17 motivi per cui la tua dieta non funziona

"Non posso perdere peso, qualunque cosa accada!" Suona familiare? Stai facendo tutto bene e la tua dieta non funziona. Non stai mangiando molto, ma stai ancora ingrassando. È colpa tua? Stai sbagliando qualcosa? Hai scelto il piano di perdita di peso sbagliato? Sei semplicemente destinato a essere in sovrappeso? La risposta a tutte queste domande è probabilmente no.

Non importa quale dieta stai seguendo, indipendentemente dall'esperto di perdita di peso che segui o dal programma di allenamento che pratichi, il segreto per il successo della perdita di peso è trovare il giusto equilibrio energetico per le tue esigenze individuali. Mentre bruciare più calorie di quelle che consumi è un pezzo del puzzle della perdita di peso, è più complicato di quanto sembri perché ci sono molti altri fattori che possono influenzare sia il tuo apporto energetico (calorie consumate) che il tuo output energetico (calorie bruciate).

Come calcolare il tuo bilancio energetico per perdere peso

17 motivi per cui la tua dieta non funziona

Ci sono molti fattori che influenzano l'apporto calorico giornaliero. Ognuno di loro potrebbe essere la ragione per cui non puoi perdere peso, non importa cosa. È probabile che il problema sia una combinazione di diversi fattori. Valutare ciascuno dei seguenti elementi per vedere dove è possibile apportare modifiche, ma assicurati di chattare con un dietista registrato o un altro operatore sanitario per determinare le tue esigenze personali.

Fame

La sensazione di fame è la ragione più ovvia per cui mangiamo. Ma stranamente, spesso non lo è perché noi mangiamo. Se ti ritrovi a mangiare troppo spesso o a mangiare pasti troppo grandi, potresti non mangiare abbastanza ad ogni pasto o potresti non avere la giusta combinazione di nutrienti per mantenerti soddisfatto.

Scegli cibi più ricchi di fibre e costruisci i pasti intorno alle proteine. Inoltre, inclusa una fonte di grassi salutari per il cuore (pensate:olio d'oliva, noccioline, o semi di chia), sarà anche aiutarti a sentirti pieno più a lungo.

La noia

Il mangiare senza cervello accade quando siamo annoiati e abbiamo bisogno di una distrazione. È uno dei motivi più comuni per cui mangiamo quando non abbiamo fame. Allora qual è la soluzione? Trova un'altra distrazione (chiama un amico o fai una passeggiata) o prova a determinare se sei veramente affamato rispetto a mangiare per abitudine o per noia facendo prima un tè o bevendo acqua.

Insidie ​​a basso contenuto di grassi

Gli alimenti ad alto contenuto di grassi contengono spesso più calorie rispetto agli alimenti a basso contenuto di grassi, però, forniscono anche una maggiore soddisfazione o sazietà se consumati in porzioni adeguate. Gli alimenti a basso contenuto di grassi possono sembrare un'opzione più salutare, ma questo può fornire un falso alone di salute e quindi può portare a consumare il cibo a basso contenuto di grassi in quantità maggiori rispetto a un'opzione con più grassi. Sii consapevole di queste differenze e scegli le porzioni appropriate per tutti gli alimenti in base ai tuoi segnali di pienezza e sazietà.

Come mangiare grassi ti mantiene in forma e in salute

Frequenza dei pasti

Mangiare più spesso può aiutarti a evitare di mangiare troppo durante i pasti, ma mangiare più spesso aumenta anche le possibilità di consumare troppe calorie. Mentre è possibile consumare troppe calorie per le tue esigenze con qualsiasi numero di pasti, molte persone trovano utile includere uno o due spuntini durante il giorno per colmare il divario tra i pasti. Questo aiuta a evitare la fame estrema quando è in corso il pasto e quindi può evitare di mangiare troppo.

Fatica

Molti di noi gestiscono le emozioni con il cibo. Il cibo dà conforto, spesso ci dà un senso di controllo ed è fonte di divertimento. Ma quelle calorie di comfort si sommano.

Se sospetti che il mangiare emotivo stia facendo deragliare la tua dieta, considerare alternative sane ridurre lo stress. prendi lo yoga, rivolgiti ad amici e familiari per ricevere supporto o trova uno specialista in salute comportamentale che abbia esperienza con problemi legati al cibo.

Fatica

Cosa fai quando il tuo corpo inizia a rallentare nel pomeriggio? Molti di noi vanno in cucina. È naturale cercare energia (cioè calorie) quando hai bisogno di un rapido recupero.

Il problema è che quando il tuo livello di attività è in ritardo, potresti fare uno spuntino per noia o abitudine contro la vera fame. Se affamato, uno spuntino può essere esattamente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per una sferzata di energia, ma sei stanco, un pisolino di 15 minuti o una pausa veloce possono aiutarti a rinfrescarti.

Come riprendersi dalla fatica e dallo stress della dieta

Grandezza della porzione

Le dimensioni delle porzioni possono essere complicate per molti, poiché la maggior parte delle persone non ha familiarità con l'aspetto reale di una porzione. Se non hai familiarità con le dimensioni delle porzioni, prendi una piccola bilancia digitale e inizia a misurare per vedere come appare una porzione appropriata per le tue esigenze caloriche.

