3 anni plateau post-op
Domanda
Ciao Karla,
Sono abbastanza nuovo per questo sito in modo ti prego di perdonare la mia ignoranza. Sono 27 anni e aveva la Roux-en-Y fatta nel mese di aprile del 09 '. Sono andato da 352 libbre ad un peso corrente di 230 libbre. Molto orgoglioso e felice con la perdita di peso, ma non abbastanza felice. Ho praticamente in sovrappeso tutta la mia vita e voglio finalmente metterlo al termine e indossare quei vestiti sexy che ho sempre voluto indossare. Vado in palestra 4-5 volte a settimana, faccio bike stazionaria per un massimo di 40 minuti ogni volta che vado (e sì è messo ad un livello in cui mi faccio sentire come sto sicuramente dover mettere nello sforzo di ottenere la mia frequenza cardiaca in corso), e il peso-lift ogni altro giorno. Problema Mi sembra di avere è la mia dieta. Sono sempre stato lo stress-mangiatore e so che è avuto modo di fermarsi. Ho bisogno di sapere quante calorie dovrei consumare al massimo al giorno. Sono 5 ft 8 in per dare un'idea. Mi piacerebbe anche sapere quante proteine dovrei prendere in tutti i giorni. Potrei davvero usare il tuo consiglio perché mi piacerebbe davvero ottenere me stesso fino a 140 libbre e sto sperando di perdere almeno 1-2 libbre a settimana, se possibile, ma non riesco a ottenere me stesso lì e ho lottato con questo per oltre 6 mesi. Io continuo a "yo-yo" tra il 230-240 e non è mai sembra andare verso il basso qualsiasi. Per favore aiuto. Grazie per la vostra considerazione
Cordiali saluti,
Rosa
Risposta
Hi Rosa:.
Congratulazioni per il vostro successo! Il mantenimento di una perdita di peso 122 libbre è un tale risultato sorprendente.
Se è stato tre anni, il fabbisogno calorico dovrebbe essere simile a una donna "normale" che pesa 230 libbre. Capire che con la pelle in eccesso, potrebbe essere più difficile da raggiungere esattamente 140 chili, ma questo è alcun motivo per cui non si può ancora perdere più peso. Sembra che si sta facendo tutto a destra per quanto riguarda l'esercizio fisico.
Si dovrebbe essere in grado di perdere su un 1650-1800 kcal /dieta ... quindi pensare ad esso nel rompere i vostri pasti in quattro 400 pasti calorie o così. (Di solito la gente va un po 'oltre, che permette così come per 100 o calorie in modo supplementare /divertimento) Per quanto riguarda le proteine, la maggior parte delle persone trovano che hanno più sazietà (pienezza) se ne consumano di più, quindi vorrei andare per a almeno 75-80 grammi /giorno, se possibile (quindi 20 grammi di proteine a pasto). Un modo per rendere questo facile è quello di scrivere i pasti pre-calcolato di cibo che ti piace. Includere i pasti si può facilmente ordinare al ristorante che ti piace, ecc (Quindi, forse è un McMuffin uovo, più una mela si mettono per una colazione da McDonald. (An McMuffin Egg ha 18 grammi di proteine, così si potrebbe neanche prendere in considerazione che una stretta, o portare un uovo sodo bianco o ridotto contenuto di grassi Ridere mucca zeppa di formaggio con voi.) un altro pasto potrebbe essere un antipasto di gamberetti, insalata a parte, e tanto vestirsi, etc.) penso rivista Prevention ha un mucchio di 400 pasti calorie su il loro sito web, in modo da controllare lì.
essere sicuro che stai ancora ricevendo le vitamine in. avete avuto la vostra analisi del sangue annuale ancora?
una possibilità davvero facile è quella di unire qualcosa come Weight Watchers che darebbe responsabilità. Un sacco di pazienti obesi non unirsi, anche se si potrebbe desiderare di mantenere il vostro intervento chirurgico per te stesso. (Sta a voi, ma alcuni altri membri può essere un catty po 'che lo riguardano;.)) Penso che il tipico riparto è di circa 29 punti in questi giorni, potrebbe essere un po' più per il vostro peso, più i 35 punti "extra" a utilizzare durante la settimana. La cosa nnly che vorrei fare a parte è quello di prestare attenzione alle proteine un paio di giorni a settimana solo per controllare e assicurarsi che stai ricevendo tutto in.
Ho piena fiducia che si può fare Rosa. Hai già stato un successo incredibile, quindi non c'è alcun motivo per cui non è possibile realizzare il vostro sogno.
Buona fortuna,
Karla
