monitoraggio calories
Domanda
Ciao,
ho lavorato con un personal trainer che ha suggerito di iniziare a mangiare circa 2.500 calorie al giorno per arrivare fino a un peso desiderato. Mangio sano, ma io non sono abituato a mangiare che molte calorie. Credo di poter raggiungere, tuttavia, da mangiare ad alto contenuto calorico "in-between" pasti o spuntini. Si può suggerire alcuni alimenti sani e ad alto contenuto calorico posso mangiare tra i miei pasti? Oppure, se avete suggerimenti su come affrontare meglio questa dieta, mi accoglierà quelli pure.
Grazie.
Risposta
Ciao Dave!
Grazie per la vostra domanda di nutrizione. Vi ho fornito con alcuni suggerimenti su come aumentare l'apporto calorico a 2500 calorie.
1. Mangiare in modo coerente. Ogni giorno, avere tre pasti abbondanti, più uno a tre spuntini aggiuntivi. Non saltare i pasti!
2. Mangiare più grande di porzioni normali. Mangiare tre patate a cena, invece di solo due. Avere un bicchiere alto di succo di frutta o una ciotola più grande di cereali.
3. Selezionare alimenti calorici superiori. Leggere le etichette alimentari per determinare quali alimenti hanno più calorie di una controparte altrettanto piacevole. Ad esempio, il succo di Cran-mela ha più calorie di quanto non faccia il succo d'arancia (170 vs 110 calorie /8 once)
4. Bere un sacco di succo di frutta e latte. Le bevande sono un modo semplice per aumentare l'apporto calorico.
5. Do esercizi di rafforzamento (sollevamento pesi, push-up) per stimolare lo sviluppo muscolare in modo che si bulk-up, invece di ingrassare.
Spero che questo aiuti
-George