5 modi per avere un Ringraziamento più sano

Molti di noi vogliono godersi il giorno del Ringraziamento senza sentirsi eccessivamente pieni o a disagio in seguito. La buona notizia è che è assolutamente possibile mangiare tutti i tuoi cibi preferiti e rimanere al passo con i tuoi obiettivi di salute. Con un piccolo pensiero in più e preparazione, puoi avere un Ringraziamento che desideri.

Non saltare la colazione

Passo uno verso un sano, buon Ringraziamento:fai colazione. Molte persone decidono di saltare la colazione (e il pranzo), optando per limitarsi poiché mangeranno un pasto abbondante più tardi.

Ma l'ultima cosa che vuoi fare è saltare qualunque pasto prima di cena. Quando salti i pasti, quando arriva la cena sei così affamato che finisci per mangiare troppo e sentirti a disagio. Il modo migliore per prepararsi a una festa a tutto campo è fare una colazione ricca di nutrienti. Gli alimenti ricchi di proteine ​​magre e fibre sono i migliori perché manterranno alti i livelli di energia e ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo.

Ecco alcune ricette salutari per la colazione per iniziare bene la giornata:

• Toast con avocado e uova in 5 minuti
• Farina d'avena caramellata alla banana e noci
• Yogurt Greco e Granola
• Pancake allo yogurt greco con frullatore
• Frittata a basso contenuto di carboidrati
• Toast mattutino al formaggio di zucca

Quante calorie dovresti assumere a colazione?

Rimani idratato

Questo consiglio è utile nella tua giornata tipo, ma è particolarmente utile per il Ringraziamento. Molti degli alimenti che mangiamo il giorno del Ringraziamento sono ricchi di sodio e grassi. L'acqua aiuta a svuotare il corpo e ad alleviare il gonfiore.

8 modi creativi per bere più acqua

Prova una nuova ricetta salutare

Quando pensi al Ringraziamento, probabilmente immagini il tacchino scintillante, purè di patate cremoso con una noce di burro, ripieno dorato, torta di mele croccante guarnita con gelato alla vaniglia... E non c'è niente di sbagliato in questo! Per la maggior parte delle persone, non c'è niente di male nell'indulgere occasionalmente.

Avendolo detto, se stai cercando qualcosa di un po' più leggero, fare riferimento a queste guide per alcuni piatti del Ringraziamento naturalmente deliziosi e totalmente salutari:

• 13 ricette per il Ringraziamento senza glutine
• 28 ricette vegane per il Ringraziamento
• 40 ricette vegetariane per il Ringraziamento
• 9 ricette di patate dolci del Ringraziamento
• 11 ricette salutari di fagiolini per il Ringraziamento
• 14 ricette salutari per il ripieno del Ringraziamento
• 11 Sani Dolci del Ringraziamento

Se mangi più del previsto, lascia andare il senso di colpa. Puoi mangiare cibi solo perché sono deliziosi. Il Ringraziamento è solo un giorno, Dopotutto!

Rallenta e assapora

Questo è uno dei modi più semplici per godersi il pasto delle vacanze senza esagerare. Solo mangiando più lentamente, consumerai meno calorie. Se mangi troppo velocemente, puoi facilmente mangiare oltre il punto di pienezza. mangiare lentamente, però, dà al tuo cervello il tempo di ricevere il segnale dallo stomaco che è pieno.

Rallentare ti dà anche la possibilità di apprezzare il cibo davanti a te. Quindi mangia lentamente e assapora davvero il cibo invece di divorarlo. Metti giù la forchetta tra un boccone e l'altro e assapora davvero ogni boccone di cibo. Goditi tutte le cose deliziose che stai mangiando.

Come rallentare il mangiare

Inizia una tradizione di famiglia attiva

Aggiungi una nuova tradizione fisicamente attiva alla celebrazione della tua famiglia. Quando la festa del Ringraziamento è finita, aggiungere una passeggiata alla tradizione di famiglia può essere un ottimo modo per chiudere la vacanza. Camminare è un'altra opportunità per te e la tua famiglia di fare qualcosa di divertente insieme. Ti dà anche la possibilità di digerire il cibo dopo un pasto così abbondante. Quando arrivi a casa, potresti anche avere spazio per il dessert.

I benefici per la salute del camminare come esercizio