Ridurre i trigliceridi
Domanda
"ho un livello di trigliceridi di 550 e la necessità di abbassarlo notevole. Non
ho il colesterolo alto o il diabete ma sono estremamente sovrappeso. Cerco
per un contorno di una dieta equilibrata che si toglie peso e ridurre
miei trigliceridi rapidamente. si prega di aiutare "
risposta
Ciao Janet!
Grazie per la domanda di nutrizione. Come il colesterolo alto, alti livelli di trigliceridi nel sangue sono fattori di rischio per le malattie cardiache. Alti livelli di trigliceridi aumentano anche il rischio di pancreatite.
Passi:
1. Ridurre la quantità di grassi nella dieta, concentrandosi sul mangiare basso contenuto di grassi alimenti vegetali come cereali, legumi, verdure e frutta. Utilizzare i latticini senza grassi e piccole porzioni di carni magre.
2. Ridurre il zuccheri e carboidrati raffinati nella vostra dieta. Limitare le bevande analcoliche, gelatina, caramelle e prodotti da forno.
3. Scegli prodotti integrali, come pane integrale e riso integrale.
4. Ridurre o eliminare l'alcol nella vostra dieta. Anche piccole quantità possono aumentare i trigliceridi.
5. Includi pesci nel vostro piano di mangiare. Il pesce grasso come il salmone e pesce azzurro contiene acidi grassi omega-3, che aiutano a stabilizzare i trigliceridi.
6. Considerare l'integrazione con cromo picolinato - 200 mcg di cromo picolinato diminuita trigliceridi nelle persone con diabete non insulino-dipendente.
Punte:
trigliceridi dovrebbero essere misurati dopo la veloce per 12 a 14 ore.
Il colesterolo Programma Nazionale Istruzione considera trigliceridi oltre 200 ad essere troppo alto.
Per le persone con diabete, mantenendo la glicemia in un buon controllo migliora trigliceridi.
esercizio e smettere di fumare sono anche chiavi per abbassare i trigliceridi.
Arruolare l'aiuto di un dietista registrato (RD) per facilitare le modifiche nella vostra dieta. Scopri www.mypyramid.gov dove è anche possibile creare un piano di un'alimentazione sana semplicemente inserendo la vostra età, sesso e livello di attività.
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-George Rapitis, Bsc. Nutrizionista
www.juiceblend.com