goccia di potere - overreaching
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Domanda
ho enorme problema che mi attanaglia da quando ho iniziato a lavorare di più serio e non so cosa fare! Sono sempre stato molto attivo, ci fu un momento in cui mi sono imbattuto fino a 50 km alla settimana o saltato il trampolino e sono andata a ballare e tumbling di classe. Questo è stato molto squilibrata, a volte sono andato 4 volte a settimana, poi solo una volta.
Ora mi alleno 2 volte a settimana in una lezione di ginnastica (ginnastica) per 2 ore ciascuno e faccio forza 3 volte a settimana a casa per circa 1 ora. Poi aggiungo un po 'di burattatura e stretching a casa ogni volta che ne ho voglia di non perdere le mie capacità burattatura, di solito 4 volte a settimana per 1 ora o giù di lì.
Quando sono in allenamento, mi sento sempre super eccitato. In alcuni giorni mi sento come se potessi asciuga per 10 ore continuamente! Mi sento anche molto forte. Questo grande sensazione rimane per 2 settimane o giù di lì. Mangio sano durante questo periodo (per lo più pane integrale, pollo, ricotta basso contenuto di grassi, frutta, noci ...) e bere molta acqua. Anche se io non sono veramente fame, ho potuto facilmente saltare mangiare e scommetto che sono sotto il mio apporto calorico consigliato quei giorni. Ma dopo una giornata tumbling dura, ho sempre prendere un giorno di riposo e mangiare un sacco. Il resto della giornata mi sono seduto, perché io sono uno studente e dormire 7-9 ore a notte. Quando ho questo "alto", io dormire bene ma svegliarsi molto presto senza impostare un allarme e, a volte svegliarsi durante la notte.
Ma poi, quando ho un giorno libero o il fine settimana arriva, comincia. Mi sento debole e stanco. Tutto il mio corpo si sente come se fosse un po 'tremante dall'interno e mi sento come non ho potuto tenere una penna. Tutto è traballante. E bramo per i dolci, patatine, prodotti alimentari in genere, anche se non ho fame. La mia digestione accelera. E ho sempre trovato una specie di bruciatura nel mio stomaco e poi ho bisogno di mangiare per fermarlo. Io di solito mangiare poi, perché penso che forse il mio corpo ne ha bisogno, ma non c'è niente di meglio.
Devo dire che non ho alcun dolore a tutti, solo a volte la gola diventa irritata e miei affondi male un po 'quando sto saltando trampolino all'aperto!
Non importa quello che faccio o quello che cerco, non sta facendo meglio. Ho provato a lavorare fuori, saltare il trampolino, andando a fare una passeggiata rilassante per tenermi svegliati ... niente aiuto! Dopo una settimana o giù di lì, tutto è ok.Then mi sento di nuovo eccitato, ma dopo 2 settimane il processo ricomincia. Ma è così fastidioso e sta accadendo più spesso rispetto al passato ed è davvero ostacolando il mio progresso!
Attualmente sono nella stessa situazione. Ho già avuto una sorta di cibo e dolci attacco Sabato scorso. Poi ho riposato tutto il fine settimana. Durante la settimana era tranquillo bene, non me la sono sentita super-eccitato ma non era male. Ma dal momento che 3 giorni mi sento così debole, non ho potuto fare un solo tiro su!
Ho cercato di saltare il trampolino di mattina. Ma io proprio non ho avuto in esso realmente e voluto fermare immediatamente. In seguito mi sento più debole. Allora ho provato ad almeno allungare un po ', ma anche questo è talmente faticoso! Quando ho voluto fare un ponte, che faccio di solito costantemente, ho avuto le vertigini e tutto è andato nero.
Mio esame del sangue è bene così come i miei ormoni. Ho un po 'di mancanza di ferro e di Vit D, ma sto prendendo pillole per esso (anche se non ho nelle ultime settimane), ma il medico ha detto che sarebbe stato un costante "depressione" e senza alti + bassi!
Ieri ho preso un pisolino per 2 ore! E oggi la mattina ho potuto restare a letto per sempre. Mi sentivo come se qualcuno mi ha dato sonniferi - non è stanco dal corpo, ma solo una sonnolenza forzata. Ho anche sbadiglio molto oggi.
Stavo pensando di sovrallenamento, ma non ho aumentato il numero di sessioni di allenamento! E anche, alcuni dei miei amici che stanno anche studiando sport fare molto di più di me (che corrono, giocare a calcio, fare ginnastica ..), ma io sono molto più in forma di quanto lo siano!
Cosa fare tu pensi?
Io di solito mangio davvero sani (noci, cereali integrali, farina di avena ...) e, talvolta, dolci o cioccolato caldo. Ma quando sono in tumbling io di solito non mangiare più di tanto.
Ma questo può essere davvero un fattore?
Avete idee perché questo succede a me?
c'è un frullato o qualcosa che posso bere allenamento prima e dopo per evitarlo?
Risposta
Hi Katharina
Credo che tu sia molto energico, ma il vostro corpo vi sta dicendo a rallentare un po '. Vedo che si sta facendo un sacco di cose giuste, ma si deve regolare la programmazione. Anche se è bello formare bisogna anche ricordarsi di dare il vostro corpo a recouperate. Il corpo ha bisogno di riparare dopo l'allenamento di resistenza. Una cosa che mi sento di raccomandare se vi sentite stanchi è contare tutte le attività che fai durante la settimana e poi vedere dove si può diminuire da un po 'e vedere se questo ha un effetto.
Quindi una cosa che possiamo fare è diminuire la quantità di volume vostro fare in una sessione di forza. quanti esercizi stai facendo, è 9-10, e quanti set e repititions? Sono la maggior parte degli esercizi tutto il tipo di corpo esercizi?
Assumiamo per esempio si sta facendo 10 esercizi a 3 serie per esercizio di 12 repititions. Se si sente alla fine della settimana il vostro stancando si potrebbe o decollare una sessione e fare un'altra attività o si potrebbe fare 9 esercizi, o 2 set invece dei 3 set nei tre volte alla settimana la vostra facendo una sessione di forza. . vedete cosa sarebbe successo e come vi sentireste. Se si dispone di più energia e il tuo non stanco, allora questo è quello che vogliamo. Esercizio si suppone che renderà in grado di rendere più attiva e sentirsi meglio con se stessi in modo cercare di prendere tutto come un tutto.
Anche, mangiare 2-4 ore prima dell'attività è una buona idea, ma cercare di limitare la fibra assunzione perché limita la quantità di glucosio (energia) il vostro corpo può usare facilmente durante l'esercizio fisico.
fatemi sapere se avete ulteriori domande.
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