“Affinché l'uomo abbia successo nella vita, Dio ha fornito due mezzi, educazione e attività fisica. La mancanza di attività distrugge le buone condizioni di ogni essere umano, mentre il movimento e l'esercizio fisico metodico possono salvarlo e preservarlo. " --Plate, 400 a.C.
Hai bisogno di un buon motivo per salire le scale? Eccone sei di loro.
Sì, è vero:gli studi hanno dimostrato che l'arrampicata su scale, che è considerata un'attività fisica di intensità vigorosa, brucia più calorie al minuto rispetto al jogging del ritmo più lento. Una compagnia, Stepjockey, finanziata dal Dipartimento della Salute del Regno Unito e ha come unica missione l'obiettivo di indurre tutti a salire le scale ogni volta che e ove possibile, osserva che l'arrampicata in scale spende circa 8 a 9 volte più energia che sedersi E circa 7 volte più energia che prendere l'ascensore. Come bonus aggiuntivo, bruci calorie non solo mentre sali, ma anche mentre scendi le scale! Si stima che l'individuo medio brucerà almeno 0,1 calorie per ogni fase che si arrampica (quindi, almeno 1 caloria per ogni 10 gradini ascesi) e 0,05 calorie per ogni passo disceso (quindi 1 calorico per ogni 20 passi sulla strada giù). Forse ancora più incoraggiante per coloro che stanno già lottando con il sovrappeso o l'obesità:più pesi, più calorie bruci quando si arrampicano.
Secondo i risultati dello studio di Health Health di Harvard, che si è iscritto a oltre 11.000 uomini, l'attività fisica come l'arrampicata sulle scale può ridurre il rischio di ictus. Ad esempio, negli uomini che hanno riferito di salire sull'equivalente di almeno 20 voli a settimana, c'è stata una riduzione riconoscibile del rischio di ictus a lungo termine - e questo si è aggiunto a tutti i benefici che potrebbero aver avuto da altre forme di regolari Esercizio.
In virtù dell'essere una forma di esercizio vigoroso, l'arrampicata su scale migliora la forma cardiovascolare e, quindi, la salute cardiovascolare a lungo termine. Decenni di ricerca hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora la forma cardiovascolare e può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari. La ricerca mostra anche che l'esercizio fisico regolare può aumentare la longevità sana fino a sette anni!
Pensa a ciò che serve per salire le scale. Tutti i muscoli delle gambe, oltre a attivare gli addominali, oltre a muoversi e forse pompare le braccia, non per menzionare l'attivazione dei muscoli nella schiena. Tutto ciò si traduce in un sistema muscoloscheletrico più forte e più sano. E, dal momento che l'uso del muscolo scheletrico aiuta ad aumentare il metabolismo, ciò può tradursi in ancora più calorie bruciate (e più peso perso) a lungo termine all'aumentare della massa muscolare magra e il tono muscolare migliora. La ricerca ha dimostrato che l'uso del muscolo scheletrico ha anche un enorme effetto sul miglioramento della glicemia, che ha implicazioni per prevenire e gestire il diabete. Inoltre, il miglioramento della salute muscoloscheletrica generale può aiutare con il dolore all'artrite, che tende a affliggere coloro che lottano con l'obesità come Bene.
Una grande quantità di ricerca indica lo stile di vita sedentario fin troppo comune del mondo tecnologicamente avanzato di oggi come un importante fattore che contribuisce all'epidemia di obesità globale. Scedere le scale quando possibile è un modo semplice e semplice per uscire da quello stile di vita sedentario e aggiungere più attività fisica e movimento alla vita quotidiana. Le scale sono spesso proprio lì davanti a te, e quindi può essere molto più facile solo salire le scale che arrivare in palestra o arrivare al campo sportivo.