una dieta sana /esercizio ???
Domanda
Sono un sano 24 yr. vecchia femmina. Sto avendo un vero e proprio inferno di un tempo cercando di perdere 5-10 libbre. Io non sono in sovrappeso, infatti io sono nel range di peso io sono supponiamo di essere con la mia altezza (5'9 ") /età (che è 150 lbs) o almeno Pensavo di essere corretta in merito. I esercizio abbastanza regolarmente, ma vado a scatti come sarò esercizio per 2 settimane di fila e ottenere pigri e non esercitare per una settimana ed è stato così per un po '. I esercizio (quando lo faccio), circa 4 volte alla settimana e che comprende circa un miglio di volta in volta in esecuzione e poi un altro miglio su una macchina ellittica e poi circa 200 addominali per volta. è un bene per perdere peso, sto positivo è le mie abitudini alimentari. sono bloccato in un limbo tra tutte la dieta crazes- io so una cosa è certa, amo lo zucchero e carboidrati amo e non so qual è il mio limite è ............ è per questo che io sono e si mailing .... Qualche suggerimento su un piano di perdita di peso e mangiare a destra? Alcune parole di saggezza e le parole che mi terrà a farlo? Thx!
risposta
gamma di peso sano per una femmina con l'altezza di 5'9 "è una abbastanza grande gamma ... 131,5-159,5, in modo da avere un sacco di spazio per lavorare. Questa cifra si ottiene prendendo 5 '= 100 libbre, e quindi aggiungere 5kg per ogni pollice alto sei, allora la vostra gamma sana è di +/- 10% di quello. Carboidrati sono probabilmente ciò che si sta uccidendo ... ma è solo il tipo sbagliato di carboidrati. Carboidrati sono in realtà molto bene per voi e il vostro corpo ha bisogno di loro funzioni correttamente. I carboidrati sono suddivisi in zuccheri semplici, come il glucosio, per esempio, che è la fonte principale del vostro corpo di energia, soprattutto il cervello. Tutti i carboidrati sono poi suddivise in questi carboidrati semplici, ma alcuni sono ripartiti più lentamente di altri. Questo è molto significativo. Carboidrati che sono ripartiti velocemente causare un picco di produzione di insulina che provoca fornitura di zucchero in eccesso di andare in riserve di grasso, ma quelli carboidrati che vengono metabolizzati più lentamente fornire una fornitura più costante di glucosio per il corpo e non mette in eccesso di depositi di grasso. Quei carboidrati che vengono digeriti lentamente includono carboidrati complessi come i cereali integrali e grani interi (pane, pasta, ecc), riso, fagioli, ecc Tutto ciò che ha farina bianca in esso è qualcosa che si dovrebbe evitare. Auspico inoltre che si mantiene il consumo di carne al minimo ... forse 1 o 2 porzioni al giorno (un porzioni è equivalente a 3 once). Mangiare un sacco di ruits e verdura e bere molta acqua.
Per quanto riguarda l'esercizio ... provare a fare le corse un po 'di più ... aumentare gradualmente il tempo ... non preoccuparti per la distanza , giusto il tempo. Stessa cosa con l'ellittica. Si potrebbe anche provare ad aggiungere un po 'di sollevamento pesi.
Buona fortuna
Leigh-Anne