una corretta alimentazione
Domanda
Ciao il mio nome è Ali e ho un problema con l'essere troppo magro. Io cerco di nasconderlo indossando vestiti larghi e camicie a maniche lunghe. Ho bisogno di aiuto con una corretta alimentazione. Mi chiedo se si potrebbe suggerire un piano di mangiare correttamente. Ho sentito che mi dovrebbe mangiare 6 pasti al giorno. Potresti suggerire ciò che gli alimenti da mangiare su una base quotidiana. Inoltre come si fa a sbarazzarsi di cerchi scuri sotto gli occhi (senza chirurgia). Grazie per aver tempo di leggere questo.
Risposta
Ciao Ali!
Grazie per la vostra domanda di nutrizione. sonno adeguato e nutrizione dovrebbe essere utile per eliminare i cerchi scuri intorno agli occhi.
Teoricamente, devi mangiare 500 a 1.000 calorie al giorno per guadagnare uno o due sterline a settimana. Senza dubbio alcune persone fanno aumentare di peso più facilmente di altri. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a mangiare sano e aumento di peso.
1. Mangia continuità e regolarità- Ogni giorno, avere tre pasti abbondanti, più uno a tre spuntini aggiuntivi. Non saltare i pasti. Si perde il calorie importanti che è necessario per realizzare i tuoi obiettivi.
2. Mangiare più grande allora porzioni normali. Invece di avere un panino per il pranzo, hanno due. Mangiare tre patate a cena, invece di solo due. Avere un bicchiere di latte più alto, più grande ciotola di cereali, più grande pezzo di frutta.
3. Selezionare più elevate calorie alimenti. Leggere le etichette alimentari per determinare quali alimenti hanno più calorie di una controparte altrettanto piacevole. Ad esempio, il succo di Cran-mela ha più calorie di quanto non faccia il succo d'arancia (170 vs. 110/8 once); muesli ha più calorie di Cheerios (700 vs 100 /tazza); mais più di fagiolini (140 vs 40 /tazza).
4. Bere un sacco di succo di frutta e latte. Le bevande sono un modo semplice per aumentare l'apporto calorico. Invece di acqua potabile, dissetarsi con fluidi calorico contenente. Un atleta ha guadagnato 13 chili in 3 mesi semplicemente aggiungendo sei bicchieri di succo di mirtillo (1.000 calorie) per la sua dieta standard.
5. Fare esercizi di rafforzamento (sollevamento pesi, push-up, ecc) per stimolare lo sviluppo muscolare in modo che irrobustirsi, invece di ingrassare. Alcune persone sottopeso sono esercizio paura si tradurrà nella perdita di peso, piuttosto che l'aumento di peso. Ricordate, l'esercizio fisico tende a stimolare l'appetito; voi? ll vuole mangiare di più. Esercizio aumenta anche la sete; voi? ll facilmente essere in grado di bere succhi di frutta in più.
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-George Rapitis, Bsc. Nutrizionista
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