Runner /Jogger ha bisogno di calorie in eccesso
Domanda
io sono un 22 anni di sesso maschile che di recente ho perso circa 15 chili, e ho ottenuto meglio a lunga distanza in esecuzione. Corro 5 - 6 miglia quasi ogni giorno, e ultimamente ho desiderio e mangiare un bel po 'più carboidrati e zuccheri che ho usato per. Ho sentito parlare di atleti di resistenza carbo-caricamento, ma non ho mai considerato me stesso un atleta di resistenza. Potrei ritrovarmi mangiare una mezza scatola di biscotti, e poi finire con un bagel, o due. Il mio stomaco sembra un pozzo senza fondo, in modo da dove vengono tutti questi zuccheri e grassi saturi andare comunque? A volte mi mangio grandi quantità di carboidrati come questo, ma la cosa è che non ottenere alcun peso, quindi è bene per fare questo?
Risposta
Ciao Andre!
Grazie per la vostra domanda di nutrizione. Il motivo per cui si sono probabilmente craving carboidrati è perché gli atleti che corrono ad alte intensità per più di 75-90 minuti sono a rischio di scaricare le loro preziose riserve di carboidrati. Il vostro corpo vi sta dicendo che avete bisogno di carboidrati per l'energia, perché i più lunghi i muscoli duro lavoro, tanto più si gira per le vostre riserve di glicogeno. Quando le riserve di muscolo scarseggiare, il vostro corpo si basa su di glucosio nel sangue. Questo glucosio nel sangue può essere fornito da glicogeno disaggregati dal fegato (una quantità limitata) e carboidrati si consumano durante l'esecuzione.
Al fine di evitare l'aumento di peso dal mangiare "cattivi" carboidrati come biscotti, mi sento di raccomandare la loro sostituzione con "buoni" i carboidrati, come "tutto" pane di grano, avena, riso integrale, pasta integrale, frutta e verdura sarebbe essere le scelte migliori. Farina d'avena /bar di uva passa sono eccellenti spuntino e pieno di energia.
Poiché sei un atleta, vorrei anche consiglia di controllare www.dietitian.mymagicwand.com che ha una bevanda grande frutto per gli atleti. Per ulteriori risposte alle vostre domande di nutrizione check-out "Chiedi i nutrizionisti" di George Rapitis a www.authorhouse.com
Buone Feste
George Rapitis, Bsc. Nutrizionista
www.juiceblend.com