è la mia dieta è accettabile?
Domanda
Ciao, sono una ragazza di 21 anni. Sono 5'4 '', 120kg e ginnastica treno 15 ore a settimana.
Ho anche andare a Uni quindi sono di solito fuori casa tutto il giorno. Mangio abbastanza sano a causa del mio allenamento intenso, ma ho sicuramente bisogno di mangiare più frutta + vegs
Questo è quello che di solito mangiare in un giorno di allenamento regolare
colazione:..
1 tazza di cioccolata calda, 2 fette di pane con prosciutto proteine + formaggio
1 banana
pranzo:
dipende, di solito solo 1-2 uova con un po 'di pane, manciata di noci
1 banane
Snack:
250gr di bassa quark grasso, un po 'di latte e 30 gr di avena mista a un frullato
alcuni dolci come un biscotto, un latte caffe, gelati ...
Cena:
riso con 1 uovo, 100gr di pollo o pesce pangasio e 2 manciata di carote congelati, piselli e mais
ho praticamente mangio lo stesso ogni giorno, perché questo è quello che mi piace più e mi sento bene con esso.
Ma vorrei aggiungere una ciotola di verdure crude tutti i giorni, per essere sicuri di avere tutte le vitamine in esso.
voglio prepararmi una piccola ciotola ogni mattina e ho bisogno di mangiare in questo giorno
mi potete aiutare che cosa mettere in questa ciotola per avere tutte le vitamine di cui ho bisogno
ho pensato:.?
1 medio carota
2 pomodori di media
1/2 giallo o rosso peperone
6 fette di cetriolo
e soprattutto, pensi che la mia dieta è accettabile?
Grazie!
Risposta
Hi Katharina,
Il mio scuse per il ritardo risposta. Ho avuto alcuni problemi personali in corso che legano un sacco del mio tempo.
La vostra dieta sembra nel complesso abbastanza buona, forse meno il gelato e biscotti a merenda. Ma in una piccola quantità sufficiente il suo ok, soprattutto perché a causa della vostra formazione probabilmente sei abbastanza attiva. Se qualcosa mi piacerebbe vedere che si ottiene più proteine a colazione, così come prima e dopo ogni sessione di allenamento.
La cosa buona di aggiunta di verdure è che sono praticamente un libero per tutti. Si può mangiare quanto vuoi senza impatto molto per la vostra dieta.
Il percorso migliore per andare sono verdure a foglia verde e verdure ricchi di fibre come broccoli e asparagi.
Broccoli è uno dei, se non i più nutrienti verdure densi troverete.
la perdita di verdure che hai citato è abbastanza buono. Mi piacerebbe dividerlo se fossi in te. Forse aggiungere il cetriolo durante il vostro spuntino. I pomodori e /o carote possono andare in qualche modo con la vostra cena.
Aggiungere in qualche spinaci e broccoli sia a pranzo oa cena. Circa una tazza di ciascuno è una buona misura. La cosa buona con spinaci è che si può cucinare in giù. In questo modo si può mangiare di più con meno sforzo. E non esitate a vapore i broccoli.
