dieta plateau
Domanda
Hi! Sto cercando un po 'di aiuto. Io sono una donna di 26 anni, che ha cercato di perdere peso. Lo scorso maggio sono stato circa 235 ora sono sono circa 193. Fin qui, tutto bene. Il problema è, mi è stato bloccato da circa agosto. Vorrei perdere attorno ad un altro 40, mangio bene circa il 90% del tempo e l'esercizio circa 30-45 minuti al giorno di combo wieghts mano e aerobica. La settimana scorsa ho iniziato nel w /45 minuti di yoga nella mattina. Ho sicuramente visto più tonificante e muscolare nel corso degli ultimi mesi, ma la scala non ha mosso. Io so che non è tutta una questione di scala, ma mi piacerebbe vedere i numeri cadere un po 'di più. Ogni consiglio è appreiciated. Grazie!
Risposta
Nancy,
volte non c'è molto che si può fare su altipiani. Essi sono una parte naturale della perdita di peso. E sì, hai ragione nel senso che non è sempre circa la scala! Dal momento che si stanno costruendo muscolare, si sono probabilmente perdere grasso e pollici, ma guadagnando qualche muscolo, che tende a rendere il bastone scala. Ecco perché utilizzare altri metodi per tenere traccia dei progressi, come ad esempio misure del corpo, oltre alla scala è una buona idea. Ma basta vedere i vestiti in forma migliore si dice che si stanno perdendo pollici, il che significa che il grasso !! Se stai perdendo pollici, ma guadagnando qualche muscolo bisogna solo essere pazienti con i chili di troppo! Essi finiranno per iniziare a venire fuori di nuovo.
Per quanto riguarda il mangiare, dal momento che io non so nulla di vostro apporto è difficile per me sapere se questo ha qualcosa a che fare con il vostro plateau! Ma vi posso dire che molte persone cominciano bene e che col passare del tempo le loro dimensioni delle porzioni iniziano a insinuarsi molto lentamente e che possono causare un plateau. Quindi, guardare per vedere se si sta mangiando gli importi che erano all'inizio !! Si doen't vuole molto per hault la perdita di peso. Tenere un diario alimentare per se stessi per un paio di settimane per vedere ciò che l'assunzione di cibo si presenta come e se si vede alcun problema!
Assicurarsi che si sta bevendo molta acqua troppo! E 'perfetto che si è aggiunto qualcosa di nuovo per il vostro esercizio di routine, perché facendo la stessa routine e non cambiare in su può causare un plateau. È necessario assicurarsi che si sta utilizzando tutti i diversi muscoli.
Se siete interessati ad avere me guardare un po 'più in profondità il piano di mangiare, io ho servizi disponibili che possono aiutare in questo. Un servizio che ho sta completando una valutazione nutrizionale computerizzato su un diario alimentare di 3 giorni si dovrebbe tenere e ti fornisce i risultati e le raccomandazioni da me stesso. Sarebbe scoprire l'apporto calorico effettivo, l'assunzione di grassi, carboidrati, proteine, ecc ... posso anche sviluppare i menu di perdita di peso individualizzati se erano interessati. È possibile controllare il mio sito web all'indirizzo www.Nutrifocus.net o email me a [email protected] se avete domande su miei servizi o sono interessati in nessuno di essi.
Basta tenere a mente quanto lontano siete venuti e l'ottimo lavoro che avete fatto. La parte più importante di altopiani è che si combatte attraverso di loro e non mollare !!!
Grazie,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net