perdita di peso /guadagnando musle
Domanda
Ciao, sono una ragazza di 16 anni, sono attualmente in 5'4 e 150 libbre, ho dieted la maggior parte dello scorso anno "stravtion dieta" ed era a 140/145 per un po 'che mi è piaciuto, ma, naturalmente, è tornato. Ho appena cant fare quello che ho fatto l'anno scorso ero così odioso, debole e semplicemente orribile essere intorno ... depresso la maggior parte del tempo anche, vorrei portare me stesso giù a 145 o 140 presto, non lo faccio midn farlo prendendo il tempo per farlo * righht questo tempo e fermarlo tornare. Normalmente io non sono una persona molto attiva quando ho i miei giorni di riposo avrei normalmente fare poco a tutti. Il mio lavoro è la cura del prato in modo da sto camminando dietro un tagliaerba /in possesso di un mangiatore di erbaccia /soffia le passeggiate fuori e raccogliendo sacchi di erba e metterlo nel retro del camion, i tosaerba sono auto propeleed si tiene una maniglia e tirare itsself appena li trasformano. Attualmente sto lavorando 4 giorni a settimana per 5/8 ore ogni giorno a fare questo fino a circa 1 ° settimana di ottobre. Ho deciso di ottenere così le bande strech /manubri e una nuova corda salto e l'esercizio fisico dopo il lavoro a volte e miei giorni fuori pure. Il mio amico ha detto che mi avrebbe aiutato con come usare correttamente il manubri /tubi strech e fare adeguati sit up senza farmi male ... va al offen palestra e sa molto su questo.
La mia domanda è se ho tagliato torte /chip /biscotti /ciambelle /cibi fritti e pop * dalla mia dieta e mangiare pasti regolari correttamente porsinioned sarà il peso andare doiwn naturaly? se io exercsie 3 volte a settimana per 45 minuti ogni volta quando mi trovo e non sto lavorando (es inverno)
Ps: Come offen /come pesante avrei bisogno di sollevare i manubri per ottenere un po 'di deffintion musle sulle mie bycepts?
Spero che mi puoi dare qualche consiglio, grazie.
risposta
tua domanda copiato: "se ho tagliato torte /patatine /biscotti /ciambelle /cibi fritti e pop * dalla mia dieta e mangiare pasti regolari correttamente porsinioned sarà il peso andare doiwn naturaly? se exercsie 3 volte a settimana per 45 minuti ogni volta quando mi trovo e non sto lavorando? (cioè inverno) "
Sì, naturalmente per la parte alimentare. Ritagliare lo zucchero, snack e carboidrati raffinati. Bastone con una dieta di cibi sani con più alto contenuto proteico. Per la prima colazione: uova e pane tostato o proteine superiore cereali Special K. Cercare di mangiare tre frutti interi durante il giorno. Il pranzo è un panino contenente carne magra, tonno, o formaggio magro. La cena deve essere il più molti vegetali, come si può consumare e un'altra porzione di carne magra, pollo, maiale, o pesce. Tutto il pane deve essere integrale, il tutto latticini dovrebbe essere basso contenuto di grassi. Hai bisogno di almeno tre porzioni di latticini per ottenere il vostro calcio, in modo da diffondere quelli fuori per tutta la giornata. I grassi sani come quelli trovati in noci o insalata di petrolio dovrebbero essere consumati durante il giorno. Prova a rimanere sotto 2000 calorie al giorno, in modo da tenere traccia di ciò che si mangia.
Quando si tratta di sollevamento pesi, il peso si solleva dipende da quanto sei forte. Se siete deboli, poi 5 libbre sono un buon antipasto. Se sei forte, quindi iniziare con 10 libbre. La maggior parte dei culturisti lavorano le braccia almeno due volte a settimana. Cercare l'aiuto di un personal trainer per un allenamento globale. Non si deve solo allenare un gruppo muscolare, si dovrebbe allenare tutti i muscoli. Passa una buona estate.
Laura Kraemer, Slimkids.com