leggeri ciascuno di quei giorni come well.Thank-te, Nancy
5 libbre, andrebbe bene anche. : 0)
risposta
Facciamo un conteggio calorico giornaliero di perdere 1 chilo a settimana
per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero, prendere il vostro peso in libbre e moltiplicare per: sull'oggetto - maschio fisicamente attivi - da 15
- femmina fisicamente attivi - da 12 sull'oggetto - maschio fisicamente inattivi - entro il 13
- femmina fisicamente inattivi - da 10
il risultato è la quantità di calorie che il corpo ha bisogno per mantenere il peso attuale. Per perdere 1 chilo di grasso corporeo, è necessario creare un equilibrio calorico negativo di 3.500 Cal. una settimana o 500 Cal. un giorno. Come si dovrebbe fare questo?
Si può mangiare 500 Cal. meno o esercizio 500 Cal. più o dividerlo 250/250 Cal.
di spendere 500 Cal. esercitando, avete bisogno di uno di questi allenamenti di un'ora:
Rowing
Esecuzione di 11,5 minuti miglio
Kickboxing
Sci di fondo
giri di nuoto stile libero
Bicicletta (vigoroso sforzo)
TUTTAVIA Passeggiare su per le scale
Se si limita l'apporto calorico giornaliero da 250 Cal., si può fare uno degli esercizi di cui sopra per 30 minuti al giorno., c'è un totalmente approccio diverso e non solo credo personalmente in essa, ma ho monitorato il progresso di quasi 1.500 persone a dieta sul programma che ho sviluppato. Questo piano ha funzionato per il 92 per cento di loro, senza contare le calorie e il campione ha perso 1 chili in una settimana!
Il Una cosa buona è che è gratuito. Date un'occhiata: http://bantadiet.com
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