modificare la mia dieta ... PLEASE
Domanda
DOMANDA:. Ciao, sono 45 anni anni 5'2 "che lotta per perdere 10kg attualmente a 142.
mi potete aiutare tweak mio mangiare e gli allenamenti. perché io non sto vedendo alcun risultato e sono sempre molto frustrated..Here è la mia settimana.
mon 1 ora zumba (brucia 500 CAL), fri 1 ora Bootcamp (brucia 500 CAL), mar, mer, gio 30 min. (. non sempre coerente) indosso un mont frequenza cardiaca mia dieta:.
prima colazione: lite Dannon n yogurt in forma con, 8 noci, 8 mandorle, mirtilli, fragole, banana e semi di lino
pranzo: insalata, con spinaci, brocc, tom, con limone e olio d'oliva
cena:.. piccola porzione delle dimensioni torta piatto di tutto quello che faccio
tonnellate di acqua e greentea prodotta quotidianamente
CULPRIT: birra chiara sulla maggior parte fine settimana -fri /sat totale 10. mia SOLO indulgenza.
oltre l'alcool, che diamine sto facendo di sbagliato. alla mia vita /fianchi e la parte posteriore delle mie braccia si sono ampliati. io non riesco a fare un'ammaccatura. è molto deprimente. Inoltre, sui 3 giorni ho wrkout al HME per 30 min. non sono sempre i migliori allenamenti, quasi tutti i giorni semplicemente trascinando con i movimenti. Hanno bisogno di una scintilla per quegli allenamenti 5 del mattino. provo una tazza di caffè, non abbastanza "combustibile per razzi" Ho bisogno. il mio obiettivo è quello di bruciare 250-300 calorie nei giorni in cui non è in palestra con istruttore. Per qualsiasi suggerimento o integratori a breve termine sarebbe molto apprezzato. prima ephedrea è stato vietato, usato per prendere zenadrine ... è stato fantastico, nessun nervosismo, nessun crash. non riesce a trovare più così
RISPOSTA. Hi Darlene. Grazie per la fornitura di alcuni buoni dettagli. Sono stato in grado di identificare alcuni problemi solo leggendo quello che hai detto.
La cosa che spicca di più mi è che non mangiano abbastanza. Se stai cercando di perdere peso, quindi mangiare di meno sembra essere un dato, ma è sbagliato. TV e riviste tendono a indurre in errore le persone.
Sembra come se si sta cercando di ridurre l'assunzione di carboidrati troppo.
Qui è la cosa di mangiare a poche calorie. Siamo spiacenti ma posso annoiarvi un momento qui. Il corpo funziona con le calorie. Una caloria è una unità di energia come la vostra casa utilizza watt di potenza. Se il corpo percepisce che troppo poche calorie stanno venendo in poi il cervello invia una bandiera rossa e rallenta il metabolismo. Il cervello dice al corpo di immagazzinare più energia possibile. Il corpo immagazzina energia 2 modi, di glucosio e grassi. ancora Annoiato?
In ogni modo è necessario un equilibrio calorico negativo ma è anche necessario sufficiente per andare avanti.
Consente di guardare ad ogni pasto.
Breakfast- sembra abbastanza decente, ma si può permettersi un paio di più calorie. Questo può essere semplice come l'aggiunta di 1/2 tazza di cotte avena irlandese. È possibile aggiungere i frutti di bosco e di lino e persino dadi ad esso. Comprare e essere sicuri che il semi di lino viene fresato o di terra. Il corpo non può digerire tutto semi di lino.
Pranzo-No proteine! Ogni pasto ha bisogno di una fonte di proteine. L'insalata è grande, ma è possibile aggiungere un petto di pollo 6 once o gamberi alla griglia.
cena- che tipo di cose stai facendo? La piccola parte può essere buono, ma ho sempre insegnare contenuto calorico sopra conteggio delle calorie. Non si dovrebbe mai essere affamati ed è possibile mangiare a sufficienza.
Qualunque cosa fare solo assicurarsi che non include carboidrati semplici come il bianco pane di farina /pasta, riso bianco, zucchero, ecc ed evitare i grassi trasformati.
Se si mangia carne poi cercare di ottenere almeno il 6 ml di carne nella vostra cena. Pollo, tacchino, manzo magro o pesce sono tutte belle. Una tazza di verdure al vapore con olio d'oliva 1 TBL può andare con esso.
