Perdere peso
Domanda
DOMANDA: Ciao Arkady,
Ho una domanda per voi per quanto riguarda la perdita di peso e dieta. Sono una ragazza molto atletica, 22, circa 5'6 e 165. ho qualche muscolo su di me dal fare sport college e mi sono iscritto una palestra ieri e sono pronto per riprovare.
Voglio perdere almeno £ 20, ma la cosa è, mi sembra di costruire il muscolo facilmente, ma non riesco a cadere il peso! L'estate prima scorso ero in esecuzione 3 miglia sei giorni a settimana e sollevando almeno quattro volte a settimana se non di più. Probabilmente ho perso 10 chili.
Penso che debba essere la mia dieta, che non è il migliore. Non è terribile, cerco di mangiare sano, hai qualche suggerimento? La motivazione tende ad essere un problema. Ho cercato di tenere un diario, ma dura circa una settimana ...
Grazie mille !!!
RISPOSTA: Ciao, Julie. Grazie per la tua domanda. Prima di una risposta che ho bisogno di sapere alcune cose:
1. Descrivete la vostra dieta in dettaglio - cosa si mangia ogni quanto tempo, quanta, quante volte al giorno e gli orari dei pasti. Si prega di essere il più dettagliato possibile.
2. Ditemi - quanto intenso sono stati i tuoi lavoro-out? Come è difficile hai spingere te stesso quando hai perso 10 libbre.
3. Quali ostacoli particolare avete quando si tratta di motivazione secondo te?
Fatemi sapere, e io follow-up.
AI
www.practicalhappiness.com
---------- FOLLOW-UP ----------
DOMANDA: Grazie per la risposta rapida! Spiacenti l'ultima e-mail era così confuso.
Va bene, la mattina (6: 30-7: 30) I o avere una ciotola di cereali (Special K o qualcosa di simile), o di un grano muffin inglese o una colazione istante e ho sempre un frutto --apple o banana, con una tazza di caffè con 1% di latte e 1 splenda. Poi, a circa 9:30 ho spuntino su alcuni mix sentiero, in questo momento è un un asiatico con cracker di riso e un po 'salato. Al 12 mangio come un pasto furbi o un pasto degli osservatori del peso con una Diet Coke. E dopo torno dalla palestra alle 3: 15ish mangio un bar crusca. Poi la cena è di solito un tortino Boca Chi'ken con riso aromatizzato e un vegetale. Ho tagliato indietro sulla mia assunzione di alcol drasticamente dopo il college Bevo 1 o 2 notti a settimana consumando un totale di forse circa quattro drink a sera -. Io mi attengo con vodka o rum e soda con calce
Era un piuttosto intenso tre miglia correre fuori e poi una volta che la stagione autunnale di calcio iniziato avevo scale sprint su un tapis roulant. Correvo a 4,5 per 2 minuti poi spingerla fino a 6,5 e correre così per 8 minuti. Poi vorrei andare fino a 8,0-8,5 per due minuti poi di nuovo giù al 6,5 per due minuti a 8,0 per cinque minuti. Poi un minuto a piedi a 2,3 poi 6,5 per sette minuti e poi 8.0 per cinque poi a piedi per due per un defaticamento. Poi vorrei sollevare. Per lo più parte superiore del corpo.
Penso che l'ostacolo più grande non è sempre me stesso là fuori, ma io spingere attraverso il dolore, o non lasciare me stesso razionalizzare il mio modo di uscirne. Non ho mai ottenuto nella zona di corsa, mi sento come se la mia mente è sempre al lavoro e pensare a quello che sto facendo e che noia /sia difficile. Quando si tratta di mangiare, è strano, farò molto bene e quindi mi limiterò a camminare in cucina e prendere un brownie o qualcosa, ma nemmeno mi lascio pensarci prima mano in modo che non hanno nemmeno bisogno di ruminare su di esso.
Grazie per il vostro aiuto!
Risposta
Hey, Julie. La sua domanda è molto importante, e mi ha ispirato a scrivere un articolo che sarà anche sensibile alla tua domanda.
Si può leggere qui:
http://powerfulweightloss.blogspot.com/2007/10/are-you-undereating.html
Grazie, e vi prego di follow-up.
A.I.
powerfulweightloss.blogspot.com
