La vitamina D
Domanda
Come posso ge sufficiente di vitamina D con alimenti o integratori?
Risposta
Sei completamente diritto di essere preoccupati per la vitamina D. la sua carenza può, a lungo andare, contribuire alla sindrome metabolica (vedi un link qui sotto per saperne di più) e persino alcuni tipi di cancro cancro.
Lasciate che vi dica quello che so di vitamina D e di darvi alcune risorse da verificare.
quantità giornaliera raccomandata di vitamina D è di 2.000 IU. La luce del sole è tra i più "bio-disponibile": a salire il suo livello. Dr Sears (la dieta fondatore Zone) raccomanda questi alimenti per il loro contenuto di vitamina D:
salmone, cotto, 3 1/2 once: 360 Ius
sgombro, cotte, 3 1/2 once: 345 Ius
tonno, conserve sott'olio, 3 once: 200 UI
sardine, conserve sott'olio, svuotato, 1 3/4 once: 250 UI
latte, senza grassi, ridotto contenuto di grassi, 1 tazza: 98 ius
Uovo, 1 intero (vitamina D si trova nel tuorlo): 20 UI
fegato, carne di manzo, cotta, 3 1/2 once: 15 IU
formaggio, svizzeri, 1 oncia: 12 IUs
Risorse:
Niente di sospetto olio di pesce
http://dietandbody.com/did-you-know/?p=13
ho bisogno di integratori http://dietandbody.com/article1228.html
sindrome metabolica Metabolism &
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/
Tanya Zilberter