Potresti scoprire che stai mangiando più di una singola porzione di molti cibi, come i cereali, pane, o pop corn. Un piccolo aggiustamento alla quantità potrebbe fare una grande differenza nel tuo apporto calorico.

Scelte alimentari

Molte persone che stanno cercando di perdere peso cadono vittime dell'effetto alone di salute. Questo è, consumano troppe calorie da cibi che pensano siano sani. Avocado, Per esempio, sono pieni di grassi sani. Ma come alimento ricco di grassi, gli avocado sono anche naturalmente calorici densi, quindi la dimensione della porzione corretta è fondamentale. Ricordare, qualunque il cibo che viene consumato in eccesso rispetto al tuo fabbisogno calorico causerà un aumento di peso, non importa quanto sia sano.

Allenamenti intensi

Credici o no, ma il tuo allenamento potrebbe essere la ragione per cui non stai perdendo peso. Alcuni programmi come CrossFit potrebbero effettivamente essere dannosi per il tuo programma di perdita di peso se ti fa prendere troppo tempo libero o peggio, provoca lesioni.

Cerca di fare un po' di attività fisica durante la settimana. Ciò significa che dovresti programmare allenamenti moderati insieme ai bruciagrassi ad alta intensità.

Livello di attività non fisica

Se il tuo allenamento Tabata brucia grassi ti esaurisce al punto da passare il resto della giornata sul divano, allora non stai beneficiando di NEAT. La termogenesi dell'attività non fisica può rappresentare fino a 2000 calorie bruciate al giorno. Assicurati di continuare a muoverti tutto il giorno. Prendi le scale, porta la tua spesa, stare in piedi mentre chatti al telefono. Tutto torna.

Come funziona NEAT per la perdita di peso

Inattività indotta dallo stress

Alcune persone reagiscono allo stress spostandosi. Ma altri si mettono sul divano nei momenti di difficoltà. Se stai attraversando un momento difficile, concediti il ​​permesso di riposare. Ma prova a incorporare allenamenti facili con un amico per ottenere supporto e rimanere attivo.

Mancanza di sonno

Il semplice atto di stare a dieta può causare stress e stanchezza. Anche se il tuo programma di perdita di peso non è in errore, l'esaurimento quotidiano rischia di ostacolare i tuoi allenamenti e il tuo NEAT. Impara a dormire meglio per perdere peso. Segui semplici passaggi come caricare il telefono in cucina o cambiare l'illuminazione in camera da letto per dormire meglio la notte.

Fattori fisici

Condizioni mediche, come le malattie della tiroide, può influenzare il dispendio calorico giornaliero. Anche fattori come l'età e la genetica giocano un ruolo nel numero di calorie bruciate. Parla con il tuo medico dei fattori che influenzano il tuo metabolismo. A volte ci sono cose che puoi fare per dargli una spinta.

Come cambio il mio metabolismo?

Composizione corporea

Il muscolo brucia più calorie del grasso. Per aumentare le calorie bruciate tutto il giorno, aumentare la massa muscolare magra. Mangia abbastanza proteine ​​per alimentare la tua giornata e costruire muscoli forti. Quindi completare regolari allenamenti di allenamento della forza a casa o in palestra per aumentare il tessuto metabolicamente attivo e sostenere la forza muscolare.

Il tuo lavoro

Le occupazioni che richiedono di sederti a una scrivania diminuiranno la tua produzione di energia giornaliera. Non è probabile che cambi lavoro per perdere peso, ma potresti essere in grado di apportare semplici modifiche nel tuo ufficio per aumentare il consumo calorico giornaliero.

Stai in piedi mentre scrivi, salta l'ascensore e sali le scale, trasformare le riunioni sit-down in riunioni a piedi. Alcune aziende stanno persino installando scrivanie su tapis roulant per aiutare i lavoratori ad aumentare il loro livello di attività quotidiana e migliorare la salute.

Semplici trucchi per sedersi meno spesso

Abitudini di esercizio

Il modo in cui programmi i tuoi allenamenti può fare la differenza nel numero di calorie bruciate durante ciascuno di essi. Per esempio, se programmi una lunga corsa in un giorno dopo un duro allenamento di boot camp, potresti essere troppo stanco durante la corsa per ottenere un reale beneficio. Crea un programma di esercizi equilibrato per bruciare calorie con allenamenti coerenti ma ragionevoli.

Eccesso di cibo indotto dall'esercizio

Credici o no, uno degli errori più comuni che le persone commettono quando cercano di perdere peso è mangiare troppo e giustificare l'episodio con l'esercizio. Infatti, non è raro che i nuovi maratoneti aumentino di peso per questo motivo. Assicurati di essere adeguatamente alimentato per i tuoi allenamenti in modo da non abbuffarti quando hai finito.

Una parola da Verywell

Cercare di trovare il motivo per cui la tua dieta non funziona può essere una seccatura. Ma la tua dieta non è destinata a fallire. Uno di questi fattori sta contribuendo ai tuoi problemi di perdita di peso, e puoi affrontarlo se vuoi dimagrire. Diventa creativo e prova diverse modifiche. E non dimenticare di contattare amici e familiari per supporto e motivazione.