Circa il 60% del peso corporeo umano è dovuto all'acqua. Se si conserva troppa acqua, si verifica uno squilibrio. Questa acqua extra va ai tuoi tessuti, cellule e vasi sanguigni, che causa gonfiore alle gambe, all'addome e alle braccia.
La ritenzione del peso dell'acqua può essere causata da scelte alimentari, fluttuazioni ormonali del ciclo mestruale, farmaci, scelte di vita e gravidanza. Esistono altre condizioni mediche che possono causare aumento del peso dell'acqua come una tiroide, insufficienza cardiaca e malattie renali.
L'acqua potabile non causa la ritenzione del peso dell'acqua.
Laura Porter / moltowell
Se si nota un aumento del peso dell'acqua, ci sono alcuni modi sani per affrontare lo squilibrio. L'esercizio fisico e la sudorazione eccessivi non sono misure appropriate, in quanto possono causare disidratazione, che può creare complicanze di salute sia a breve che a lungo termine.
Le linee guida dietetiche del governo degli Stati Uniti per gli americani raccomandano di consumare meno di 2.300 milligrammi di sodio al giorno. Questo può sommarsi rapidamente. Molti alimenti trasformati e confezionati hanno un sacco di sodio.
Un altro modo in cui i numeri di sodio possano sgattaiolare durante il giorno è con snack confezionati come patatine e salatini, zuppe trasformate, panini e pasti al ristorante. Quando si sta progettando cibo a casa, optare per erbe e spezie come basilico, origano, rosmarino o salvia invece di sale da tavola.
Quando si mangia carboidrati, vengono convertiti in glucosio, che fornisce energia. Il glucosio ha anche un componente d'acqua. Se il glucosio non è necessario per l'energia, parte di essi è immagazzinato nelle cellule adipose e nel fegato come glicogeno.
I carboidrati sono necessari per la produzione di energia nel corpo. La chiave è scegliere saggiamente. Gli alimenti che hanno un indice glicemico da basso a medio sono una buona opzione, in quanto hanno meno effetto sui livelli di zucchero nel sangue. Evitare o consumare meno alimenti con un alto indice glicemico come patatine fritte, zucchero, pasta di farina bianca e pane.
Ecco alcuni alimenti con un indice glicemico basso e medio:
Glicemico basso:
Glicemico medio:
Quando il corpo è stressato, le ghiandole surrenali rilasciano adrenalina e cortisolo (chiamato ormone dello stress). Quando ciò accade, il glucosio viene aumentato e rilasciato nel flusso sanguigno.
È importante trovare modi per ridurre al minimo lo stress. Mangiare sano, esercizio fisico, meditazione, journaling, ottenere ore di sonno adeguate e esercizi di respirazione può aiutare a ridurre lo stress. Ridurre anche cibi e snack zuccherati e ricchi di grassi.
L'esercizio fisico è importante per la tua salute. Mantenere il corpo attivo aiuta la circolazione generale e il flusso sanguigno del corpo. Una quantità moderata di sudorazione può ridurre i fluidi in eccesso, sebbene la sudorazione possa anche portare alla disidratazione e devi assicurarti di sostituire i fluidi per mantenere un equilibrio.
I benefici dell'esercizio comprendono la riduzione dello stress, la gestione del peso, l'aumento del metabolismo, migliora la funzione corporea complessiva, riduce il rischio di malattie cardiache e aiuti nella gestione dei livelli di zucchero nel sangue e insulina.
L'esercizio fisico è anche noto per aiutare le persone a dormire meglio e ridurre sia l'adrenalina che il cortisolo. Questi sono considerati ormoni di stress che possono causare aumento di peso. L'esercizio fisico aumenta le endorfine che sono ormoni che migliorano naturalmente l'umore e aiutano il corpo a rilassarsi.
Gli alimenti ricchi di potassio sono utili quando si tratta di ridurre il peso dell'acqua. Il potassio è noto per ridurre gli effetti del sodio. Gli alimenti ricchi di potassio includono avocado, uvetta, spinaci, pomodori, arance, fagioli di lima, albicocche, funghi e altro ancora.
Anche il magnesio e la vitamina B6 aiutano con il peso dell'acqua. Gli studi dimostrano che sia il magnesio che la vitamina B6 alleviano i sintomi della sindrome premestruale e della ritenzione idrica. Questi integratori sono anche noti per ridurre il gonfiore e il gonfiore addominale.
Gli alimenti con magnesio includono arachidi, anacardi, mandorle, semi di zucca, bietole svizzero, riso integrale, salmone, banana e cioccolato fondente. Gli alimenti con vitamina B6 includono fagioli di garbanzo, patate dolci, carote, manzo e tonno.
Secondo l'Accademia della nutrizione e della dietetica, la quantità approssimativa di consumo di acqua sano al giorno è di 11,5 tazze al giorno per le donne e circa 15,5 tazze per gli uomini. Questa stima tiene in considerazione i fluidi consumati da alimenti e bevande che includono acqua.
Si noti che il 20% dell'assunzione totale di acqua che gli individui consumano proviene da cibi ricchi di acqua come cetrioli, sedano, uva, ananas, fragole, spinaci, peperoni, bacche, verdure a foglia verde, meloni e zucca estiva. /P>
Il mantenimento del peso dell'acqua non è collegato al bere troppo acqua. Il corpo è generalmente bravo a eliminare l'acqua in eccesso per minzione. Il mantenimento dell'acqua è dovuto ad altri fattori piuttosto che all'assunzione.
Il consumo di acqua è un'ottima fonte di idratazione. È noto che l'acqua lubrifica le articolazioni e i tessuti, aiuta a digestione adeguata e aiuta a ripristinare i fluidi persi attraverso la rimozione dei rifiuti e della sudorazione.
È importante ottenere abbastanza acqua per rimanere idratati e sani. L'acqua potabile può migliorare la funzione renale e eliminare il sodio extra nel corpo. Se non ottieni abbastanza acqua, il corpo diventa disidratato. Assunzione di alcol e caffeina in eccesso e portano alla disidratazione.
La disidratazione può essere un altro motivo per cui il corpo si aggrappa all'acqua in eccesso. Altri sintomi di disidratazione includono affaticamento, cambiamenti dell'umore.
La disidratazione può aumentare il rischio di calcoli renali, infezioni del tratto urinario, calcoli gallici e costipazione. Nel complesso, è importante bere una quantità adeguata di acqua per rimanere idratato e sano in modo che il tuo corpo possa funzionare correttamente.
Alcuni dei vantaggi dell'acqua potabile includono:
Il consumo di acqua è essenziale per la funzione generale del corpo umano. È fondamentale per lo sviluppo e il normale funzionamento di molti organi nel corpo. Dovresti provare a ottenere l'assunzione di acqua consigliata quotidiana.
È anche importante prestare attenzione all'assunzione di sodio, seguire una dieta sana di cibi integrali che forniscono la vitamina e i minerali necessari che ti manterranno sani. Esercizio, dieta adeguata, sonno adeguato e impegnarsi in attività che riducono lo stress può aiutare sia con il peso generale e l'acqua.
Se non sei sicuro di cosa sta causando il peso dell'acqua o vuoi assicurarti di ottenere abbastanza acqua per mantenere il tuo corpo adeguatamente idratato, parla con il tuo medico. Se ritieni di aver bisogno di ulteriore aiuto e di avere ulteriori relativi all'assunzione di acqua, alla disidratazione, al peso dell'acqua o ai farmaci, contatta un professionista sanitario