Dovrei perdere più?
Domanda
Hi! Sono una donna di 19 anni e sono 5'9 "e pesa 167 chili. Lo scorso dicembre mi pesava per scoprire che pesavo 186 chili. Ho cominciato a dieta, tagliando via del ritorno sulla mia assunzione di cibo, limitandomi a circa 2 buoni pasti al giorno, con un dolce occasionale. ho anche eliminato tutte le bevande gassate e molte cose che contenevano elevate quantità di zuccheri, grassi e calorie. Così, in 6 mesi, ho perso un totale di 19 chili. pesavo 163 proprio la settimana scorsa, ma capisco che il peso non fluttuare. a mio parere, non credo io "obeso", ma io ancora mi considero come un po 'sovrappeso, quando mi guardo allo specchio. Secondo l'indice di massa corporea, io sono dentro la gamma che dovrei essere per la mia altezza. il problema che sto avendo riferisce l'con come, quando e cosa mangiare. in una giornata media, mangerò circa 3 yogurt magro, forse un po 'di zuppa, un po' di carne, o di un insalata per pranzo e mi si mangia una buona cena ... tutto ciò che mia madre fa. ho sempre sentito a mangiare "tutto quello che vuoi" a cena, fino a quando non si è pigged fuori prima a cena o dopo cena . Dopo cena, mangio uno yogurt, o, talvolta, alcuni cracker. Anche se cerco di includere alcune esercitazione, è difficile per adattarsi nel mio programma. Avete qualche consiglio o suggerimenti su come aiutarmi a migliorare ulteriormente la mia dieta, o non avere dei consigli alimentari? Ogni consiglio è molto apprezzato! Grazie mille!
Risposta
Wow ... tutto ciò che lo yogurt !!! Non avrete mai un lievito infezione che è sicuro! Hai ragione, il peso di una femmina può fluttuare notevolmente a seconda assunzione di liquidi, mestruazioni, l'assunzione di sale, ecc ho una spiegazione lunga dieta che sto per collegare a questo, ma io riassumere tutto in poche parole per darvi l'idea principale di quello che voglio cercare di fare. Sono felice di sentire che avete rinunciato o tentato di limiti i cibi che si mangiano che contengono un sacco di zuccheri e grassi raffinati. Quello che voglio mettere a fuoco è di mangiare forse solo 2-3 porzioni di carne a settimana (una porzione = 3 oz, o una dimensione di un mazzo di carte). La vostra dieta dovrebbe consistere principalmente di frutta e verdura, fresche, al vapore, è il nome ... cereali integrali e 100% grani interi. Cercate di evitare gli alimenti che contengono farina bianca di qualsiasi forma. Questo aiuta il corpo a regolare il modo in cui utilizza l'energia (glucosio) e aiuta a mantenere voi da immagazzinare "l'energia" in eccesso sotto forma di grasso. Detto questo ... qui è la versione completa:
nostri corpi sono stati progettati essenzialmente a mangiare frutta e verdura e carboidrati complessi. Se si guarda alla nostra struttura del dente e la lunghezza del nostro intestino, sono stati progettati per le verdure /frutta /carboidrati complessi molto di più di quello che sono stati progettati per la carne. Una dieta povera di grassi può prevenire il 15-20% di tutti i tumori. Avviso, non tutti .... in modo da avere a morire da qualcosa.
Ricordate, nei 50 anni dello studio Framingham, che ha esaminato i fattori di rischio formare la malattia di cuore, nessuno dei 6.000 soggetti che avevano colesterolo inferiore a 150 ha avuto un attacco di cuore
cerco di spiegare la parte dieta seguendo 2 semplici regole:!
1. Eliminare il grasso animale. A causa di questa regola, che si trasforma in un "vegetariano". Oh bene. Ci sono alcune cose da imparare su questo, come fare in modo si ottiene ancora aminoacidi essenziali. Proteine della soia ha tutti gli otto aminoacidi essetial. Riso e fagioli hanno maggiori 3 aminoacidi (triptofano, metionina, lisina). Se si mangia cereali per la colazione con una piccola quantità di yogurt magro, si ottiene gli aminoacidi essenziali. In generale "cereali integrali" più legumi (fagioli qualsiasi) vi darà gli elementi essenziali. Il corpo ha bisogno solo di 14 grammi di grassi essenziali al giorno per sopravvivere e si può facilmente ottenere questo dalle verdure. Colgo anche una vitamina B12 per garantire ho abbastanza B12. Io uso il latte di soia sul mio cereali (e talvolta drind 4 oz extra).
