Cosa mangiare per perdere peso?
Domanda
Ho letto che a 174 chili avete bisogno di circa 80 grammi di proteine al giorno, non so come mangiare che senza andare oltre il mio limite giornaliero di 900 calorie. Ho comprato siero di latte isolato al di proteine 80% ... ci vorranno 500 calorie di quella roba per ottenere il mio proteine al giorno. E poi ho solo 400 calorie lasciati. Così so massa ossea diminuisce sulle diete a basso contenuto calorico, se bevo 500 ml di latte che è un altro 400 calorie !!!
Risposta
Hi Xiao,
Wow, queste sono questioni complesse. Il ragazzo, ho una risposta lunga per voi.
In primo luogo, si dovrebbe chiedere al vostro medico per i consigli che è meglio per voi. Ma, al vostro peso e di essere che sei maschio, IMO, 900 calorie è troppo poco cibo per voi a mangiare, anche su una dieta riducente. Si tratta fondamentalmente di una dieta drastica.
L'assunzione di "break-even" caloria è probabilmente più simile a 2400 calorie al giorno, più o meno alcuni calorie in più a seconda di come attiva e magra sei. Il vostro fabbisogno energetico potrebbe essere alto come 3000 calorie o più, se sei un body-builder.
Mio punto è se si mangia solo 900 calorie al giorno, si sta andando a perdere muscolare così come grasso , e il tasso metabolico sarà probabilmente andare verso il basso, il che significa che se si va di nuovo al vostro assunzione regolare di probabilmente 2.400 calorie al giorno, è possibile ottenere il grasso. Mettere ancora un altro modo, se si va su una dieta drastica come quella, a lungo andare ci si ritroverà relativamente flabbier.
Normalmente, per la perdita di peso, un obiettivo di circa 1-2 sterline a settimana è più ragionevole, e che si traduce in circa 750 calorie al giorno, in media. E, di solito, è consigliabile che la metà del deficit calorico dovrebbe essere sotto forma di esercizio fisico e l'altra metà in restrizione calorica.
Ora, sulla questione della proteina. Un grammo di proteina pura sarà di circa 4 calorie. Per voi per ottenere 80 grammi al giorno di proteine potrebbe essere al minimo 320 calorie. Ma ecco la cosa, se stai mangiando solo 900 calorie, il corpo sta andando a bruciare che le proteine come se fosse zucchero. A quel basso di un apporto calorico, il corpo utilizza il cibo che si mangia per l'energia. Non c'è modo si sta andando a costruire il muscolo mentre il corpo sta cercando di sopravvivere con quel poco cibo.
E, un'altra cosa. Soy isola, siero di latte, e altre proteine vegetali non sono proteine "completi". Vedete, la proteina è composta da blocchi di costruzione chiamate aminoacidi. Pensate di aminoacidi come come 20 diversi mattoni di colore in un muro di mattoni, con il muro di mattoni è la molecola proteica. Fingere avevi bisogno di costruire un muro di mattoni che conteneva tutti e 20 di quei mattoni, e poi un camion è arrivato con solo 12 dei 20 diversi colori di mattoni. In sostanza, la costruzione del muro di mattoni si fermerebbe, perché non si dispone di tutti i colori dei mattoni.
Il tuo corpo è anche in quel muro di mattoni. È necessario 20 aminoacidi diversi per rendere le proteine vostro corpo ha bisogno, ma i prodotti vegetali hanno solo alcune di queste proteine. È per questo che i vegetariani sono incoraggiati a combinare i legumi (fagioli) e cereali integrali (pane di grano). Che uno di quei cibi carenze di aminoacidi, l'altro ha. Quando li metti insieme, si ottengono tutti 20 amminoacidi che è necessario per costruire il tuo proteine.
Il messaggio da portare a casa è la proteina che si ottiene in proteine in polvere non è così elevata qualità, come si pensa, in modo da non stiamo ancora ricevendo l'intero spettro di aminoacidi, non importa quanti grammi si mangia.
La proteina più alta qualità è nella carne. Essa ha il rapporto più vicino di aminoacidi a ciò che il vostro corpo ha bisogno. L'albume è anche molto buona. Ha tutti gli aminoacidi necessari, ma il rovescio della medaglia, non è così digeribile dal corpo come carne animale.
Sul lato di calcio, si rivolga al medico di prendere un integratore multivitaminico che comprende calcio e vitamina D. È necessario vitamina D per aiutare ad assorbire il calcio.
Ok, ora Xiao, spero ho risposto a tutte le vostre domande. Ora, mi permetta di gettare a mio parere, se non ti dispiace. Se uno dei miei pazienti mi hanno chiesto queste domande, probabilmente lui o lei dico questo: non troppo coinvolti in i dettagli di esattamente ciò che si dovrebbe mangiare, o si potrebbe semplicemente trascorrere metà della tua vita a pensare a queste cose .
Se si vuole perdere un po 'di peso, mangiare cibo normale, ma solo mangiare un po' meno. Se si ottiene un paio di pezzi di carne magra nella vostra dieta ogni giorno, avrai il tuo proteine di alta qualità. Basta mangiare porzioni leggermente più piccole di tutto ciò che si mangia, e assicurarsi che hai fame prima di mangiare. Non è più facile?
Scherzi a parte, questo è quello che dico ai miei pazienti, e funziona molto meglio per loro per il controllo del peso a lungo termine che dicendo loro di mangiare secondo un impossibile da seguire e complesso insieme di norme e regolamenti scientifiche.
me
creda, io so di cosa sto parlando su tale questione. Ho perso 75 chili e mantenute fuori 25 anni. Quando penso troppo di ottenere abbastanza grammi di questa o quella nella mia dieta, finisco per aumentare di peso.
Ancora una volta, questo è solo i miei due centesimi. Chiedete al vostro medico per quanto riguarda ciò che è meglio per voi.
Mi auguro che aiuta.
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