Ho bisogno di aiuto
Domanda
Io davvero non so da dove cominciare se non per dire ho bisogno di aiuto male!
Sono una vecchia madre 33yr di uno, il mio indice di massa corporea è di circa 47. I aveva perso peso con successo una volta prima nel 1996, allora pesavo 253 quando ho deciso di fare qualcosa al riguardo, ci ho messo a destra in un anno e ho perso fino a 170. Questo è stato molto grande per me. Ho poi sono sposata, e costantemente iniziato guadagnando indietro più alcuni. Io ora peso 300 libbre, non ho quasi nessuna energia né una motivazione sufficiente per alzarsi e fare qualcosa al riguardo. a pensare che hanno bisogno di perdere 130 £ mi fa sentire overwelmed. Ho comprato i programmi, e nastri di esercizio, ma non li gioca. Io attualmente sono un membro di curve, ma sono andato per circa 2 mesi e non sono tornati a causa di scuse (non motivi). Ho un momento difficile mi motivaing, anche se le cose vogliono fare e situazioni nella mia vita dovrebbe essere una motivazione sufficiente.
mio papà /mamma /fratelli sono tutti in sovrappeso o obesi, mio padre è morto a causa di malattie e complicazioni dovute all'obesità. Aveva insufficienza cardiaca congestizia, fluido nei suoi polmoni, fino al punto di aver bisogno di ossigeno di tanto in tanto. Avrebbe fluido intorno al suo cuore. Devo dire che sono sempre stato una persona pigra e procrastinare spesso su un sacco di cose.
Alcuni sintomi che sto vivendo a causa del mio peso è la seguente. I miei piedi si gonfiano su base giornaliera, e mi ricorda dei miei piedi padri. Ho lievi dolori al petto di tanto in tanto, la mia schiena mi faceva male spesso, i miei fianchi male durante la notte da sdraiato su un fianco, e le mie ginocchia male quando vado su o giù per le scale. Ho la linea di confine hypertention anche, anche se non abbastanza male per il farmaco. Ho avuto molti discusions con il mio medico di perdita di peso, una volta ha chiesto se avevo considerato l'intervento chirurgico di bypass Gastro. Ho risposto che non ero pronto a seguire questa strada, il mio medico ha dato con successo avuto l'intervento chirurgico se stesso.
Mio marito non si capisce cosa vuol dire per me, pensa che dovrei solo essere in grado di decidere di perdere peso e farlo. Gli ho chiesto una volta di aiutarmi, ma avrebbe ottenuto fatta a me se sono scivolato in su. Lui è il tipo che può mangiare di tutto in vista e non guadagnare, io lo continuo a dire che sta andando a catturare fino a lui un giorno, soprattutto ora che non è così attiva come prima.
Queste sono le ragioni che voglio perdere peso: Per sentirsi meglio con me stesso mentalmente, per sentirsi più sani, per essere in grado di giocare e correre w /mia figlia, per avere più energia, per sentirsi sexy e desiderabile mio marito, non voglio sentire come mio marito e la figlia sono vergognato di me in pubblico. Ho bisogno di aiuto ...... So che tutte le cose che devo fare, ma ho bisogno che l'interruttore di capovolgere nel mio cervello che mi dà la determinazione per farlo.
risposta
nostri corpi sono stati progettati essenzialmente a mangiare frutta e verdura e carboidrati complessi. Se si guarda alla nostra struttura del dente e la lunghezza del nostro intestino, sono stati progettati per le verdure /frutta /carboidrati complessi molto di più di quello che sono stati progettati per la carne. Una dieta povera di grassi può prevenire il 15-20% di tutti i tumori. Avviso, non tutti .... in modo da avere a morire da qualcosa.
Ricordate, nei 50 anni dello studio Framingham, che ha esaminato i fattori di rischio formare la malattia di cuore, nessuno dei 6.000 soggetti che avevano colesterolo inferiore a 150 ha avuto un attacco di cuore
cerco di spiegare la parte dieta seguendo 2 semplici regole:!
1. Eliminare il grasso animale. A causa di questa regola, che si trasforma in un "vegetariano". Oh bene. Ci sono alcune cose da imparare su questo, come fare in modo si ottiene ancora aminoacidi essenziali. Proteine della soia ha tutti gli otto aminoacidi essetial. Riso e fagioli hanno maggiori 3 aminoacidi (triptofano, metionina, lisina). Se si mangia cereali per la colazione con una piccola quantità di yogurt magro, si ottiene gli aminoacidi essenziali. In generale "cereali integrali" più legumi (fagioli qualsiasi) vi darà gli elementi essenziali. Il corpo ha bisogno solo di 14 grammi di grassi essenziali al giorno per sopravvivere e si può facilmente ottenere questo dalle verdure. Colgo anche una vitamina B12 per garantire ho abbastanza B12. Io uso il latte di soia sul mio cereali (e talvolta drind 4 oz extra).
