Aumento di peso in modo pulito
Domanda
Al momento, il mio allenamento di routine è la seguente:
quotidiano 3-5 miglio corre
30-40 minuti allenamento con i pesi 3 giorni alla settimana
Occupato stile di vita (a piedi, lavoro quotidiano ecc)
sono 19, 6 piedi 2, e pesano 145 chili ....... fondamentalmente ho un genere corridori corpo, sottile con lunghi arti. Al momento mi assunzione circa 2800 calorie al giorno, e anche questo sembra portare ad un piccolo deficit nel corso del tempo. Voglio essere strappato, come io sono molto magro, ma come posso raggiungere questo obiettivo, pur mantenendo la mia corsa? Mi piacerebbe essere nei 160 libbre gamma ALMENO. Se ho aumentato il mio apporto nutrizionale, sarebbe questo aiutarmi a guadagnare un po 'di massa (muscolo e grasso)? Che consiglio qualcuno con qualifiche in forma fisica dare? E inoltre, sarebbe un settimanale "trucco giorno" fare del male?
Risposta
Trucchi giorni di solito non fanno troppo male, ma io non sono davvero in giorni della frode perché scombina con l'apporto calorico, più difficile tenere traccia. Pratica moderazione
Il Ci vogliono 2.500 calorie in più a settimana per guadagnare 1 lb del muscolo. Se si sente che non stanno guadagnando per le ultime settimane provare aumentando di 500 calorie al giorno. Cercate di mantenere un sano equilibrio di proteine, carboidrati, grassi rapporto e cercare di mantenere il cibo spazzatura al minimo. un buon rapporto è il 10-15% delle calorie è la proteina, il 25-35% da grassi sani e 45-55% proviene da carboidrati sani.
Spero che questo aiuti
