Il mio peso è bloccato
Domanda
Ciao Ray, è un piacere conoscerti.
Sono un 5'2 130 lb, femmina di 30 anni con 2 bambini. Vorrei perdere ovunque da 15-20 libbre. Ero 115 lbs prima i bambini, e ho portato quel peso molto meglio. Tuttavia, sembra che io sono bloccato a questo peso. In precedenza Ho provato sia rinunciare soda, che era una cosa grande da quando bevevo 3-4 /giorno. Mio marito ha fatto lo stesso. Ha perso 10 libbre, ho perso nulla. Un'altra volta ho fatto Atkins. non ha perso nulla dopo 2-3 settimane, quindi alla fine ho rinunciato.
Questa volta sul serio. Per 6 settimane ora ho completamente modificato la mia dieta per essere molto più sano e comprendono il controllo delle porzioni. Sto camminando sulle mie pause e in sella alla mia moto durante la notte. Non ho ancora perso un chilo. Un amico che sta facendo la stessa cosa che mi ha perso più di 20 libbre. Certo, aveva un po 'di più da perdere che me, ma lei è anche un buon 10 anni.
Sono stato testato per la tiroide /diabete e tutto torna bene. Tutti intorno a me vede l'enorme sforzo che sto facendo, e nessuno può spiegare perché non riesco a perdere peso. Vorrei davvero apprezzare qualche consiglio potete darmi, io sono molto frustrato in questo momento.
Ciò che appare il mio giorno normale come:
Breakfast - farina d'avena istantanea con frutta o una banana fibra bar /
Pranzo - zuppa o insalata, o basso tacchino grasso /chicken wrap. A volte avrò un po 'di avanzi dalla cena.
Snack - ricotta, o alcuni cracker
cena - Una piccola /porzione più sano di quello che stiamo avendo. Ieri sera ho fatto gli spaghetti e aveva solo una piccola porzione del ragù e poi mangiato il mais che ho fatto come un lato, e un rotolo.
allenamento - Walking 1-2 miglia in materia di interruzione. Portare i bambini al parco, passeggiate, gite in bicicletta, basket, ecc Se siamo bloccati all'interno vi guidare la mia cyclette per 10 miglia, o circa 500 calorie. Sollevamento 10 lb pesi a giorni alterni.
Bevo almeno 5-8 porzioni di acqua su una base quotidiana.
Questo è tutto. Grazie per tutto l'aiuto che potete dare, apprezzo molto il vostro tempo.
Risposta
Hey Breann,
Sembra che ci sia un sacco di spazio per migliorare qui, quindi cerchiamo di arrivare a lavorare :)
Penso che abbiamo bisogno di un po 'di un cambiamento di paradigma qui, per qualche motivo, il vostro corpo sta combattendo il vostro progresso e la soluzione è probabile che negli ormoni. Spesso, le madri avranno grande difficoltà a perdere peso, perché la privazione del sonno può portare a resistenza all'insulina e l'eccesso di cortisolo, che è la tempesta perfetta per la resistenza di perdita di peso. Se siete privati del sonno, o sono stati privati del sonno per il primo anno dopo l'ultimo figlio è nato, è possibile che il corpo è intrappolato in un ciclo ormonale che può rendere difficile la perdita di grasso. Per ottenere le cose cambiare, abbiamo bisogno di regolare sia il cortisolo e livelli di insulina.
Il fatto che la dieta Atkins ha causato la perdita di peso per il primo paio di settimane e poi in fase di stallo in te non mi sorprende perché avere una dieta molto povera di carboidrati per lunghi periodi può innescare cortisolo ad essere prodotto e questo probabilmente avvelenato i risultati. Ecco alcuni consigli per ottenere le cose di nuovo in movimento.
1. Basta guardare la vostra dieta, è chiaro che dal punto di vista calorico, il corpo probabilmente percepisce se stesso come essere affamato. Per contrastare questo fenomeno, il primo pasto della giornata dovrebbe avere 400-500 calorie e hanno proteine come il fulcro e circa 20-30 grammi di carboidrati. 2 uova e 4-5 albumi con verdure in una frittata insieme a frutta e un po 'di crusca di avena potrebbe essere un esempio. Questo tipo di colazione abbasserà il cortisolo, stoke metabolismo, e prendersi cura di voglie giorno di ritardo.
2. Il pranzo sarà più leggero, ma può ancora avere 10-20 grammi di carboidrati amidacei. Se è possibile, fare la passeggiata prima, attendere 15 minuti per consentire il tempo di cellule muscolari di aprire le porte di glucosio e poi mangiare.
3. La cena deve essere privo di carboidrati amidacei. Verdure e proteine dovrebbero costituire la cena. Questo darà al vostro corpo una pausa 12-16 un'ora da insulina e consentire la combustione dei grassi a progredire.
4. Gli spuntini sono opzionali, ma non dovrebbero contenere carboidrati per ragioni che sono oltre la portata di questa e-mail :)
5. Camminare è fantastico, continuate a camminare, ma abbiamo anche bisogno di aggiungere le attività di costruzione del muscolo. Il cortisolo provoca l'erosione del muscolo. Abbiamo bisogno di ottenere quel muscolo posteriore! Sollevare pesi intensamente almeno 2-3 volte a settimana. Se non è possibile uscire per una palestra quindi ottenere un peso regolabile set e un pull up bar e di ottenere un programma come P90X per eseguire a casa.
6. Io personalmente non sono un gran fan di cardio normale, soprattutto se il tuo corpo si sente fame. Quando non si consumano abbastanza calorie, cardio innescherà una risposta del cortisolo più grande per l'esercizio aerobico.
Spero che questo ti dà una certa direzione.
investimento per il successo,
Ray Hinish, Pharm.D., CPT, LWMC
http://CuttheFatPodcast.com