Ricordate 1 grammo di grasso è 9 calorie. Un grammo di proteine o carboidrati è 4 calorie. Questo è parte del motivo per cui non c'è bisogno di preoccuparsi quanto si mangia in questo stile di vita. Si mangia quando la vostra fame. Ma, come spiegato nella regola numero 2, non si ottiene la fame allo stesso modo si è ora!
2. Eliminare i carboidrati semplici. Cosa significa?
In primo luogo, eliminare gli zuccheri semplici come la torta, caramelle, biscotti, pop (regolare), succhi di frutta, ecc In altre parole, se ha un sapore dolce, evitarlo. Io seguo questa regola il 98% del tempo. Avrò una rara fagiolo di gelatina o gelato /torta ad una festa di compleanno, ma in quantità molto limitate e mai più di una volta alla settimana. Questa regola è molto importante per fermare le voglie di carboidrati di cui parli.
In secondo luogo, eliminare cereali trasformati. Queste sono le cose con farina bianca /riso bianco, ecc Quando si elaborano il grano, tirano fuori la fibra e crusca che rallenta la absorbption dei carboidrati. Successivamente, proprio come con zuccheri semplici, voi si alza rapidamente il livello di zucchero nel sangue. Questo fa sorgere insulina, ma frequentemente overshoot.
Questo causa due problemi: 1. Si accende la vostra lipoproteina lipasi e ti fa girare il vostro zucchero in grasso. 2. Essa provoca il livello di zucchero per tornare indietro verso il basso basso e si guida a desiderare più carboidrati e così il ciclo ricomincia. Dopo due settimane di questo basso contenuto di grassi /senza dieta semplice carb, quelle voglie andrà via. È ancora ottenere fatto hungry..in I "sfioro" un sacco. Mangio praticamente tutto il giorno, ma seguire le regole.
Quali sono carboidrati complessi? I cereali integrali .... grano intero, riso integrale, grano, segale, ecc Se si acquista pane assicurarsi che sia al 100% grano intero. Molti tipi di pane "grano" nel negozio hanno ancora farina bianca in esso. Se gli ingredienti dire "farina arricchita" è probabile è farina bianca.
Questo non è difficile da seguire dal punto di vista della fame. E 'difficile da seguire dal punto di vista che nella nostra società, l'80% degli alimenti (o più) che vengono presentati a voi in situazioni sociali sono carboidrati semplici e grassi.
Ci vuole disciplina. Ma io sono venuto a pensare a quei cibi come veleno dal momento che mi fanno sentire schifoso.
I vantaggi di questo stile di vita:
1. Più energia
2. Meno ansia /depressione Sims 3. elimina le malattie cardiache e diabete di tipo II
4. riduce il rischio di cancro (non eliminare)
5. si andrà alla deriva al vostro peso "ideale" corpo senza concentrarsi sulla perdita di peso. Si può prendere 6-12 mesi, ma accadrà se si è stretta sulle regole
e altri componenti per lo stile di vita, oltre ciò che si mangia:.
1. esercizio
2. eliminare la caffeina (non ho ancora completato, ma vi sono vicino) Questo e tutti gli stimolanti aumentare l'attività del sistema nervoso e questo ha conseguenze negative per il tuo cuore. Eliminando questo riduce anche l'ansia.
3. meditare /pregare /rilassare i muscoli.
Atkins aveva 1/4 destra. Con carboidrati eliminando, la sua dieta elimina i carboidrati semplici. Ma non c'è bisogno di eliminare i carboidrati complessi ... si sbaglia lì. Inoltre, si è grassi nella dieta è dimostrato di causare danni alle arterie e ti fanno il sangue più facile da coagulo indipendentemente dal colesterolo. Ricordate Dr. Atkins aveva infarto 2 anni fa, ma ha detto che la sua dieta non ha causato esso!
Ci scusiamo per la risposta prolisso, ma credo che questa sia la chiave per l'obesità in America. Ci sono caricati con carboidrati e grassi semplici e ci chiediamo perché non possiamo perdere peso. Ricordate, la persona media cinese è vicino il peso corporeo ideale. L'americano medio è obeso. Le mangia media cinesi meno del 15% di grassi dieta. L'americano medio ottiene 40-50% di calorie da grassi. Il aveage cinese mangia 20% in più calorie al giorno rispetto alla media americana, ma non sono grasso!