dieta /esercizio a work
Domanda
Grazie per l'aiuto. Ho stampato il tuo consiglio in modo da poter fare acquisti, e imparare di più su cosa mangiare.
io controllare il sito web che ha detto di andare a.
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Risposta a
domanda -
io sono in sovrappeso e un diabetico. Ottengo controlli ogni 3 mesi. Prendo le pillole necessarie. Prendo un multivitaminico quotidiano e minerale. Voglio ottenere il mio grasso corporeo fino al 13%. E 'il 35%. Sono un 52 anni di sesso maschile. 6'2 "alto. 293 sterline.
Io lavoro per un laboratorio di prova del governo. Sono ammessi due 15 minuti di pausa e un 1/2 ora per il pranzo ogni giorno.
Invece di sedersi alla mia scrivania durante il mio pranzo 1/2 ora e due 15 minuti di pausa, ho deciso di fare varie forme di esercizio
Ecco quello che sto facendo,.
1. lavoriamo in un edificio a due piani. Invece di usare l'ascensore, io uso le scale esterne (tranne quando piove). io cammino lento, a piedi con la mia davanti ai miei piedi (non i talloni). in cima alle scale, sono respirazione difficile per 1-5 minuti. le mie gambe stanno bruciando. lo faccio almeno 5 volte al giorno.
2. Durante le pause, lo faccio 3 minuti di "jumprope invisibile" nella zona del magazzino. Bare pavimento di cemento Ma è climatizzato nessuno intorno mi jumprope (senza corda, non avrebbe funzionato in casa, non si può fare vera jumprope all'aperto; causerebbe lamentele da altri colleghi)... contando 1-2-3, ecc per ogni salto, lavorare le mie mani come sto girare una jumprope. Sosta a 60. Attendere qualche minuto, andare in giro, quindi ripetere per 60. Aspetta un po 'di più, la ripetizione per 60. ottengo 20 battiti ogni 10 secondi. Anche in questo caso, gambe, e ora i piedi, bruciando.
Durante il pranzo, ho accumulato una collezione di cose da sollevare. Anche nel magazzino. Scrap parti metalliche che non abbiano bordi taglienti. Faccio esercizi braccio, squat, piegamenti sulle braccia da un piano di lavoro, affondi tenendo il piano di lavoro, allunga la gamba, aumentando il peso facendo 10 di tutto, compreso bendovers, ecc con il peso leggero, peso, quindi più pesante, peso, quindi più pesante, quindi più pesante peso, peso, quindi più pesante, infine con veramente pesante (non può alzare sopra la mia testa) dove faccio circa 4-5 per la stanchezza. Ancora 10-20 battiti del cuore al minuto. Non ho una scala. Indovinare circa 45-50 libbre. per il più pesante
Dieta:. Ho mangiare un bananna per la prima colazione, sgranocchiare lattuga tutto il giorno. Snack è qualcosa di semplice come panino al burro di arachidi, il pranzo è il pollo zuppa di noodle, snack è qualcosa di nuovo semplice, che cosa mai ho a disposizione, in stile francese fagiolini nel pomeriggio. A casa è una cena normale. Ho letto le etichette, evitando quando possibile (parti è un'eccezione) alimenti come bevande analcoliche (io bevo Wylers dieta lemonaid), torte, biscotti, gelati, pasta secca (Ramon Pride), gelatina, carote, ecc
e succo d'arancia, succo d'uva, ecc
mia selezione dieta è limitata. A causa di etichette di bilancio e la lettura. Mi piace broccoli. Mi piace watermellon, ma WOW! non come me! Indegestion. (?). Mi piace una maionese o insalata panino spogliatoio. NON basse varietà grasso!
Non metto molto spogliatoio sulla mia lattuga, possono vivere senza di essa. I pomodori sono ok, ma non desiderato. Torte di riso non fanno per me. Mi piace il riso bianco, burro, ma non la margarina. Mi piace manzo e maiale. Nei giorni sto molto occupato, mangio fast food. Mi piacciono i piccoli panini come il Whopper Jr. Breakfast è salsiccia e biscut uovo. No formaggio. Su qualsiasi cosa. No gelatina. sopracciglia occasionali hash e patatine fritte a volte.
e la Domenica mi alleno in una piccola palestra in casa mia. piastre di peso, un rack di potenza, e una macchina di peso. Per circa 1 ora. Come fa mio figlio, di 13 anni, e mia moglie. La mia generazione è pesante, muscoloso
miei medici dicono che sto perdendo circa 1/2 -. 1 chilo di peso al mese. Grande, ma voglio perdere peso di grassi superiore al peso complessivo.
ho scoperto che posso fare 1-10 minuti di esercizio ogni ora di lavoro; la mia segretaria prende una "pausa fumo" ogni ora. Così, quando si va fuori, vado oltre e fare il mio jumpropeing. Nessuno dice niente, come ho detto loro che anche avere una dipendenza; una dipendenza esercizio.
Che altro devo fare? Non ho alcun tempo a disposizione dopo il lavoro per fare qualsiasi altra cosa!
risposta -
Hi David
Grazie per la vostra domanda di nutrizione!. Ho letto la tua email e suona come si dispone di un buon esercizio di routine in corso. Per quanto riguarda la dieta, si potrebbe beneficiare di tagli su qualsiasi fast food. Fast food ha modo troppo zucchero e grassi saturi, che è molto difficile sul tuo corpo e aumenta il rischio di malattie cardiache.
Si dovrebbe aumentare l'assunzione di diversi tipi di frutta a guscio come mandorle, noci e arachidi. Noci sono speciali sostanze nutritive che aiutano a mantenere i livelli di glucosio nel sangue sano. Prova una manciata di mandorle al giorno.
Un altro punto importante da ricordare è al fine di mantenere i livelli di glucosio nel sangue a un livello sano è si dovrebbe mangiare piccoli pasti più frequenti, invece di cercare di mangiare pasti abbondanti.
Provate a mangiare alimenti che sono più alti in fibra come i fagioli, frutta e verdura. Includere anche i carboidrati più comple come riso, cereali integrali "" come la farina d'avena e muesli. Questi tipi di glucosio rilascio cibo nel vostro corpo lentamente piuttosto che a picchi
Vi è anche un grande sito che si può provare che contiene i piani pasto e diversi menu che voglio a verificare. Credo che lo troverete molto utile. Il link per è http://www.kraftfoods.com/diabetic/main.aspx?s=diabetic&m=main_content
Spero che questo ha aiutato. Fatemi sapere se avete bisogno di ulteriori informazioni.
Risposta
Caro David,
Sono contento che hai trovato le informazioni utili. Vi è anche un ottimo prodotto chiamato Juice Plus che può essere molto utile per la perdita di peso nel diabetico. Esso contiene le sostanze nutritive di frutta e verdura che possono aiutante nella perdita di peso fresco. Il sito web perché è http://www.juiceblend.com Perché non fare una prova per 4 mesi e vedere come funziona per voi? Per favore fatemi sapere.
-George Rapitis,
Nutrizionista