Perché sto perdendo peso così lentamente?
Domanda
Ciao signore,
Io sono femmina 32-yr-old, 167 centimetri, pesa 172 libbre. Ero 183 lbs 4 mesi indietro con la mia rigorosa gymming &dieta di controllo ho raggiunto questo peso, ma im non soddisfatti con questo peso come sto lavorando molto duramente.
Il mio apporto calorico giornaliero è compresa tra 1200- 1500cal.less ma non più di this.Weekend è un trucco giorno in cui ho mangiato circa. 2000cal.or più.
Non sono diabetico, i miei livelli di tiroide sono normali rapporti di sangue .Le mie sono normali troppo.
Mia domanda è perché sto perdendo peso così lentamente? Ottengo scoraggiato quando sento gente dire hanno perso 4-5 libbre a settimana,
mi sento molto affamati la sera intorno alle 5-6 del pomeriggio, ho mangiato la frutta, ma non sono soddisfatto mi implora per un po 'di cibo piccante.
Qual è il miglior spuntino serale per chi come me che sarà soddisfare le nostre voglie e non si sommano sulle nostre calorie.
Risposta
Hi Shariqua,
La cosa principale che spicca per me è l'apporto calorico. 1200-1500 è in realtà piuttosto basso. Quindi aggiungere nei vostri allenamenti, complica le cose. Sensi
comune ci dice che meno calorie di marche per una migliore la perdita di peso. Quello che vi serve per guardare non è quello che si prende in, ma quello che si espande.
Sei consapevole che il tuo corpo utilizza almeno 1000 calorie al giorno, a volte molto di più solo per mantenere le funzioni vitali. Aggiungi nella tua attività quotidiana, camminare, andare al lavoro /scuola, portando roba, la pulizia della casa, ecc e questo numero aumenta. Aggiungere nel vostro esercizio ora. Anche in questo caso che il numero sale.
Quando si prende in troppo poche calorie che il corpo invia un messaggio al cervello che l'assunzione di energia è bassa, il cervello rallenta il metabolismo in risposta.
Senza entrare troppo tecnico, è possibile ottenere via con 1800-2000 calorie al giorno, nessun problema. Forse più che si lavora rigorosamente come dici tu.
Anche qual è la frequenza di mangiare? Quanto spesso mangi? Per ottimizzare il metabolismo si dovrebbe mangiare ogni 3-4 ore, intorno a 5-7 volte al giorno. Si dovrebbe avere i tuoi 3 pasti principali e 2 o 3 spuntini.
Una buona guida è pasti figura da 500-600 calorie e snack a circa 200.
Un'altra cosa che serve è la variazione. Se si mangia la stessa cosa ogni giorno 24/7/365 il tuo corpo si abitua ad esso. Pensate a come un fuoco. Il vostro fuoco sta bruciando e si posiziona un log su di esso ogni giorno. Sarà sempre bruciare la stessa. Ma se domani si mettono due ceppi sulle fiamme crescere e bruciare più caldo e più a lungo. Che il fuoco è il metabolismo. Non si vuole a bruciare costante per tutto il tempo, si desidera variazioni per farlo funzionare. Jump Start esso.
Il modo più semplice per farlo è con carb ciclismo. Lunedi mangiare un amido (pane, pasta, riso, patate) in tutti e 3 i pasti principali. Martedì rimuoverlo dalla cena. Mercoledì rimuovere tutti amido.
È anche possibile fare questa settimana per settimana. Ma che su e giù o zig zag approccio mantiene il tuo metabolismo costantemente al lavoro. non potrà mai ottenere impostare.
Come per perdere 4-5 sterline a settimana, che è un po 'alto, soprattutto il più magro che si ottiene. Se siete obesi e mangiare merda 24/7 e domani improvvisamente cambiare le tue vie, allora è probabile che perdere peso molto facile. Tuttavia, il più grasso in eccesso si perde più diventa difficile.
Finalmente una buona snack tempo di sera /notte sono
pollame -Lean
-Low latticini grasso come ricotta o yogurt greco
Frutta a guscio (mandorle, noci)
Stare lontano da troppi carboidrati amidacei e frutta nel corso della giornata.
e acqua alta carboidrati fibrosi come broccoli, cetrioli, asparagi, ecc sono sempre ok per mangiare.
Sbarazzati della peluria della pesca ed esfolia delicatamente con questi rasoi elettrici a prova di nick
11 migliori kit di tinture per capelli all'henné:suggerimenti sull'uso dell'henné per capelli
53 magiche idee olografiche per il colore dei capelli per abbracciare l'arcobaleno pastello
17 migliori spray e nebbie per dormire per aiutarti a rilassarti e allontanarti
