Quante calorie dovrei consumare?
Domanda
Sono un 5 "8, 191 lbs., 20 anni, di sesso maschile. La gente dice che ho un" grande cornice ", ma penso che sia una stronzata, francamente.
I Esercizio 5 -.? 6 volte a settimana, 45 minuti di cardio con 30 minuti di sollevamento pesi quante calorie dovrei consumare brucio 400 -. 500 calorie in palestra e tagliare 500 calorie dalla mia dieta sono stato mangiare 1400 -. 1.600 al giorno, e diversi siti con calcolatrici BMR dire che devo mangiare molto di più 2500, per la precisione ho rivalutato il mio apporto calorico per 2, 000 -. 2, 200, e finora tutto sembra a posto, . ma il tempo ci dirà è di 1400 -? 1600 troppo basso io sono in se sono in modalità di fame, come faccio in modo sicuro uscire di esso senza guadagnare troppo grasso posteriore Inoltre, sarebbe avere un giorno della "modalità di fame?"? settimana dove ho mangiato un paio di "barare pasti" come incentivo uccidere la mia dieta, se non vado assolutamente folle?
Grazie.
risposta
mantenendo il conteggio delle calorie troppo basso, sei praticamente garantendo così di mantenere il vostro metabolismo lento (lento)? Con la quantità di esercizio che si sta facendo, e di essere di sesso maschile, non si dovrebbe mai scendere sotto 1.600 al giorno, altrimenti il vostro corpo sta bruciando probabile muscolari (organi e ossa) per il carburante al fine di abbassare il metabolismo ancora di più e costruire depositi di grasso . Mantenendo le calorie troppo basso, si stanno tenendo 'modalità di fame' intatto.
So che può sembrare 'sbagliato', ma posso promettervi questo opere mangiare di più - Mangia regolarmente e mangiare le cose giuste. Una volta che il corpo ha i materiali giusti da utilizzare per la manutenzione e sa cosa sta andando regolarmente - si inizia a funzionare in modo più efficiente e se avete bisogno di perdere, perdi!
Tenete a mente, il corpo è un organismo biologico. I piani di la testa per 'dieta' e la forma sono molto, molto poco a che fare con l'istinto ignorando le decisioni.
BTW, non importa tanto il numero di licenze di accesso client si sta bruciando in palestra; ciò che conta è quanto muscolo si sta sviluppando e tonificante. Maggiore è la massa muscolare, più alto è il metabolismo (più licenze CAL si bruciano a riposo). Inoltre, le scale sono 'idioti'! Mettere un peso 5 libbre su una scala e si dice "5 libbre". Ora mettete 5 libbre di piume su di esso. Si dice ancora "5 libbre" (ovviamente, la massa è diversa giusto?). Si può soppesare nuovo muscolo e dal momento che la scala non cambia i suoi numeri - si pensa che è ancora 'grasso'. Utilizzare come i vostri vestiti in forma e dimenticare la scala. OH! E il BMI sono totalmente non applicabile per qualcuno che ha una massa muscolare maggiore. atleti quasi tutti professionisti, costruttori di corpo e così via registreranno come "obesi", secondo quelle carte.
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