Diario dimagrante e diario alimentare

Le persone seriamente intenzionate a perdere peso di solito tengono un diario della perdita di peso. Sei pronto per mangiare sano e dimagrire? Quindi usa questo registro alimentare stampabile per registrare l'assunzione di cibo, contare le calorie, e tieni traccia di altre informazioni importanti per perdere peso con successo.

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Guarda ora:come impostare S.M.A.R.T. Obiettivi di perdita di peso

Opzioni del diario di perdita di peso

Esistono diversi modi per tenere traccia del cibo che mangi ogni giorno. Alcune persone utilizzano app o siti Web per smartphone per tenere traccia delle calorie e dell'esercizio quotidiano. Le app più popolari includono Lose It, Il mio amico del fitness, e Lifesum. Ogni registro alimentare funziona bene e include un ampio inventario di alimenti popolari, quindi è facile monitorare l'assunzione.

Le app per il registro degli alimenti funzionano bene se preferisci metodi tecnologici per registrare i tuoi pasti. Ma un stampabile, il diario alimentare cartaceo può essere pubblicato in un luogo in cui lo vedi regolarmente e ti ricorda il tuo impegno per un'alimentazione sana.

Quando utilizzi un'app per smartphone o un sito web per registrare le calorie, non vedi il tuo diario alimentare effettivo a meno che tu non scelga di farlo. Il tuo smartphone potrebbe essere spento e nascosto nella borsa o nella valigetta. E non è probabile che lo schermo del tuo computer mantenga in mostra un sito Web di diario alimentare.

Ma una stampa del registro degli alimenti può essere pubblicata nella tua cucina dove è facile da vedere. In questo modo è difficile dimenticare di registrare il cibo durante i pasti o quando fai uno spuntino. Quando vedi il tuo apporto calorico giornaliero, il diario alimentare potrebbe anche spingerti a fare scelte meno caloriche. E infine, la stampa del tuo diario alimentare può servire come promemoria delle buone scelte alimentari che hai fatto durante il giorno, settimana, o mese.

Diario alimentare stampabile

Se hai deciso di tenere un diario cartaceo sulla perdita di peso, segui questi passaggi per avere successo.

Passo 1: Clicca per visualizzare e stampare il tuo diario alimentare.

Passo 2 :Registra i nutrienti importanti per ogni alimento che mangi. Non sarai sempre in grado di compilare ogni colonna, ma cerca di raccogliere quante più informazioni possibili per i cibi che mangi. Ridurre le calorie è importante per la perdita di peso, ma assumere abbastanza di questi nutrienti essenziali ti renderà più facile dimagrire.

• Carboidrato :I carboidrati forniscono energia in modo da poter rimanere attivi per tutto il giorno. Buone fonti di carboidrati possono anche fornire importanti vitamine, minerali, o fibra per costruire un corpo forte e sano.
• Grasso : grassi sani, come quelli nelle noci, pesce, o gli oli a base vegetale sono importanti per la funzione cellulare sana nel tuo corpo.
• Fibra :Quando mangi cibi ricchi di fibre, rimani soddisfatto e ti senti pieno per un periodo di tempo più lungo.
• Proteina :Alimenti come carni magre, fagioli, e i latticini forniscono proteine. Le proteine ​​ti aiutano a costruire muscoli e ti aiutano anche a sentirti pieno dopo i pasti.

Passaggio 3: Aggiungi importanti informazioni sullo stile di vita. Registra le tue attività quotidiane di allenamento, i tuoi passi quotidiani, e i tuoi dati sul sonno. La ricerca mostra che le persone che riposano bene la notte e rimangono attive durante il giorno hanno maggiori probabilità di perdere peso e mantenere i chili di troppo. Dovresti anche registrare i risultati giornalieri, anche se piccoli. Dare credito a te stesso per tutte le scelte intelligenti che fai durante il giorno ti aiuterà a rimanere motivato durante il tuo percorso di perdita di peso.

Come aumentare la fiducia e la motivazione

Passaggio 4: Analizza il tuo deficit calorico settimanale. Se mangi il giusto numero di calorie ogni giorno, dovresti concludere la settimana con un deficit calorico. Usa questo modulo stampabile per monitorare i tuoi progressi di settimana in settimana. Se non perdi abbastanza peso ogni settimana, cambia il tuo bilancio energetico per fare in modo che la perdita di peso avvenga più velocemente.

Tieni presente che se preferisci non creare il tuo diario di perdita di peso, puoi anche acquistarne uno presso la tua cartoleria locale. Diversi marchi realizzano diversi stili di riviste che possono aiutarti a rimanere in linea con la tua dieta e il tuo programma di esercizi.

Suggerimenti per il diario di perdita di peso

Tenere un diario dimagrante organizzato ti aiuterà a rendere più efficace il tuo processo di dimagrimento. Ma il tuo diario alimentare non sarà sempre perfetto. Tieni a mente questi suggerimenti.

• Essere pazientare . Ricorda che la dieta non è una scienza esatta. A volte ci vuole più tempo del previsto per perdere il peso che vuoi perdere. Concediti del tempo e attieniti al piano.
• Inserisci i dati del cibo durante i pasti . Per ottenere le informazioni più accurate, prova a inserire le informazioni sui nutrienti subito quando mangi. È difficile ricordare le dimensioni delle porzioni e i dati sugli alimenti nel corso della giornata.
• Inserisci solo quello che mangi . Non devi mangiare ogni pasto o spuntino elencato nel diario alimentare. Per esempio, se non mangi il dolce, quindi non compilare quella riga. Mangiare più spesso non ti aiuta necessariamente a perdere peso.
• Pianifica i pasti in anticipo. Se programmi i pasti in anticipo, sarai preparato con le informazioni sulle calorie. Puoi anche inserire le informazioni in anticipo. Alcuni individui preparano i pasti di una settimana in un'ora o due per rendere la dieta più semplice.

Una parola da Verywell

Per i migliori risultati, usa regolarmente il tuo diario dimagrante. Tieni il diario alimentare di ogni giorno e il diario della perdita di peso di ogni settimana da valutare lungo il percorso. Quindi apporta modifiche e aggiustamenti al tuo apporto calorico o al dispendio calorico giornaliero per raggiungere il tuo obiettivo di peso.