Tornando in pista dopo l'aumento di peso
Domanda
Ciao ho ottenuto il mio manica nel novembre 2011 a novembre 2012 Ero giù 67 libbre. Ero già deluso non ho perso tanto quanto ho pensato, poi una volta le vacanze sono venuti in giro tra cui Ringraziamento, ho guadagnato 11 libbre. Ero devastato e ora sono lo stress con altre questioni personali in corso, non riesco a tornare in pista. Solo che non so da dove cominciare. IS è possibile ho steso la manica? Voglio perdere un altro 50 libbre. È possibile?
Risposta
Hi Celena:
nella manica è ancora relativamente nuovo di aver allungato molto, se del caso ... quindi non scoraggiatevi. E 'del tutto possibile per tornare in pista. Sarai in grado di perdere altri 50 chili? Onestamente, non lo so (non si conoscono le partire BMI, storia di essere in sovrappeso, ecc) Ma quello che posso dirvi è che è possibile, almeno fermare il guadagno, e iniziare a tornare nella giusta direzione.
si potrebbe avere un'idea dove sei scivolato, o si potrebbe onestamente non hanno idea. Provate ad andare a uno dei siti di monitoraggio libero /applicazioni come Spark persone o My Fitness Pal e solo cercando di vedere dove siete. Se questo è troppo, allora almeno monitorare la vostra proteina, e annotare il tempo si sta mangiando il tuo snack non salutari. Per molti, che dà abbastanza di un grande quadro. Poi, si può provare un paio di tattiche diverse e vedere cosa funziona meglio per voi.
1) tornare alle origini ... concentrandosi su proteine primo, seguito da frutta e verdura non amidacee, grassi sani, e poi carboidrati. Pianificare i pasti e spuntini e davvero cercare di attenersi ad esso. Se hai bevuto bevande caloriche, passare a noncaloric. Se si giù un sacco di dieta di soda, provare con un grande bicchiere d'acqua prima di ogni dieta di soda prima.
2) Alcune persone piace tornare ad una fase frullato di proteine post-operatorio per 5 giorni o giù di lì. Alcune persone fanno tutti i frullati di proteine, mentre alcune persone fanno un Medifast ispirato 5 scuote e poi una proteina magra /verdura a foglia verde tipo pasto.
3) Partecipa a un programma di dieta commerciale come Weight Watchers per la responsabilità. Si può mangiare tutti i punti - ma si potrebbe non voler con la manica (naturalmente si potrebbe)
4) Cambiare il vostro esercizio di routine.. Se non siete molto attivi, ottenere un pedometro, FitBit Zip, o qualcosa di simile e iniziare ad aumentare 500-1000 passaggi a settimana fino a colpire almeno 10.000. Alcuni studi indicano che 14.000 passi è il numero magico per la perdita di peso, ma per molte persone che colpiscono 10k (che è di circa 5 miglia) fa miracoli pure. Se sei già ricevendo in alcuni aerobica, guardare in allenamento con i pesi, yoga, pilates, tai chi, ecc qualcos'altro. Se non sei mai stato molto attivo, non lasciatevi scoraggiare. Alcuni ex grandi ragazze scoprono che c'è un atleta interiore che è stato in attesa di venire fuori.
5) Non dimenticare la tua vitamine. Alcune persone teorizzano che una delle ragioni per le persone binge è perché stanno cercando micronutrienti che non stanno ottenendo. Quindi assicurarsi che si sta prendendo tutte le vitamine il medico lo consiglia.
Spero che questo aiuti!
Karla :)
