Dieta ricca di proteine
Domanda
ho bisogno di aiuto per trovare buoni cibi da mangiare per andare avanti con il mio lavoro fuori che mi aiuterà a crescere più forte. Potete per favore dirmi alimenti ricchi di proteine ad alto (e altri alimenti di andare avanti con loro) e gli importi che posso mangiare che sarebbe in buona salute e mi aiuterà. Grazie mille.
Risposta
Ciao Mike!
Grazie per la vostra domanda di nutrizione. Ecco un elenco di cibi ad alto contenuto di proteine e le giuste quantità che troverete utile. Ricordare di combinare questi alimenti con carboidrati complessi come i cereali integrali, avena, riso integrale, frutta e verdura
manzo
Hamburger patty, 4 oz -. 28 grammi di proteine
Steak. 6 oz - 42 grammi
La maggior parte dei tagli di carne bovina - 7 grammi di proteine per oncia
pollo
petto di pollo, 3.5 oz - 30 grammi di proteine
coscia di pollo - 10 grammi (per dimensione media)
Bacchetta - 11 grammi
Ala - 6 grammi
carne di pollo, cotti, 4 oz - 35 grammi di pesce
La maggior parte dei filetti di pesce o bistecche sono circa 22 grammi di proteine per 3 ½ oz (100 grammi ) di pesce cotto, o 6 grammi per oncia
tonno, 6 oz può - 40 grammi di proteine di maiale
braciola di maiale, media - 22 grammi di proteine
lonza di maiale o filetto, 4 oz - 29 grammi
Ham, 3 oz serving - 19 grammi
carne di maiale macinata, 1 oz prime - 5 grammi; 3 oz cotte - 22 grammi
Bacon, 1 fetta - 3 grammi
in stile canadese pancetta (pancetta indietro), slice - 5 - 6 grammi
uova e latticini
Uovo, grandi - 6 grammi di proteine
latte, 1 tazza - 8 grammi
Ricotta, ½ tazza - 15 grammi
yogurt, 1 tazza - di solito 8-12 grammi, controllare etichette
formaggi a pasta molle (Mozzarella, Brie, Camembert) - 6 grammi per oz
formaggi di media (Cheddar, svizzera) - 7 o 8 grammi per oz
formaggi duri (parmigiano) - 10 grammi per oncia
Fagioli (tra cui la soia)
Tofu, ½ tazza 20 grammi di proteine
Tofu, 1 oz, 2,3 grammi
latte di soia, 1 tazza - 6 -10 grammi
La maggior parte dei fagioli (nero, pinto, lenticchie, ecc) circa 7-10 grammi di proteine per mezza tazza di cotto fagioli
fagioli di soia, ½ tazza di cotto - 14 grammi di proteine
piselli Split, ½ tazza di cotto - 8 grammi
Noci e semi
burro di arachidi, 2 cucchiai - 8 grammi di proteine
Mandorle, ¼ cup - 8 grammi
arachidi, ¼ tazza - 9 grammi
anacardi, ¼ tazza - 5 grammi
Pecan, ¼ tazza - 2,5 grammi
semi di girasole, ¼ tazza - 6 grammi
semi di zucca , ¼ tazza - 19 grammi
semi di lino - ¼ tazza - 8 grammi
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-George Rapitis, Bsc. Nutrizionista
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