Carboidrati PWO (20 anni maschio)
Domanda
Hey Laura, come stai? Ho appena iniziato a tornare in palestra e chiedevo se potete aiutarmi a decidere cosa carboidrati posso prendere post allenamento con il mio proteine del siero. Ho usato per mangiare le banane, ma dopo avere il mio Alcat Test, si vede che io sono intollerabili per le banane. Stavo pensando di prendere il miele, ma non so se questa è una buona scelta. Credi che è necessario prendere carboidrati PWO se sto cercando di aumentare la massa muscolare o è la proteina del siero di latte a sufficienza subito dopo la palestra? Inoltre, è importante notare che io non voglio prendere qualsiasi carboidrati in polvere. Voglio un alimento completo che può fare il lavoro per me. Molte grazie.
Risposta
Ciao!
sto facendo grande! Grazie per avermelo chiesto.
Alla fine, lo scopo di carboidrati è il glucosio risultato finale. Se è in polvere o forma naturale, il glucosio è il risultato che è necessario per essere rifornito per compensare ciò che è stato usato. Ciò significa che può provenire da glucosio puro con poco altro vantaggio, da frutta, o da fonti vegetali. Naturalmente, tutto ciò che si mangia in modo ottimale dovrebbe avere un ulteriore vantaggio, come la fibra o di sostanze fitochimiche. Come ti sembra di conoscere già, non c'è bisogno di sprecare la nostra nutrizione sulle calorie vuote.
Per quanto riguarda se è necessario o meno è interessato, è necessario capire il ragionamento dietro di esso. In generale, le persone che ricostituire con carboidrati post-allenamento sono magra e hanno poco grasso di utilizzare dal componente cardio di un allenamento allenamento della forza. Inoltre, essi stanno lavorando a fatica in modo anaerobico che utilizza poco grasso per combustibile. Questo richiede il glucosio nel sangue e il muscolo e lascia poco per il corpo di utilizzare per il cervello e il sistema nervoso. Un altro scenario è quello in cui un individuo è mangiare meno calorie di quello che stanno usando in allenamento, al fine di bruciare i grassi, mentre allo stesso tempo guadagnando muscolare.
Se mi fosse e mi stava eseguendo più di un programma di 20-30 minuti allenamento con i pesi (per guadagnare il muscolo solo), vorrei ricostituire con una piccola quantità di carboidrati fino a 3-8 grammi dopo l'allenamento con una fonte vegetale fibra cava o fonte frutta denso, come una mela. Questo significa un rilascio lento nel corpo. Tuttavia, se stessi cercando di perdere peso, allo stesso tempo, per le calorie decrescenti, vorrei mangiare 5-6 volte al giorno, invece di rompere il mio allenamento in due sessioni più brevi con una breve 30 minuti di sessione di cardio prima di ogni allenamento di forza.
Per quanto riguarda la necessità di siero di latte dopo un allenamento, non sono d'accordo che è necessario. Tuttavia, non mi sento che si farà male neanche. Purtroppo, ci sono molte scuole, contraddittorie di pensiero su entrambi questi argomenti. Tuttavia, l'utilizzo di fonti post allenamento nutrizione dopo un allenamento, come minimo, si fa male. Basta usare il buon senso e la moderazione ascoltare il proprio corpo.
Spero che questo aiuta! Si prega di capire anche, che non sono mai stato un 20 anni di sesso maschile. Questo significa che tutto ciò che ho imparato è testato con una fisiologia femminile. Posso facilmente discutere la scienza della fisiologia e della teoria della nutrizione. Tuttavia, è necessario veramente per mantenere la propria fisiologia in mente. Quanto e ciò che si mangia così come la ripartizione percentuale dei nutrienti energetici (grassi, proteine, carboidrati) anche entrare in gioco.
Si prega di seguire con domande o commenti perché mi aiuterà con gli altri come bene nei confronti di questo argomento.
