Lo stress è la nuova parola d'ordine nella comunicazione medico-paziente. Ci sono abbastanza informazioni per collegare lo stress e l'elevato rischio di obesità. Lo stress sociale porta al desiderio di "cibo comfort" ad alto contenuto di grassi, altera la preferenza alimentare e influenza la distribuzione regionale del tessuto adiposo. Ha anche un effetto negativo sulla nostra salute metabolica.
Ecco alcune strategie di coping per affrontare l'effetto stress e quindi ridurre la tendenza all'obesità.
Lo stress è una reazione naturale che si verifica quando si presentano situazioni nuove o difficili. Ci sono vari cambiamenti che si verificano a causa dello stress, Come:
Cambiamenti dello stile di vita legati a stress e obesità
Lo stress può portare a comportamenti come l'inattività fisica, e consumo di cibi ricchi di grassi e dolci. Ricorrere all'eccesso di cibo emotivo, consumo eccessivo di grassi, è stato comunemente notato il cibo ad alto contenuto di zucchero e la riduzione dell'assunzione di frutta e verdura.
Cambiamenti biologici legati a stress e obesità
Il tuo corpo risponde allo stress aumentando un ormone specifico chiamato cortisolo. Questo tende a ridistribuire il grasso intorno alla regione addominale e ad aumentare l'appetito. È anche la causa della propensione verso il cibo "denso di energia". Sfortunatamente, è facile rimanere intrappolati nel circolo vizioso dell'aumento dei livelli di cortisolo, obesità, e stress.
Ora che conosciamo l'associazione tra stress e obesità, ecco alcuni suggerimenti per aiutare a rompere il ciclo.
1) Destress e concentrazione
- Sii consapevole della tua mente. Cambia il tuo dialogo interno che mina i tuoi sforzi di gestione del peso e causa una scarsa autostima. Anche, nota cosa ti stressa e prendi provvedimenti per evitare questi fattori scatenanti dello stress
- La mediazione e la respirazione aiutano a rilassare i muscoli e ridurre la tensione e il sistema nervoso simpatico associato. per esempio., respirazione diaframmatica, il rilassamento muscolare progressivo e la meditazione sono progettati per ridurre la tensione fornendo una distrazione da eventi stressanti.
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2) Sii responsabile
- Tieni un registro di ciò che mangi sotto forma di diari alimentari. Assicurati di conoscere l'apporto calorico.
- Registrare la tua attività fisica ti renderà consapevole e ti incoraggerà a fare un po' di esercizio nella tua routine quotidiana.
3) Modula il tuo ambiente
- Identificare e modificare le abitudini che ti incoraggiano a fare esercizio, come stendere i vestiti da ginnastica la sera prima per ricordarti di fare jogging al mattino
- Implementare strategie per ridurre l'eccesso di cibo, come mangiare solo sul tavolo della cucina o tenere in casa solo snack sani.
4) Ottieni il supporto
- È stato dimostrato che ottenere il sostegno della tua famiglia o dei tuoi amici aumenta le possibilità di raggiungere e mantenere la perdita di peso. Tienili aggiornati e chiedi loro di aiutarti a scaricare lo stress e a perdere peso.
- Parla con uno "specialista dell'obesità" per aiutarti a identificare i tuoi punti di stress e sviluppare strategie efficaci per sconfiggerli.
- Inizia da te stesso, espandersi nel proprio ambiente e ottenere finalmente il giusto tipo di aiuto. Tutti questi fattori ti aiuteranno a ridurre le probabilità di sviluppare l'obesità legata allo stress. Se hai bisogno di un aiuto professionale per gestire la tua obesità legata allo stress, rivolgiti agli esperti di obesità vicino a te.
