risposta
Domanda
hi. Grazie per questo e sicuramente seguire quel consiglio. un'altra cosa sto intersted in se è quando vado a fare jogging. dove vivo posso andare su una corsa metro 14 cento ish o una corsa tre miglia e non sono sicuro che uno è meglio considerando che ho sto appena iniziando a fare jogging. grazie.
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Il testo è un follow-up a ...
----- ----- domanda
hey. scusate mi sono abituato a pietra. Rite poi ho lavorato fuori ed è 168 sterline. io copiare e incollare il resto della domanda verso il basso. grazie
hi opaco.
rito poi. Sono un ragazzo di 15 anni. io sono di circa 5 FT4 /5 e pesano circa 168 chili
voglio arrivare fino a 125 libbre, ma non so come. io veramente non mangiare tanto
in realtà, proprio come every1 altro. e ultimamente per gli ultimi 3 mesi ho
stato andare in palestra, 3 volte a settimana. Ho fatto 30 minuti di moto
e faccio a circa 11 km. faccio 10 minuti sul vogatore e non del tutto 2000 metri.
ma i havent peso perso a tutti. devo fare di più. mia palestra ha un vogatore, moto,
tapis roulant, stepper e pesi. cosa ne pensi dovrei andare avanti e per quanto tempo
?
anche volevo 2 occupano il jogging ma posso neanche fare 1 che si trova a circa 1400 metri
e 1 che è di circa 3 miglia. Ho pensato che forse 3 miglia è un po 'lontano per iniziare e con quale frequenza dovrei andare a fare jogging?
con. cosa ne pensi? Grazie. Ben
----- ----- risposta
Ben,
Sei in età speciale nella vostra vita. Quando ero un ragazzino ero in forma punta in alto, ma man mano che crescevo mi sono grasso. All'età di 12 ho guadagnato circa 70 libbre ero alto circa 5 piedi e pesato vicino a £ 160.
te lo dico in modo che vi fidate di quello che sto per dirvi. Il peso non è così importante come quello che il peso sia costituito. Per esempio se si pesava 145 libbre, ma si erano strappati che sarebbe meglio che pesa 135 libbre ed essere grasso.
Cosa si dovrebbe concentrarsi sul fare è mangiare sano. Essere sicuri di mangiare cibo a sufficienza in modo che il vostro corpo è in grado di nutrire i muscoli. Molte persone undereat cercando di perdere peso. Saranno succedd insomma, ma nel tempo si avranno sempre esito negativo. Si vede se non si mangia abbastanza nutrienti il vostro corpo andrà in modalità di fame. Da quel momento in poi il corpo inizierà a mangiare il muscolo, invece di bruciare il grasso. Col passare del tempo su questo avrà causato a perdere un sacco di massa muscolare magra.
in tutti i piani di perdita di peso, la dieta è l'obiettivo principale. Sollevamento pesi e cardio sono componenti fondamentali. Ma è tutto andando a ridursi a quello che si ficchi in bocca.
Tuo peso di sollevamento programma di regime dovrebbe essere simile a 3-4 giorni a settimana in palestra. Ogni volta che si va in palestra, si sono in una missione seria. Assicurarsi che prima di scaldare per circa 10 minuti. Una volta che il corpo è bello e caldo si può iniziare. La chiave per bruciare il più grasso con il sollevamento pesi è quello di assicurarsi di spingere il vostro corpo a nuovi limiti ogni volta che si preme il pavimento della palestra.
Io preferisco che si fa circuiti o mini-circuiti. Un circuito è semplicemente andando da un esercizio all'altro con poco o nessun freno inbetween set. Un circuito può contenere un minimo di 2 a un massimo di 12 esercizi.
Quando mai facendo circuiti essere sicuri che gli esercizi non si sovrappongono l'un l'altro. Quello che voglio dire con questo è essere sicuri che non si lavora lo stesso gruppo muscolare due volte di fila. Lascia la tua muslces un periodo di riposo prima di lavorare di nuovo.
Il vostro programma cardio dovrebbe essere solo intervalli ad alta intensità. Ciò avverrà solo dopo aver completato il programma di allenamento con i pesi per la giornata. Intervalli sarà simile a questa: 1 mintui piena velocità seguito da 2 minuti ad una velocità molto più lento. Si potrebbe anche fare 30 secondi a piena velocità seguito da 1 minuto a una velocità inferiore. Per essere onesto con voi, è possibile scegliere qualsiasi quantità di tempo per andare tutta velocità e seguirla da una velocità più lenta che è due volte fino a quando la velocità veloce. Si dovrebbe puntare per almeno 15-30 minuti di questi intervalli ad alta intensità.
Si prega di prendere il mio adivce e seguire questo programma. Ho gurantee che sarete felici con i risultati. Se desiderate ulteriori informazioni, posso essere raggiungibile al seguente sites:
http://www.ChristianHealthandFitness.com
http://www.MyPhiladelphiaFitnessExpert.com
http://www.FightFatPhilly.com/articles.html
Thanks e Dio benedica
Matt Shuebrook
Risposta
Ben, feed Perché ha scelto uno e non l'altro. mese alternativo in mese. E 'sempre un ideale intelligente per mescolare il vostro programma di ogni mese o giù di lì. Ragione di essere: A. Per mantenere il programma di ottenere noioso. B. per mantenere il vostro corpo di adattarsi al programma e non ottenere risultati
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