Peso perso a 72 anni. old
Domanda
i M scoprire come sia difficile perdere peso quando si arriva a essere un anziano. Raggiungo un livello e poi più nulla metabolismo more.My è stato corretto a pochi anni fa, ma ora mi sono già stati detto che il mio peso potrebbe essere il problema. Sono già stati combustione di f 250-300 calorie ogni giorno in palestra e facendo Weight Watchers a casa con mia moglie, ma sembra di raggiungere il livello di un livello di non più peso perso. Cosa sta succedendo? Grazie, Angelo Disera
Risposta
Ciao Angelo!
Grazie per la vostra domanda di nutrizione. Suona come avete colpito un plateau di perdita di peso che è abbastanza comune nella perdita di peso. Questo altopiano dove la scala appena sembra essere bloccato allo stesso numero per settimane alla volta. Non panico ... è solo una situazione temporanea. A volte i nostri corpi possono entrare in una sorta di "routine" e facendo lo stesso vecchio, lo stesso vecchio sembra solo di smettere di lavorare. Non lasciate che questa situazione si ferma morto nelle tracce. Ora non è il momento di rinunciare! Ecco alcuni suggerimenti che abbiamo trovato utile nel rompere attraverso il nostro plateau di perdita di peso:
Eseguire il vuoto: se è possibile gestire, provare a fare un allenamento cardio di non più di 30 minuti prima cosa al mattino prima di colazione. Perché? L'esercizio a stomaco vuoto può aiutare a bruciare le riserve di grasso e Iniziate la metabolismo.
Get pompato: Stai facendo abbastanza forza di formazione? I muscoli richiedono più energia per funzionare rispetto ai grassi fa, quindi se si aumenta la massa muscolare si faranno aumentare la velocità con cui si bruciano calorie e, di conseguenza, il grasso. Se continui ad avere problemi di perdita di peso, potrebbe essere necessario aumentare l'intensità della vostra routine di allenamento per la forza
Cambia la tua allenamento:. Se ti senti un senso di terrore ogni volta che si mette sulle vostre scarpe da ginnastica, può essere il tempo di provare una nuova routine. Forse avete bisogno di renderlo più piacevole e meno come fatica. Perché non prendere un nuovo sport o provare una classe di danza? Inoltre, valutare il regime di esercizio corrente, anche se sei felice con lui. Se hai fatto lo stesso allenamento per un po ', potrebbe essere il momento per un cambiamento dal momento che utilizza i muscoli in modo diverso attraverso una nuova forma di esercizio fisico può fare lavorare di più del solito e aumentare il consumo di calorie.
urtare la frequenza: State esercitando abbastanza? Provare ad aumentare l'intensità della vostra attività e, eventualmente, la frequenza. Se ci si allena da due a tre volte la settimana, cercate di questa a quattro-cinque volte a settimana. Per coloro che già a seguito di una routine di allenamento con i pesi, provare intensificando gli allenamenti con movimenti più precisi e non di riposo tra mosse. Non c'è necessità di aumentare la durata del vostro allenamento - appena il vostro sforzo
avere un resto: Il recupero è una parte essenziale della formazione.. Se il tuo corpo non è in grado di guarire correttamente dopo ogni allenamento, non si può vedere i risultati. Questo perché durante l'esercizio fisico, lo stress il sistema e se non consentire al corpo di recuperare in modo adeguato tra le sessioni, si può effettivamente perdere tessuto muscolare. Questo, a sua volta, farà sì che il metabolismo di rallentare. Permettere i muscoli di recuperare, insieme a seguito di una dieta corretta, è in definitiva ciò che ti rende più tonica e scolpito. Inoltre, lasciando il vostro corpo a recuperare correttamente, è possibile lavorare alla massima capacità nel vostro prossimo allenamento e così bruciare più grassi. Quindi, se si sta esercitando più di cinque giorni a settimana o per più di due ore al giorno, potrebbe essere il momento di tagliare
Bevi:. Bere molta acqua è essenziale per la perdita di peso, dal momento che bruciare i grassi aumenta le tossine nel vostro sistema, che poi devono essere svuotati dal vostro fegato e reni. Se non c'è acqua sufficiente per fare questo, il vostro corpo a bruciare i grassi in modo meno efficiente non verrà attivato questa funzione naturale. Se stai mangiando correttamente e che esercitano regolarmente ad alta intensità, aumentando l'assunzione di acqua potrebbe essere solo la cosa avete bisogno per ottenere la vostra perdita di peso di nuovo in pista. Si consiglia di bere fino a due litri al giorno (o più se fa caldo), e ridurre il caffè, tè o altre bevande che possono disidratare.
Dopo avere esaminato i suggerimenti di cui sopra e messo a punto la tua programma di allenamento, si dovrebbe iniziare a notare una differenza nel modo in cui si guarda. È inoltre possibile creare una dieta sana a www.mypyramid.gov. Fatemi sapere se avete altre domande!
-George Rapitis, Bsc. Nutrizionista
www.juiceblend.com