zucchero contro proteine
Domanda
ho letto che l'eccesso di zucchero raffinato è convertito in grasso, e aumenta il grasso corporeo. Ma per quanto riguarda
1. zucchero dalla frutta
2. altri carboidrati Sims 3. proteine
Sono queste 3 cose non convertito in grasso? Sono solo utilizzati come energia, o memorizzati come carboidrati /proteine? Saranno in grado di non aumentare il grasso corporeo come zuccheri raffinati fanno?
Grazie.
Risposta
Will,
Questa è una grande domanda. In breve, tutto ciò che eccede quello che si bruciano in un giorno può essere immagazzinato come grasso. Tuttavia, ci sono alcune cose da sottolineare.
Tutto lo zucchero, sia da un livello di zucchero soda o frutta impatti sangue. Quando si ingeriscono uno zucchero semplice che è assorbito rapidamente nel flusso sanguigno dando glicemia alta. Ma va bene dal momento che il pancreas secerne insulina per rimuovere l'eccesso. C'è un altro ormone coinvolto però chiamato glucagone, e il pancreas fa un atto di bilanciamento tra il 2. Poiché la produzione di insulina aumenta, la produzione di glucagone va giù. Perché è così importante? Il glucagone, è l'ormone responsabile del rilascio dei grassi. Ingerire uno zucchero semplice e si blocca in grasso corporeo immagazzinato.
Detto questo, a me questo potrebbe benissimo essere il # 1 colpevole di obesità oggi. L'americano medio consuma 168 £ di zucchero all'anno.
Ora, ho detto che la frutta contengono zuccheri semplici. Non fraintendetemi, non sto dicendo che sono malsano, in realtà sono molto sani, semplicemente non credo che mangiare una macedonia di frutta è un buon modo di mangiare per la perdita di grasso. Se lo fai godere di frutta, essere sicuri di consumare con una proteina per contribuire a rallentare la digestione. Mangiare una varietà di verdure per assicurarsi di ottenere adeguate vitamine /minerali.
Quanto riguarda gli altri carboidrati, carboidrati complessi come quelli di una patata e riso integrale sono un po 'diverso. Con il nome implica che la struttura è un po 'più complicato, invece di essere un semplice filo di uno zucchero, è un collegamento di numerose molecole di zucchero insieme. Il corpo deve lavorare di più, in tal modo la digestione è rallentata e il picco di zucchero nel sangue non è tanto. Tuttavia, è ancora una buona idea di consumare un carb complesso con una proteina magra e un carb fibroso (come la maggior parte delle verdure verdi) per aiutare ulteriormente rallentare la digestione.
Per quanto riguarda le proteine, la probabilità sarà immagazzinato come grasso isnt 'alto, ma come ho detto, l'eccesso di maggio. Non mi prendo a significare uno può consumare tutte le proteine che vogliono, come un eccesso può essere dannoso.
Spero che è stato di qualche aiuto e ora avrete una migliore comprensione che non tutti i carboidrati sono creati uguali, a differenza di quello che low-carb "sostenitori" vorrebbero far credere. Attualmente sto lavorando su un documento di ricerca low-carb per uno dei miei corsi universitari. Se email me [email protected]~~MD~~aux~~singular~~1st sarei più che felice di inviare a voi una volta che ho finito in modo da avere una comprensione completa.
Per la vostra salute!
Mark Shields