Ricordate 1 grammo di grasso è 9 calorie. Un grammo di proteine o carboidrati è 4 calorie. Questo è parte del motivo per cui non c'è bisogno di preoccuparsi quanto si mangia in questo stile di vita. Si mangia quando la vostra fame. Ma, come spiegato nella regola numero 2, non si ottiene la fame allo stesso modo si è ora!
2. Eliminare i carboidrati semplici. Cosa significa?
In primo luogo, eliminare gli zuccheri semplici come la torta, caramelle, biscotti, pop (regolare), succhi di frutta, ecc In altre parole, se ha un sapore dolce, evitarlo. Io seguo questa regola il 98% del tempo. Avrò una rara fagiolo di gelatina o gelato /torta ad una festa di compleanno, ma in quantità molto limitate e mai più di una volta alla settimana. Questa regola è molto importante per fermare le voglie di carboidrati di cui parli.
In secondo luogo, eliminare cereali trasformati. Queste sono le cose con farina bianca /riso bianco, ecc Quando si elaborano il grano, tirano fuori la fibra e crusca che rallenta la absorbption dei carboidrati. Successivamente, proprio come con zuccheri semplici, voi si alza rapidamente il livello di zucchero nel sangue. Questo fa sorgere insulina, ma frequentemente overshoot.
Questo causa due problemi: 1. Si accende la vostra lipoproteina lipasi e ti fa girare il vostro zucchero in grasso. 2. Essa provoca il livello di zucchero per tornare indietro verso il basso basso e si guida a desiderare più carboidrati e così il ciclo ricomincia. Dopo due settimane di questo basso contenuto di grassi /senza dieta semplice carb, quelle voglie andrà via. È ancora ottenere fatto hungry..in I "sfioro" un sacco. Mangio praticamente tutto il giorno, ma seguire le regole.
Quali sono carboidrati complessi? I cereali integrali .... grano intero, riso integrale, grano, segale, ecc Se si acquista pane assicurarsi che sia al 100% grano intero. Molti tipi di pane "grano" nel negozio hanno ancora farina bianca in esso. Se gli ingredienti dire "farina arricchita" è probabile è farina bianca.
Questo non è difficile da seguire dal punto di vista della fame. E 'difficile da seguire dal punto di vista che nella nostra società, l'80% degli alimenti (o più) che vengono presentati a voi in situazioni sociali sono carboidrati semplici e grassi.
Ci vuole disciplina. Ma io sono venuto a pensare a quei cibi come veleno dal momento che mi fanno sentire schifoso.
I vantaggi di questo stile di vita:
1. Più energia
2. Meno ansia /depressione Sims 3. elimina le malattie cardiache e diabete di tipo II
4. riduce il rischio di cancro (non eliminare)
5. si andrà alla deriva al vostro peso "ideale" corpo senza concentrarsi sulla perdita di peso. Si può prendere 6-12 mesi, ma accadrà se si è stretta sulle regole
e altri componenti per lo stile di vita, oltre ciò che si mangia:.
1. esercizio
2. eliminare la caffeina (non ho ancora completato, ma vi sono vicino) Questo e tutti gli stimolanti aumentare l'attività del sistema nervoso e questo ha conseguenze negative per il tuo cuore. Eliminando questo riduce anche l'ansia.
3. meditare /pregare /rilassare i muscoli.
Atkins aveva 1/4 destra. Con carboidrati eliminando, la sua dieta elimina i carboidrati semplici. Ma non c'è bisogno di eliminare i carboidrati complessi ... si sbaglia lì. Inoltre, si è grassi nella dieta è dimostrato di causare danni alle arterie e ti fanno il sangue più facile da coagulo indipendentemente dal colesterolo. Ricordate Dr. Atkins aveva infarto 2 anni fa, ma ha detto che la sua dieta non ha causato esso!
Ci scusiamo per la risposta prolisso, ma credo che questa sia la chiave per l'obesità in America. Ci sono caricati con carboidrati e grassi semplici e ci chiediamo perché non possiamo perdere peso. Ricordate, la persona media cinese è vicino il peso corporeo ideale. L'americano medio è obeso. Le mangia media cinesi meno del 15% di grassi dieta. L'americano medio ottiene 40-50% di calorie da grassi. Il aveage cinese mangia 20% in più calorie al giorno rispetto alla media americana, ma non sono grasso!