Se sei obeso o in sovrappeso, potresti aver provato diversi metodi per perdere peso, tra cui varie diete o persino farmaci o procedure mediche. Tutti questi possono essere utili a modo loro e nelle giuste circostanze.
Ma potresti prendere in considerazione l'aggiunta di una filosofia giapponese alle tue potenziali strategie, e questa è la pratica di Kaizen.
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Kaizen è stato variamente descritto come una strategia di miglioramento continuo, una filosofia commerciale e un approccio all'azione. In effetti, la parola giapponese kaizen significa "cambiamento in meglio".
Ciò che la maggior parte delle descrizioni e gli approcci a Kaizen ha in comune è il concetto di applicare piccoli cambiamenti su base continua per raggiungere un obiettivo generale più ampio. Puoi pensare a questo come a un approccio filosofico all'addomenziale di "fare un passo alla volta".
Secondo il Kaizen Institute, Kaizen è la pratica del "continuo miglioramento della vita personale, della vita domestica, della vita sociale e della vita lavorativa".
Forse soprattutto, capire Kaizen significa capire che "i grandi risultati provengono da molti piccoli cambiamenti accumulati nel tempo", come osserva il Kaizen Institute.
Sia gli individui che le imprese in tutti i settori hanno trovato il modo di applicare Kaizen, dalla produttività all'assistenza sanitaria alla migliore cultura del posto di lavoro.
Puoi applicare anche i principi di Kaizen ai tuoi sforzi di perdita di peso. Innanzitutto, devi scegliere un obiettivo di perdita di peso, quindi puoi fare piccoli passi verso di esso.
Ci sono così tanti modi per scegliere un obiettivo di perdita di peso. Forse vuoi basarlo sull'indice di massa corporea (BMI). L'IMC è un calcolo dell'altezza e del peso che viene spesso utilizzato per determinare se un individuo è sottopeso, di peso normale, sovrappeso o obesi.
O forse vuoi iniziare con l'obiettivo di perdere il 5-10% del tuo peso in eccesso, che gli studi hanno dimostrato di essere molto utili per la salute generale.
È incoraggiante sapere che non devi perdere tutto il tuo peso in eccesso al tuo peso ideale o BMI per vedere benefici per la salute significativi. Come notato sopra, la ricerca ha dimostrato che anche una piccola quantità di perdita di peso può comportare un grande miglioramento della salute.
Ciò è in linea con il principio di Kaizen secondo cui "i grandi risultati provengono da molti piccoli cambiamenti accumulati nel tempo".
Uno studio di riferimento, lo studio sulla salute degli infermieri, ha mostrato i numerosi benefici di un piccolo cambiamento semplice come fare una camminata a 30 minuti ogni giorno. In questo grande studio, coloro che hanno camminato rapidamente o altrimenti hanno raggiunto un esercizio di intensità moderata per almeno 30 minuti ogni giorno hanno avuto un basso rischio di morte cardiaca improvvisa nel corso di 26 anni.
In altre ricerche, gli scienziati hanno scoperto che perdere solo il 5% al 10% del peso corpore Alto, ciò può provocare condizioni pericolose come la pancreatite e le malattie cardiache). Ancora un altro esempio di piccoli cambiamenti che si sommano in grande stile.
Anche piccoli cambiamenti di poche chili possono causare anche una minore pressione sanguigna. Molti che perdono abbastanza peso in eccesso possono ridurre o interrompere i farmaci per la pressione sanguigna perché la loro pressione sanguigna rientra nell'intervallo normale solo per perdere peso.
Allora come mettilo in pratica?
Diciamo che hai fissato l'obiettivo di perdere 10 chili. (Forse vuoi perdere di più, ma in linea con i principi di Kaizen, hai fissato un obiettivo iniziale e più raggiungibile più piccolo, e poi puoi basarsi su questo.) Devi quindi rompere questo obiettivo in obiettivi ancora più piccoli:se lo dici mireranno a perdere solo due sterline a settimana per cinque settimane. Ora, questo è del tutto fattibile.
Ma non fermarti qui; Perdere due chili a settimana non avverrà magicamente da solo. Quali piccoli passi quotidiani impiegherai per perdere quei due chili?
Innanzitutto, potresti voler prendere l'abitudine di pesarsi ogni giorno. (Altrimenti, in quale altro modo saprai se stai raggiungendo il tuo obiettivo di due chili a settimana?) La ricerca mostra che le persone che si pesano quotidianamente hanno maggiori probabilità di perdere peso (e più di esso) di quelle che si pesano meno che ogni giorno.
Quindi vorrai apportare piccole modifiche quotidiane al tuo stile di vita quotidiano. Dai un'occhiata alle attività che fai e agli alimenti che mangi quotidianamente. Se stai facendo alcune scelte di vita malsane, possono sommarsi nel tempo e quindi il peso.
Trascorri la maggior parte della giornata seduti o sdraiati? In tal caso, stai guidando uno stile di vita sedentario e dovrai apportare modifiche per muoversi di più durante il giorno. Alcuni modi per battere uno stile di vita sedentario includono fare una passeggiata quotidiana, prendere le scale quando possibile, parcheggiare più lontano dalla tua destinazione, fare le tue faccende domestiche e camminare o andare in bicicletta al lavoro invece di guidare.
Puoi anche applicare i principi di Kaizen per abbattere i tuoi obiettivi in mini obiettivi. Diciamo che vuoi diventare meno sedentario. Crea un piccolo e realizzabile obiettivo di salire le scale invece dell'ascensore una volta al giorno. Questo è il tuo piccolo cambiamento quotidiano che conta e farà la differenza a lungo termine.
Quindi, la parte importante:costruire sui risultati più piccoli. Usando l'esempio sopra, supponiamo che tu abbia, in effetti, una settimana di successo in cui sei in grado di raggiungere il tuo obiettivo di scendere le scale ogni giorno. Ora puoi aggiungerlo facendo un altro obiettivo di parcheggiare più lontano dalla tua destinazione (assicurandosi che sia sicuro farlo), quindi devi camminare un po 'più lontano. Aggiungi quell'impegno alla tua scala quotidiana.
Successivamente, forse aggiungi una passeggiata di 10 minuti ogni giorno, con l'obiettivo di ottenere fino a 30 minuti ogni giorno. Continui ad aggiungere piccoli incrementi fino a raggiungere i tuoi obiettivi. E poi i tuoi obiettivi più piccoli generano quelli più grandi.
Applichiamo questo concetto ai cambiamenti dietetici:inizia mantenendo un diario di tutto ciò che mangi o bevi in un solo giorno. Quindi analizza le voci:vedi bevande zuccherate come bibite, bevande energetiche o bevande al caffè di fascia alta nella lista? In tal caso, questi sono facili bersagli ad alto contenuto calorico da eliminare.
Inizia con quegli obiettivi facili e continua. Passo dopo passo, obiettivo per obiettivo e goal per porta. Improvvisamente, scoprirai che hai perso quei primi 10 chili adottando abitudini di vita sane. E avrai gli strumenti da continuare se lo desideri, usando Kaizen per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso complessivi.