Ecco l'altra cosa, frequenza dei pasti. Vi consiglio di easting 5-6 volte al giorno ogni 2-3 ore. Cercate di non andare più di 4 ore senza mangiare. Pensate ad un fuoco da campo, si getta un registro in là e il fuoco si riscalda. Ma alla fine si spegne. Beh, questo registro è il cibo e il metabolismo è il fuoco. Il metabolismo deve essere attivato al lavoro. Senza carburante andrà verso il basso fino a che alla fine brucia. Questo è il motivo per cui la gente non perdere peso saltare i pasti.
A proposito, ho almeno vi affido a mangiare la prima colazione?
di nuovo al punto, è necessario aggiungere in qualche snack. Avere uno spuntino, circa 200 calorie tra colazione e pranzo e pranzo e cena. Per il primo spuntino forse un altro yogurt e una manciata di mandorle. per il secondo spuntino forse 2 fette di tacchino deli e 1/4 avocado. Al momento dell'acquisto di salumi però cercare di attaccare con Boars Head o marchi simili che sono privi di riempitivi. Un'altra scelta è una edamame oncia e 2 bastoncini di formaggio basso contenuto di grassi.
Oppure si può avere un frullato di proteine tra i pasti troppo. Io di solito raccomando fare il proprio in contrasto con l'RTD (ready to drink) quelli. Alcuni di questi possono contenere zucchero e di costi in eccesso verso l'alto di $ 4,00
Ora, come per il "colpevole" Mi scusi ma entro limiti ragionevoli. Sono un credente in giorni della frode. Guarda il mio articolo su cheat pasti http://bestfitnessnow.com/2011/09/cheaters-win/
mangio maledettamente stretta e banale per tutta la settimana in modo da venire Sabato sera non si ottiene nel modo di mia pizza. Ho buoni amici che possiedono un deli italiani, parlare di tentazioni.
Ora l'altro problema che vedo. State facendo qualsiasi tipo di allenamento di resistenza? sollevamento pesi. La maggior parte delle donne evitano i pesi come la peste. Questo è un errore. Pesi non farà donne ingombranti o cercando come bodybuilder. Lifting può aiutare a bruciare più calorie e mantenere il tono muscolare. Il tessuto muscolare più una persona ha lo studente si guardano. questo sarà stringere le braccia troppo.
Provate a fare la resistenza di 30 minuti la formazione di 3-4 volte a settimana. Nessuno dice che è necessario spostare una macchina, ma usare un manubrio peso leggero, forse 5-8 libbre si può sempre fare esercizi di peso corporeo troppo.
realtà sto ottenendo pronto a fare un episodio del mio spettacolo fitness con un allenamento di tutto il corpo che può essere fatto ovunque da 10-30 minuti, così come un allenamento di peso corporeo. Se siete interessati soggiorno si rivolse al mio sito www.bestfitnessnow.com. Dovrebbe essere pronto spera nei prossimi 30 giorni.
Ora integratori per l'energia. supplementi sono la mia specialità.
Sono di solito cauto suggerendo integratori energetici. Ragione di essere la salute delle persone e la tolleranza e le reazioni variano. Posso discutere un po 'anche se fino a quando non si dice "mi ha detto di"
Vedo che hai menzionato efedrina. Questo, e lo stack ECT resa famosa negli anni '90 era buono (non ho mai usato però), ma non a dei rischi. Perdere peso non vale la pena di danno cardiaco e la morte. Recentemente DMAA è venuto in discussione anche. E 'meglio evitare i prodotti che contengono DMAA.
Http://bestfitnessnow.com/2013/02/supplement-safe/
Ci sono molti termogeni qualità sul mercato, o si chiamano bruciatori di grasso. Non mi piace il secondo nome perché la sua fuorviante.
Io uso termogeni ma la chiave è capire che sono una stampella per sostenere una corretta dieta e allenamento di routine. Ho lavorato integrare anni di vendita al dettaglio di nuovo e si sarebbe stupito le persone che pensavano di poter prendere una pillola e guardare come un modello di fitness domani mentre appendere fuori al McDonalds.
In ogni caso questi prodotti di solito contengono caffeina come ingrediente principale, ovunque da 200-400 mg. E 'importante leggere l'etichetta e non importa quanta fiducia si è, mai e poi mai superare la dose consigliata. In questo giorno di età e di caffè ospita persone pensano di essere immuni agli stimolanti, ma non li dovrebbe sottovalutare.
Quando si tratta di termogeni attaccare con marchi di grande nome. Evitare tutto ciò che fa affermazioni audaci e di solito evitare tutto ciò approvato da un modello, pop star o reality show stella. A good aziende sono Nutrex con le loro lipo-6 formule. Lipo-6 e le sue varianti sono tra i miei preferiti. Tuttavia, se sei un bevitore di caffè si dovrebbe scavare il caffè quando prendere qualsiasi integratore come questo.
