Mele ok?
Domanda
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Risposta a
Domanda -
Ciao!
ho 17 anni e sto cercando di mettere fuori un po 'di peso (anche se io non sono in sovrappeso, 120kg, 5'4, solo in cerca di un po' di tonificazione per migliorare il mio corpo) così provo a correre e sarà utilizzando pesi come spesso che posso, ma io lavoro e vado a scuola, quindi non è sempre questo è facile da mantenere un programma normale. In ogni modo, la mia domanda per voi è: è ok per vivere praticamente fuori le mele, e che altro dovrei mangiare? Attualmente sto dipendente da mele e mangiare 1 per la prima colazione e ovunque 1-3 più per tutta la giornata. Mi mangio le altre cose, anche se sto cercando di migliorare il mio corpo in modo da rimandare cos'altro posso. Non sto cercando di morire di fame me stesso, ma le mele sono solo il mio cibo preferito in questo momento. E 'ok per mangiare che molti e più di quella di ogni altra cosa, e lo aiuterà con perdita di peso? Inoltre, che altro posso mangiare che mi aiuterà? Io apprezzo molto qualche consiglio si può essere in grado di dare a me! Grazie
Risposta -!
Ciao Kim
Le mele sono una grande aggiunta a qualsiasi dieta, ma non come la vostra principale fonte di cibo. A 17 anni il tuo corpo ha bisogno di proteine, carboidrati, calcio, ecc, al fine di crescere e maturare in modo corretto. A qualsiasi età, infatti, abbiamo bisogno di queste cose nelle nostre diete. Le mele contengono circa 81 calorie con una quantità traccia di grasso, ma ancora non si aggiungono le cose che servono tutti i giorni.
L'unico modo sicuro per perdere peso è in un modo sano. Perdere 1 a 2 sterline ogni settimana è considerato sicuro e si può mantenere il peso fuori. Questo permette al corpo di adattarsi a un nuovo modo di mangiare di livello e di attività.
ho semplicemente seguito una formula per la perdita di peso con la matematica. Vi mando le informazioni e se avete problemi a determinare quante calorie avete bisogno - fammelo sapere.
La seguente formula è vero e provato. Se si seguono e fare le opportune modifiche non si può fare a meno di raggiungere il nirvana nutrizionale. Molti complesse formule di per capire le esigenze calorico giornaliero sono state introdotte. Mia formula è semplice ed efficace. Prendete il vostro peso corporeo attuale o un obiettivo realistico peso corporeo (su o giù), e moltiplicarlo per il vostro fattore desiderato (o 12,15 o 18).
Se si vuole perdere peso o di avere un metabolismo più lento, moltiplicare il vostro peso per 12.
Per mantenere il peso attuale, moltiplicare il vostro peso da 15.
Questo è un punto di partenza per capire le vostre esigenze calorico giornaliero. (Esempio: Uomo che è £ 200 x 15 = 3000 calorie al giorno, Femmina che si trova a 130 lbs X15 = 1950 calorie al giorno). Potrebbe essere necessario regolare la necessità calorico di 50-100 calorie al giorno dovrebbe ristagnare e non essere raggiungere i vostri obiettivi desiderati.
Con alcuni cambiamenti nelle abitudini alimentari e le abitudini che esercitano si può essere sorpreso per la quantità di peso che si può perdere in un periodo di mesi di tempo. È possibile adverage perdere circa 2 sterline ogni settimana in modo sicuro in modo che non ci vorrà molto per perdere il peso.
È possibile effettuare alcune modifiche negli alimenti che stai mangiando, ma non provate a dieta. Basta fare diverse scelte alimentari.
Non saltare i pasti. Mangiare tre pasti al giorno e anche permettere a te stesso di avere spuntini. Basta scegliere i vostri alimenti con saggezza. Mangiare molta frutta e verdura. Non cercare di eliminare tutti i grassi. Il tuo corpo ha bisogno di un po 'di grasso, o si inizierà a fare di più.
Essere sicuri di ottenere abbastanza calcio bevendo latte scremato o succo d'arancia arricchiti con calcio. Bere almeno 32 once di acqua ogni giorno. Ciò contribuisce a diminuire l'appetito e fa bene alla pelle e capelli.
Inoltre, fare attenzione a non perdere peso troppo in fretta. Non perdere più di un chilo a settimana, e non scoraggiatevi se non vedete i risultati rapidamente.
1. Allungare i pasti per almeno 20 minuti o più. Il vostro stomaco, la bocca e il cervello sono tutti collegati e ci vogliono 20 minuti di masticazione prima stomaco segnala il tuo cervello che siete pieni. Per perdere peso con successo, è necessario mangiare lentamente per 20 minuti o più.
2. Bere 8 bicchieri di acqua al giorno è importante per la salute, la dieta normale e per aiutare a perdere peso. L'acqua è necessaria per il metabolismo del grasso immagazzinato.
3. Fare buone scelte alimentari, come pollo al forno, tacchino, pesce, tonno, prosciutto magro, bistecche, carne magra di manzo o hamburger, verdure preparati senza burro, riso integrale, riso bianco, frutta - fresco o in scatola, senza zucchero extra, a basso contenuto calorico gelatina , grassi yogurt liberi, insalate con basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi condimenti, popcorn aria spuntato, salatini senza grassi, frullati di frutta a base di yogurt, pasta in 2 porzioni oz.
