Allenamento supplementation
Domanda
Ciao Tim,
Spero tutto bene.
Ho 33 anni (maschi) e condurre una vita relativamente attivo . Mi allenamento 3 volte a settimana e di solito prendo la proteina del siero di latte. Il mio obiettivo è quello di ottenere un paio di kg nel muscolo mentre perdere s pochi grassi .. Capisco le abitudini alimentari e dieta e mi piace cucinare che aiuta.
Sono 5'9 e pesano 80 kg
e volevo chiedere se siete a conoscenza di "Purple K creatina" come vedremo come "CLA con Raspberry - di Keaton Myoplex1000"? Posso prendere i due insieme con la proteina del siero così?
In attesa di sentire da voi.
Grazie,
Issa
risposta
Hi Issa,
Grande questione, gli integratori sono la mia specialità e preferito soggetto.
proteina del siero è il re quando è venuto a integratori. si sta facendo la cosa giusta usandolo.
Assicuratevi di bere un frullato prima di ogni allenamento e subito dopo.
La scossa di allenamento pre dovrebbe essere 20-25 grammi, il post allenamento 30-40.
L'altra chiave per mettere su muscoli sta alzando abbastanza pesante e nel corretto range di ripetizioni.
Obiettivo per un peso che permette di completare 10-12 ripetizioni per serie. Se si può fare 13-15 con facilità quindi prendere in considerazione l'aumento del peso di 2-5 chili. Ogni set dovrebbe essere una sfida. Si dovrebbe bisogno del vostro periodo di riposo al termine del set per riposare e non solo perché il set è finito.
Tenete a mente che la genetica gioca una parte in esso troppo. Alcune persone possono mettere su muscoli più facili di altre.
anche essere sicuri di mangiare abbastanza calorie. Ottenere proteine in in tutti i pasti da uova, pollame, carne di manzo magra, pesce, o proteine supplementare.
Ora, come per gli integratori. Lei parla di K creatina, vuoi dire Kre-Alkalyn?
Io non sono eccessivamente venduti su Kre-Alkalyn nonostante le sue indicazioni riportate in etichetta. Non c'è solo abbastanza ricerca per eseguire il backup le pretese su di esso. E 'molto simile a quello estere etilico formano qualche anno fa che ha fatto affermazioni audaci circa la sua superiorità rispetto monoidrato. In realtà è stato trovato che CEE è stato riconvertito monoidrato nel corpo, così un sacco delle rivendicazioni è andato fuori dalla finestra.
Con la creatina non si può andare male con la creatina monoidrato. È una delle forme più studiati e clinicamente sostenuto di creatina.
Se si vuole, andare avanti e controllare l'articolo che ho scritto circa la creatina sul mio sito http://bestfitnessnow.com/2011/10/what-is-it-creatine/
L'unica altra forma veramente convalidato Oltre monoidrato è creatina cloridrato o creatina HCL.
Ora il CLA lei ha citato è grande, ma non è vero aiutante di aumentare la massa. Tuttavia si possono prendere con il siero di latte. Praticamente qualsiasi additivo può essere utilizzato in combinazione con siero di latte.
Mi piace CLA molto, ma è più per il mantenimento della magrezza e la perdita di grasso.
Altri integratori buoni per l'aggiunta di massa muscolare sono aminoacidi a catena ramificata o BCAA. Questi 3 aminoacidi sono essenziali per aiutare riparare e costruire il tessuto muscolare. Siero di latte contiene BCAA naturalmente, ma si può sempre integrare con loro
. Allenamento pre e post Usa BCAA, ma se lo può permettere solo una volta, post allenamento è la cosa migliore.
Un altro aminoacido importante è glutammina.
Questo è un esempio di un piano di supplemento di allenamento pre e post. Ricordate, questo è solo un esempio, in particolare con la caffeina tutto dipende dalla vostra tolleranza e l'ora del giorno si allena.
30 minuti prima dell'allenamento
2-5 grammi arginina
200-300 mg di caffeina
5 grammi di BCAA
5 grammi di creatina monoidrato o 2 grammi di creatina HCL
(è possibile acquistare integratori allenamento pre che contengono tutto questo)
Immediatamente prima
20-25 grammi shake siero di latte
entro 30 minuti dopo l'allenamento
30-45 grammi shake siero di latte o siero di latte /caseina mix
5 grammi di creatina monoidrato o 2 grammi di creatina HCL
5 grammi BCAA
5 grammi glutamina
30 grammi di carboidrati, come il destrosio veloce digerire. È inoltre possibile utilizzare patata bianca, pane bianco, o la metà o un 32 oz Gatorade.
Ecco un articolo che ho scritto sulla formazione che possono essere di aiuto
http://bestfitnessnow.com/2011/04/training-101/
Speriamo che sono stato in grado di affrontare le vostre preoccupazioni. Ma tu sei sempre libero di scrivere di nuovo in.
