Sport Nutrition
Domanda
Sono curioso vostre raccomandazioni per la formazione di resistenza per i pazienti WLS. Sono stato in esecuzione di lavoro fino a una maratona, ma per miglio 9 mi sento l'incidente. La mia mente mi sta dicendo che posso farlo, ma il mio corpo si sta spegnendo. Non voglio smettere di questa formazione, perché mi piace, ma io non voglio mettermi per il fallimento sia. Ho avuto abbastanza di che nella mia vita pre-WLS. Hai qualche suggerimento su alimentando il mio corpo per questo?
Risposta
Ciao Anna,
cosa si sta verificando è il fatto che dopo un certo periodo di tempo, il tuo corpo ha bruciato tutte le energie a disposizione alimentare i muscoli. La regola generale in esecuzione è che si hanno in genere circa un'ora prima che serve per iniziare a fare rifornimento e reidratare. Alcuni fondisti riferiscono che possono andare 20 miglia prima di colpire questo muro, ma che sarebbe solo se thye erano ben addestrati e avevano fatto il corretto carico di carboidrati prima di eseguire.
Il La regola generale è che avete bisogno di 2 calorie x magra peso corporeo in chili ogni ora dopo la prima ora di esercizio fisico più un grammo di proteine per ogni 4-7 grammi di carboidrati ingeriti. Quindi, se avete avuto 100 libbre di massa magra che sarebbero 200 calorie totali. Ogni grammo di carboidrati o proteine è di 4 calorie. in modo che potrebbe essere di 40 grammi di carboidrati (pari 160 cal) più 10 grammi di proteine (pari a 40 cal). Questo a volte può sentire angosciante per un paziente WLS, e si deve giocare con le combinazioni di gel, bar, bevande elettroliti, ecc per trovare un mix che non ti farà il dump.
Rimanere idratato è anche essenziale . I corridori dovrebbero mirare a sostituire 0,5-1 litri di liquidi ogni ora durante la corsa, l'implementazione di un ricco di elettrolita bevande (sport drink) dopo 60 minuti di corsa. Una bevanda elettrolitica dovrebbe avere qualche sodio, potassio, magnesio, cloruro e calcio. Lower prodotti carb come G2 ed elettroliti gel sono inoltre disponibili. Anche in questo caso, si dovrà giocare con ciò che funziona per il vostro corpo.
Spero che questo aiuta!
In Salute,
Dr. Jacques
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