4. Utilizzare snack con saggezza. Ecco alcuni suggerimenti per spuntini a basso contenuto calorico. salatini senza grassi, grassi yogurt gratuita, aria spuntato popcorn, a basso contenuto calorico di gelatina con il grasso frusta fredda libera, frullati di frutta a base di frutta fresca e yogurt gelato, uve congelate, senza zucchero ghiaccioli.
5. Quando si va grasso grasso libero o basso, è anche tagliato gran parte del gusto dei cibi che mangiamo. Aggiungere il sapore retro con erbe e spezie.
6. Aumentare il metabolismo includendo alcuni degli alimenti di bruciare i grassi e rompendo i pasti in 4 o 5 piccoli pasti durante la giornata. Includere alcuni alimenti calorici cataboliche o negativo. Ho annunci di questi alimenti se avrebbero aiutarti.
7. Le emozioni negative saranno anche interferire con il vostro programma di perdita di peso. E 'difficile rimanere motivati a perdere peso quando ci si sente male.
8. Per perdere peso più velocemente, ridurre l'assunzione di caffeina. La caffeina porta ad un aumento di insulina nel vostro corpo che ritarda la combustione dei tuoi grasso.Questo memorizzati è una semplice reazione chimica nel corpo che si può cambiare. Ridurre l'assunzione di caffeina del 50% e vedere cosa succede. Ecco una guida approssimativa da utilizzare quando si guarda la quantità di caffeina attualmente prende in: caffè preparato (. 6 oz tazza) - 100 mg; Caffè solubile (6 once) - 70mg; Tè (6 once) - 50mg; Le bevande analcoliche (12 once) - (coke, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; Cioccolato fondente (1 oz.) - 20mg e cioccolato al latte (1 oz.) - 6mg.
9. Incease l'assunzione di cibi ricchi di fibre. Vi aiuteranno a colmare in su più velocemente e aiuteranno tutto il cibo che si mangia passare attraverso il sistema digestivo più facilmente.
10. L'esercizio fisico è probabilmente la chiave più importante per aumentare il metabolismo e bruciare il grasso in eccesso.
11. Per perdere peso velocemente, mai saltare un pasto. Il primo pasto dopo il risveglio inizia il metabolismo. Il tuo metabolismo accelera poi per circa otto ore e poi inizia a rallentare fino a quando si va a dormire quando si va a basso fino a quando ci si sveglia e mangia e ricominciare il ciclo. Saltare la prima colazione e il metabolismo non iniziare fino all'ora di pranzo. Hai appena perso tre o quattro ore di tempo di bruciare i grassi. Quando si saltare i pasti durante la giornata, il tuo metabolismo rallenta anche.
12. Ci sono alcune cose che dovrebbero essere evitati quando si cerca di perdere peso, come ad esempio - tutti i cibi fritti - sono loro al forno, alla griglia, alla griglia o in padella con uno spray non grasso. Evitare di sughi ricchi, salse, dolci ricchi, bibite a causa del contenuto di sodio.
13. Prova tra cui alcune fibre nella dieta in quanto è molto salutare per voi e anche si espande nello stomaco e ti dà una sensazione di pienezza.
14. Assicurarsi di avere il fabbisogno calorico capito e anche mantenere i grammi di grasso fino a solo il 20 per cento del totale cibo quotidiano.
Se avete bisogno di informazioni aggiunto - me lo faccia sapere.
Take Care
Jackie
Hi Jackie!
Prima di tutto, grazie mille per la risposta. Ho trovato molto utile!
Ho un paio di domande, però. Ho capito che ho bisogno di 1440 calorie al giorno, ma non ho idea di come sono suppost sapere quanti ho preso e tenere traccia di loro.
Quante pensi che sarebbe in questo: 3 mele, 1 panino (con vari cose dentro ... di solito una carne o avacado, lattuga ..) e poi una cena a caso (non si aspettano di sapere come molte calorie sono in quella) ... ma si può intuire se mangiare che ogni giorno è una buona quantità? Se questo è troppo ampia, questo è ok.
Inoltre, che tipo di esercitazione ho bisogno? Cardio? Pesi? Qualcuno mi ha detto che ho la proporzione muscolo giusto per il mio corpo, che credo sia giusto, in modo da non voglio guadagnare più? E 'molto difficile per me uscire per esercitazione becuase del mio programma fitto di appuntamenti, è che ok?
non voglio fare qualcosa di troppo malsana, ma c'è qualche integratori o qualcosa che può aiutare con questo? Sono una specie di fretta.
Anche in questo caso, vi ringrazio molto! Stai per essere di grande aiuto!
Risposta
HI Kim
Sembra che si stanno avendo circa 1200 a 1400 calorie al giorno. Che è grande quando si sta cercando di perdere peso o raggiungere un peso di manutenzione. Ci sono siti web che vi darà le calorie in diversi alimenti, ma se il tempo è limitato per voi, allora si deve indovinare e basta guardare i pacchetti del cibo che si mangia, perché le calorie saranno elencati in etichetta.
si può fare qualsiasi tipo di esercizio che avete tempo per. I pesi e cardio sono entrambi buoni soprattutto i pesi. Non vi resta che fare 10 minuti al mattino e 5 o 10 minuti durante la notte per gli esercizi per essere efficace.
Che tipo di integratori stai cercando. Ci sono diversi che vi aiuterà a perdere peso e sono molto sicuro come il pepe, zenzero, cannella, ecc Queste erbe accelerare il metabolismo e aiuta il corpo ad abbattere il tessuto adiposo. Fatemi sapere cosa state cercando negli integratori.
Jackie