Correggere abitudini alimentari
Domanda
mangio 1 tazza di branflakes per la prima colazione, 1 mela e 1/4 ananas per il mio spuntino a metà mattina, a pranzo a basso GI pane integrale con una fetta di prosciutto, lattuga, cetriolo e formaggio magro. Per la cena mangio 2 cucchiai di porzioni di bianco coscia riso (pollo) e verdure. Ho anche fare esercizi di luce, come fare jogging per 30 minuti 3 volte a settimana. Ho il diabete di tipo 2 e sto prendendo metformina 500 mg una volta al giorno. Sto mangiare a destra, perché io non sto perdendo peso sto attualmente pesa 88kg ed io sono 29 anni 1.57m di altezza
Risposta
Ciao Rachel, grazie per averci scritto.
La preoccupazione principale che vedo con la vostra dieta in quanto si riferisce al vostro peso e il diabete è carboidrati. Sembra piuttosto pesante su carboidrati semplici. Una considerazione secondaria sarebbe calorie che sembrano bassi.
Per la colazione del branflakes sono ok, basta controllare la casella per il contenuto di zuccheri, si sarebbe sorpreso la quantità di zucchero che possono intrufolarsi nel roba. Ti piace la farina d'avena? Se è così che sarebbe una grande scelta di un buon contenuto di carboidrati lenta digestione che vi terrà sensazione piena. Basta evitare le versioni microonde sapore perché sono caricati con lo zucchero. L'unica eccezione è immediato controllo del peso del Quaker.
Ora la cosa è la vostra prima colazione manca di proteine. Un paio di uova o qualche senza zuccheri aggiunti yogurt greco andrà un lungo cammino per fare una colazione più completa.
il vostro spuntino è anche pesante zucchero. Anche se è frutto e presenta fibre, frutta è effettivamente zucchero. Una scelta migliore potrebbe essere quella di scegliere una di queste 2 scelte e accoppiarlo con alcuni formaggi a basso contenuto di grassi o frutta secca.
Considera anche l'aggiunta di un altro spuntino dopo pranzo e prima di cena. Questo aiuterà il vostro metabolismo e anche fuori la glicemia.
Pranzo è riuscita. Ham non è una scelta ottimale, si può attaccare con esso, ma prendere in considerazione una pollame magro come pollo o tacchino. arrosto di manzo è anche ok. La cosa da stare attenti con salumi sono da evitare quelli che sono altamente elaborati e contengono riempitivi. Non sei sicuro di dove si vive, ma negli Stati Uniti abbiamo un marchio chiamato testa di cinghiale che è esente da cariche e tutto ciò che altre stronzate. Si paga un po 'di più, ma ne vale la pena nel lungo periodo.
Per quanto riguarda il pane essere sicuri che si tratta di grano intero 100% e la lista degli ingredienti states farina di grano integrale. Se non si desidera alcun farina sbiancato. Sempre negli Stati Uniti vi è un grande marchio chiamato Orowheat che fa un buon pane integrale.
Vorrei anche suggerire forse limitando il pane a pranzo a 3 giorni a settimana e sostituendo gli altri giorni con una insalata di pollo o qualcosa di il tipo. Anche i buoni carboidrati in eccesso può causare problemi con il diabete.
La cena è buona, eccetto che il riso bianco. In realtà saltare l'amido tutti insieme a cena è la scelta migliore, ma se è necessario che optare per un riso integrale e forse servire un solo cucchiaio. In crescita anche le verdure a cena a riempire voi meglio e ottenere più fibra per regolare il livello di zucchero nel sangue.
Infine per i vostri questo è esercizio non male, ma considerano il sollevamento certo peso leggero in là. Questo vi aiuterà a bruciare più calorie e il muscolo fa bruciare calorie così, mentre non è necessario essere un bodybuilder, un muscolo tonico decente ti aiuterà.
Non posso commentare la metformina come io non sono un medico, ma vi posso dire che ho conosciuto persone che sono state su di esso e il resto ha assicurato che se si può migliorare la vostra dieta e ridurre il peso si può solo trovare il medico può ridurre la dose o alla fine si togliere le medicine, che è quello che mi auguro si può ottenere. Nessuno dovrebbe avere a vivere necessitano di pillole giusto?
Sentitevi liberi di scrivere di nuovo con qualsiasi altra preoccupazione. E controllare il mio sito come www.bestfitnessnow.com dove ho un sacco di grandi articoli. Controlla la sezione di alimentazione.