Inoltre se avete qualsiasi condizione medica vorrei consigliare la lettura dell'etichetta e parlare con un medico.
Nutrex vende anche una versione colpo di loro Hemorage popolare allenamento pre. Li potete trovare in 7/11 e altri mini-mart per circa 2-3 dollari. Ogni colpo contiene 2 porzioni ma estremamente concentrata. O c'è BSN Endorush. scatti Endorush contengono 3-4 porzioni. Con questi scatti è importante utilizzare solo una porzione alla volta.
Basta stare attenti con i colpi, possono essere molto potente a seconda della vostra tolleranza stimolante.
Se non l'ho detto abbastanza attenzione con integratori energetici. Li uso e credere in loro, ma poi di nuovo siamo tutti diversi. In entrambi i casi sono destinate per gli allenamenti, non un pick me up per passare la giornata.
Dispiace per predicare.
Si potrebbe anche prendere in considerazione alcuni integratori non stimolanti come estratto di tè verde e CLA. Un altro grande e spesso sottovalutato non STIM è 7-Keto.
Bene quindi spero di non divagare, predicare o ti ha portato troppo qui.
Sentirsi sempre liberi di scrivere di nuovo.
Best of . fortuna
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DOMANDA: HOLY CRAP > > Questa è stata la migliore risposta io abbia mai avuto ........... thank u thank u
pieno zeppo di informazioni ... nON predicazione, non noiosa, a tutti, muchly apprezzato !!!!!
1 ° posto, credo che la tua destra, non mangiare abbastanza potrebbe essere solo il "problema"
2nd, io lavoro con i pesi, ma non tutte ugualmente.
e lo faccio aggiungere avacado (il mio nuovo fav) e a volte pollo ai miei insalate.
quello che penso il prob è ...... non basta cardio INTENSO. e che è bc, solo che non hanno sempre la "umph" alle 5 del mattino (3 giorni /settimana) Lun /Ven posso ottenere in palestra, e quando lo faccio bruciare circa 500 cal hr. Io non sto cercando un "quick fix" sto cercando la mia mattina 30 minuti "combustibile per razzi", wihtout sprecare il mio tempo, solo passando attraverso il motions.which è quello che si sente come in quei 3 giorni a allenamento in casa. sarebbe piuttosto solo dormire la 30-45min in più. di "sprecare" il mio tempo.
buon punto su semi di lino, lo farà. Sono entusiasta di controllare il vostro sito web.
contento ho chiesto la persona giusta in materia di integratori. (Btw mia cura prim Dr. inoltre preso ephdrea in un college off the record) ha anche suggerito una "buona" termogenico, per "saltare l'inizio push" ho bisogno. NON lungo termine. E sto bene con quello. Attualmente sto usando "Cellucor Super HD" they'are bene. non il "boost" che voglio. il mio Dr. ha detto che è ok con me portarli a breve termine, sono in gran salute, cuore forte. nessun medico probs.can't l'ora di provare i vostri suggerimenti. grazie sooooooo molto, davvero mi hai illuminato.
Risposta
Wow il medico ha sostenuto un termogenico? Ho esitato a volte con gli integratori perché dovrei dire a tutti a "consultare il loro medico", ma la cosa è un sacco di medici sono anti supplemento. Ti daranno 101 motivi integratori sono male allora scrivere uno script per qualcosa con una serie di effetti collaterali brutto.
Se siete indecisi tra un paio di termogeni fatemelo sapere e posso aiutare. Cellucor non è un cattivo marchio, ottengono caro. Online integratori alimentari sono un sacco di tentativi ed errori. Ciò che funziona per uno può essere nulla ad un altro. Hey una volta ho avuto un ragazzo che era un ex tossicodipendente velocità cercando di trovare qualcosa per eccitare il suo allenamento. Il povero ragazzo, il suo corpo era talmente abituato ad essere tutto hyped che praticamente niente ha funzionato per lui.
Sono abbastanza "divertente" quando si tratta di marche. Odio essere uno snob marchio, ma quando si tratta di integratori che quasi bisogno di essere. Frequento l'Olympia Expo ogni anno e si vede queste aziende che hanno la migliore questo e quello, ma il prossimo anno sono in nessun luogo per essere visto.
Tienimi aggiornato sui vostri progressi e se hai bisogno di aiuto supplemento sento libero entrare in contatto.
Scrivi qui o sul mio siti facebook. Io non sono un drogato di Facebook come la maggior parte, ma controllerò e rispondere se qualcuno scrive.
Tutto il meglio.
A proposito, grazie per le gentili parole.
